Pengen Awet Muda? Begini Caranya

Berapa kira-kira usia perempuan pada foto di atas? 30, 40, 50 atau 60 tahun? 

Terlepas dari berapa usianya, saya ingin berbagi tips tentang bagaimana caranya tetap awet muda. Hanya ada 2 hal sebenarnya untuk menjaga agar tetap nampak awet muda, produktif dan menarik, yaitu menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Itu saja.

1. Kesehatan jasmani

a. Rutin berolahraga dan tetap aktif bergerak

Kehidupan di jaman yang serba canggih sekarang ini, yang memberikan banyak kemudahan, ibarat dunia ada di genggaman kita, membuat orang semakin malas bergerak karena semua dapat diselesaikan dengan sentuhan jari. Mulai dari belanja yang tak perlu lagi jalan ke pasar karena sudah didatangi mang sayur, memasak tak perlu lagi repot di dapur cukup dengan pesan makanan lewat aplikasi, mau transfer uang tak perlu repot ke ATM atau ke bank, cukup buka m-banking di HP kita, berangkat dan pulang kerja tak perlu jalan kaki atau bersepeda tetapi dengan kendaraan roda empat atau roda dua, naik turun ruangan di kantor pakai lift, dan lain-lain. 

Oleh karena itu, kita harus bisa melawan diri sendiri, melawan kemalasan kita untuk bergerak, dengan melakukan olahraga ringan setiap hari. Luangkan waktu setiap hari minimal 30 menit untuk olahraga ringan. Dapat dilakukan di pagi hari ataupun malam hari menjelang tidur. Untuk yang paling malas berolahraga, bahkan bisa dilakukan dengan berbaring di tempat tidur, lakukan gerakan-gerakan semacam bersepeda di udara, yaitu posisi berbaring telentang kaki di atas dan lakukan gerakan kaki mengayuh sepeda. Masih dengan berbaring lakukan sit up semampunya dan banyak gerakan lain yang dapat dilakukan dengan berbaring yang dapat menjaga kebugaran badan.

Bagi yang tidak bisa meluangkan waktu, lakukan gerakan selama anda beraktifitas keseharian, usahakan berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari. Caranya? Dapat dilakukan dengan berjalan kaki ke kantor atau turun dari kendaraan tidak di halte terdekat dengan kantor sehingga ada kesempatan berjalan kaki. Membeli keperluan di warung dekat rumah dengan jalan kaki bukan dengan naik kendaraan roda dua. Saat melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, menyetrika dan lain-lain, sisipkan gerakan-gerakan olahraga ringan. 

Jangan lupa lakukan peregangan juga setiap hari, terutama saat bangun tidur dan menjelang tidur untuk melenturkan otot-otot yang kaku dan persendian atau tulang yang pegal.

b. Pola makan B2SA (Beragam, Berimbang, Bergizi dan Aman)

Pola makan juga perlu diperhatikan agar badan tetap sehat dan tidak terjadi obesitas yang memicu berbagai macam penyakit seperti kolesterol, diabetes atau tekanan darah tinggi. Pola makan B2SA dapat dijadikan sebagai pedoman dalam konsumsi kita sebagai berikut :

Beragam artinya banyak jenisnya,  mulai dari bahan makanan pokok yaitu karbohidrat, lauk pauk, sayur mayur, dan buah-buahan. 

Berimbang artinya harus sesuai antara kebutuhan badan dengan yang dikonsumsi, disesuaikan dengan aktifitas, jenis kelamin, usia, kondisi badan (sedang hamil/menyusui/sakit) dan juga waktu makan harus diperhatikan.

Bergizi adalah makanan yang kita konsumsi tentu harus mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh secara lengkap yaitu karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.

Dan terakhir aman yang artinya makanan yang kita konsumsi harus aman dari cemaran biologi, fisika dan kimia yang dapat membahayakan tubuh jika dikonsumsi. Bahan pangan organik dapat dijadikan sebagai salah satu alternatif pangan yang aman dari cemaran bahan kimia.  

Terakhir dalam pola makan, jangan lupa cukup minum air putih. Minum air putih hangat di pagi hari diyakini dapat menyingkirkan banyak penyakit. Dapat juga diselingi dengan berbagai air minum yang secara empiris berkhasiat untuk kesehatan seperti jamu, berbagai macam herbal atau rempah, infus water dan lain-lain. Secara kesehatan dengan minum air putih sesuai kebutuhan akan memperlancar proses metabolisme tubuh dan berdampak pada kebugaran badan yang semakin baik.

Di samping pola makan di atas, perlu  dibatasi dalam mengkonsumsi makanan olahan (junk food), minuman beralkohol, bersoda dan juga minuman manis. 

c. Beristirahat cukup

Sebanyak apapun pekerjaan kita, hak tubuh harus dipenuhi yaitu istirahat. Setelah beraktifitas seharian, tidur malam hari adalah saat yang tepat untuk melakukan recovery agar esok hari badan bugar kembali. Tidur sebanyak 7-9 jam sehari dinilai jumlah yang tepat untuk menjaga kesehatan badan bagi orang dewasa. Namun tetap disesuaikan dengan usia, sebab setiap tahap perkembangan manusia dari bayi, anak-anak, remaja, dewasa, lansia ternyata memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.

d. Perawatan wajah

Perawatan wajah berperan penting dalam penampilan seseorang nampak awet muda atau lebih tua dari usianya. Perawatan wajah dapat dilakukan di mana saja tergantung kondisi seseorang. Untuk mereka yang punya banyak uang tentu tidak sulit mendatangi salon atau klinik kecantikan dengan segala pelayanan VIP atau VVIPnya bahkan bisa juga melakukan operasi plastik agar tak hanya awet muda bahkan mempercantik diri dengan melakukan sejumlah perubahan misalnya hidung menjadi mancung, pipi tirus, dagu runcing dan sebagainya.

Tanpa ke salon atau klinik kecantikan, kita tetap bisa tampil awet muda. Lakukan perawatan secara mandiri di rumah. Perawatan rutin yaitu  membersihkan muka dengan milk cleanser dan face tonic dari merk lokal yang harganya terjangkau, cuci muka saat mandi dengan sabun muka yang aman,  menjaga kulit wajah  agar tetap  terawat dan lembab dengan menggunakan krim pagi, sun screen dan krim malam untuk menutrisi kulit. Gunakan make up secara bijak, tak perlu berlebihan dalam berhias sebab kulit muka juga akan capek dan lelah jika harus tertempeli semua produk kecantikan secara lengkap sepanjang hari.

Dan untuk nutrisi kulit dari dalam dapat mengkonsumsi vitamin E atau bahan yang mengandung kolagen, sebab seiring bertambahnya usia kelenturan kulit akan semakin menurun karena hormon alami yang bekerja mempertahankan kelenturan kulit semakin sedikit diproduksi tubuh.

Senam wajah secara rutin dapat dilakukan agar peredaran darah di sekitar wajah lancar. Salah satu senam wajah yang dapat dilakukan adalah dengan mengucapkan vokal a i u e o secara perlahan sampai terasa otot-otot wajah tertarik, lentur dan terasa hangat. Akan lebih bagus jika dilanjutkan dengan pijat wajah yang dilakukan sendiri, dengan gerakan menarik ke arah atas atau samping, sehingga otot pipi tertarik ke atas, garis senyum memudar.

e. Perawatan tubuh

Selain wajah  badan kita juga perlu dirawat. Kebersihan badan harus dijaga dengan mandi, gosok gigi, keramas, menggosok daki dan lain-lain perawatan standar untuk menjaga kebersihan badan agar badan tetap sehat dan segar tidak berbau. Untuk menjaga kelembaban kulit dapat dipakai hand n body lotion setelah mandi. Kulit harus dijaga kelembabannya agar tidak kering yang dapat mempercepat proses keriput.

2. Kesehatan rohani

Kesehatan mental juga sangat penting dalam penampilan seseorang, sebab semua hal yang berasal dari dalam akan terpancar dan mewujud dalam muka kita.

Berikut ini beberapa hal yang saya lakukan terkait dengan rohani atau mental yang membuat tetap awet muda :

a. Bersyukur

Bersyukur merupakan satu kekuatan yang luar bisa dalam menghadapi kenyataan hidup. Ketika kita bisa bersyukur atas apapun yang terjadi dalam hidup kita, akan mudah bagi kita untuk bahagia. Bersyukurlah maka kita akan bahagia. Tak perlu menunggu banyak hal untuk bahagia. Jangan pernah menggantungkan kebahagiaan pada hal-hal yang bersifat materialitas, misalnya aku akan bahagia jika sudah punya rumah bagus, mobil bagus, punya perhiasan, dan lain-lain. Cukup bersyukur dengan apapun yang kita miliki sekarang ini, dan itu akan membuat kita bahagia. Dan ketika hati kita bahagia, gembira akan membuat wajah mudah tersenyum, berbinar cerah menyenangkan.

b. Berpikir positif

Jadikan berpikir positif dan berprasangka baik sebagai salah satu prinsip hidup. Berprasangka baiklah kepada teman, atasan, sahabat, tetangga terlebih kepada Allah. Prasangka baik akan kembali kepada kita hal-hal yang baik, sebagaimana do'a dan perbuatan baik yang kita lakukan, akan kembali kepada kita mendapatkan sebuah kebaikan, entah dengan cara apa atau bagaimana. Allah yang akan mengatur itu, percayalah!

c. Be smart

Berusahalah untuk menjadi orang yang smart orang yang cerdas, cerdas emosional, intelektual dan spiritual. Cerdas emosional diyakini sebagai salah satu penentu keberhasilan seseorang. Cerdas di sini tidak hanya pandai di bidangnya tetapi juga cerdas dalam berperilaku, menjaga sikap, ucapan dan tata krama sesuai dengan nilai-nilai moral.

Apa hubungannya cerdas dengan awet muda? Lihatlah contoh nyata 2 (dua) srikandi Indonesia. Ibu Retno Marsudi sebagai Menteri Luar Negeri dan Ibu Sri Mulyani Indrawati sebagai Menteri Keuangan adalah 2 orang yang smart. Kecerdasan mereka mewujud dalam sikap, ucapan, perilaku yang membuat wajah dan secara keseluruhan mereka nampak menarik mempesona. Dan tahukah anda, mereka berdua berusia 60 tahun pada tahun 2022 ini (keduanya lahir di tahun 1962), namun tetap nampak awet muda!

Tipsnya untuk awet muda, kenapa ujung-ujungnya tips tentang kesehatan? Karena jasmani dan rohani yang sehat memang sangat berperan dalam keawetmudaan seseorang. Tidak percaya? Lihat dan bandingkan saja, dua orang dengan usia yang sama, yang satu sakit-sakitan (entah karena penyakit atau karena banyak hutang) dan yang satunya lagi sehat segar bugar, mudah tersenyum dan tertawa. Mana yang nampak lebih muda?