4. Obesitas
Obesitas dapat memicu naiknya kadar kolesterol. Selain itu obesitas atau kelebihan berat badan juga bisa memicu munculnya penyakit berbahaya lainnya yang dipengaruhi juga oleh kolesterol tinggi.
5. Mengonsumsi alkohol berlebih
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol memang sangat tidak dianjurkan, karena dapat mengganggu kesehatan tubuh salah satunya meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
6. Faktor usia
Kolesterol tinggi lebih sering dialami oleh orang yang berusia di atas 40 tahun. Sebab seiring bertambahnya usia seseorang, maka kemampuan hati untuk menghilangkan kolesterol jahat juga menurun.
7. Stres
Terlalu banyak pikiran juga bisa memicu naiknya kadar kolesterol dalam darah.Â
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol ialah :
1. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah
Sayur dan buah memiliki banyak kandungan gizi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan serat pada sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.Â
2. Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut
Serat larut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Beberapa makanan yang mengandung serat larut adalah, buah alpukat, brokoli, buah pir, ubi jalar, wortel, buah apel, dan oat.Â
3. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3
Omega-3 berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan trigliserida. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 diantaranya, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, dan kacang kenari.
4. Rutin berolahraga
Olahraga teratur sangat dianjurkan. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, berolahraga juga mampu membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
5. Memilih makanan yang rendah lemak
Makanan rendah lemak seperti, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, tempe, dan tahu sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
