Mohon tunggu...
imroatul hamidah
imroatul hamidah Mohon Tunggu... Desainer - saat ini saya bekerja sebagai freelancer

saya adalah seorang freelancer yang sangat menyukai membaca. saya menyukai ide-ide dan hal baru untuk dipelajari.

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Kolesterol Tak Selalu Buruk untuk Tubuh

19 Februari 2023   19:21 Diperbarui: 19 Februari 2023   19:31 743
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
ilustrasi kolesterol dalam pembuluh darah (sumber gambar : selectcheapinsurance.com)

4. Obesitas

Obesitas dapat memicu naiknya kadar kolesterol. Selain itu obesitas atau kelebihan berat badan juga bisa memicu munculnya penyakit berbahaya lainnya yang dipengaruhi juga oleh kolesterol tinggi.

5. Mengonsumsi alkohol berlebih

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol memang sangat tidak dianjurkan, karena dapat mengganggu kesehatan tubuh salah satunya meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Faktor usia

Kolesterol tinggi lebih sering dialami oleh orang yang berusia di atas 40 tahun. Sebab seiring bertambahnya usia seseorang, maka kemampuan hati untuk menghilangkan kolesterol jahat juga menurun.

7. Stres

Terlalu banyak pikiran juga bisa memicu naiknya kadar kolesterol dalam darah. 


Cara Menurunkan Kolesterol

Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol ialah :

1. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah

Sayur dan buah memiliki banyak kandungan gizi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan serat pada sayur dan buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. 

2. Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut

Serat larut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Beberapa makanan yang mengandung serat larut adalah, buah alpukat, brokoli, buah pir, ubi jalar, wortel, buah apel, dan oat. 

3. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3

Omega-3 berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan trigliserida. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 diantaranya, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, dan kacang kenari.

4. Rutin berolahraga

Olahraga teratur sangat dianjurkan. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, berolahraga juga mampu membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

5. Memilih makanan yang rendah lemak

Makanan rendah lemak seperti, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, tempe, dan tahu sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun