BMR bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan dan tinggi badan. Kamu bisa dengan mudah menghitung berapa BMR tubuhmu dengan menggunakan rumus Harris-Benedict sbb:
BMR Pria  : 66,5 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) -- (6,8 x usia dalam tahun).
BMR Wanita      : 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi badan dalam cm) -- (4,7 x usia dalam tahun).
Setelah itu, kamu bisa menghitung perkiraan total kebutuhan kalorimu dalam sehari berdasarkan aktifitasmu dalam sehari. Caranya adalah dengan mengalikan BMR dengan tingkat aktifitas fisik sbb:
* Hampir tidak pernah berolahraga         : BMR x 1,2.
* Jarang berolahraga                        : BMR x 1,3.
* Sering berolahraga atau aktifitas berat    : BMR x 1,4.
Tapi, diikutip dari situs kompas.com, rata-rata kebutuhan energi per hari dari orang dewasa Indonesia adalah 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.
Dengan mengetahui perkiraan total kebutuhan kalori, maka kamu akan dapat juga memperkirakan berapa asupan energi yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhanmu, sekaligus mewujudkan keinginanmu, menjadi lebih gemuk atau menjadi lebih kurus atau stabil seperti sekarang ini.
Jadi, makan sehat dan jaga berat badan selama Ramadhan ada dalam kendalimu. Kalau kamu mau, kamu mampu.
Yuk kita jalankan pola hidup sehat dan tetap semangat.
