“Iya, tidur itu bagian dari terapi kesehatan.”
“Why?”
“Perlu disadari, bahwa perbaikan jaringan-jaringan sel yang rusak dalam tubuh umum-nya dilakukan di saat istirahat/tidur. Maka apabila kita sering kurang tidur atau tidak memiliki kualitas tidur baik, maka cepat atau lambat akan mengganggu stabilitas daya tahan tubuh dan penyakit juga akan mudah datang, sehingga hidup sehat secara menyenangkan juga tidak dapat dijalani.” Imbuh dr Mohammad Irfan.
“O,oo begitu ya! Ngomong-ngomong tentang kualitas tidur, banyak orang berusaha memperbaiki kualitas tidur dengan mengkonsumsi berbagai obat tidur, baik dari resep dokter maupun yang tradisional, itu gimana dok?”
“Itu cara salah, walau kadang obat tidur bisa membantu sementara waktu, tapi tidak memperbaiki kualitas tidur.”
“Ada nggak tipsnya pak dokter, terkait kualitas tidur yang baik?”
“O,o ada!”
Pak Irfan pun membagi tips-nya kepada saya, tips alami bagaimana mengoptimalkan kualitas tidur kita. Ini dia tipsnya:
- Hindari minum yang banyak menjelang tidur, tapi minum 2 atau 4 jam sebelum tidur, agar ketika tidur tidak diganggu oleh rasa ingin buang air kecil atau sering buang air kecil di malam hari.
- Hindari makan pada malam hari. Sebaiknya 4 jam sebelum tidur sudah berhenti makan. Jika menjelang tidur masih terasa lapar, sebaiknya makan buah-buahan saja. Kebiasaan makan makanan padat menjelang tidur akan mengangu kualitas tidur. Dan bukan hanya itu, pengolahan makanan-pun tidak dapat diolah dengan baik ketika waktu tidur.
- Karena tubuh kita istirahat di malam hari, yang seharusnya energi tubuh dipakai maksimal untuk melakukan perbaikan jaringan yang rusak, tapi itu justru tidak maksimal, karena sebagian terkuras untuk mengolah makanan padat tersebut. Akibatnya ketika kita akan bangun tidur, kita akan sering merasa tidak segar dan malah membuat badan terasa pegal-pegal.
- Lakukan olahraga secara teratur minimal setiap 2 hari 1 kali sampai berkeringat. Bila kita sering sulit tidur, lakukan olahraga di sore hari agar relaksasi otot mudah terbentuk di malam harinya untuk memudahkan rasa kantuk.
- Selalu berdoa dan akhiri aktifitas kita dengan senyuman sebelum tidur. Ajaklah tubuh kita tersenyum walau cuma beberapa saat menjelang tidur, karena itu akan meemperbaiki kualitas tidur kita.
Selain menambah pengetahuan, percakapan saya dengan dr Mohammad Irfan membuat saya semakin menyadari akan pentingnya berolahraga dan tidur yang cukup. Apalagi olahraga itu dilakukan sejak kita kecil, pasti otot-otot jantung akan akan semakin kuat dan tangguh saat kita dewasa. Semua organ tubuh kita berpusat pada jantung. Jika jantung kita tidak berfungsi, maka fungsi organ-organ tubuh kita yang lain juga akan terhenti, dan kita akan mati. Tak perlu seberat jogging, karena terbukti berjalan kaki cepat juga memberi manfaat yang sama. Begitu juga dengan tidur yang cukup. Kualitas tidur jauh lebih penting dari pada jumlah jam/lamanya tidur. Setiap orang harus belajar mengoptimalkan kualitas tidurnya demi mencapai hidup sehat yang menyenangkan. Dengan hidup sehat menyenangkan saya pikir segala kesuksesan akan mudah diraih.
Selain itu, percakapan saya dengan Pak Irfan tersebut, membuat saya bersyukur dan merasa beruntung, karena saya lahir dan dibesarkan dalam keluarga yang menyukai olahraga, yang membuat saya cukup aktif berolahraga sejak kecil.
