Hidup Sehat Menyenangkan; Menyeimbangkan Antara Nutrisi, Olahraga dan Istirahat

Tak jarang yang menganggap bahwa sehat itu identik dengan obat dan dokter. Berbagai iklan di media massa yang mempromosikan obat-obatan, banyak memberikan informasi yang tidak mendidik, bahkan merusak pola pikir dan paradigma hidup sehat, serta meracuni pola pikir yang semakin hari semakin jauh dari makna sehat yang hakiki. Dampaknya kita tidak tahu bagaimana mencegah penyakit. Kita semua tahu, pencegahan merupakan dokter yang terbaik dan termurah. Dan pencegahan hanya dapat dilakukan oleh kita si pemilik tubuh, bukan dokter dan obat. Semakin buruknya pemahaman sehat pada masyarakat, dibuktikan dengan semakin rentannya masyarakat terhadap berbagai penyakit. Bahkan lebih memprihatinkan, berbagai wabah penyakit yang muncul akhir-akhir ini jauh lebih sering dan lebih dahsyat dibanding beberapa puluh tahun lalu. Virus flu burung, flu babi dan virus zika misalnya.

Perlu diketahui, ada saatnya tubuh meminta kita untuk memperhatikan makanan apa yang masuk ke dalam tubuh, meminta kita untuk mengistirahatkan dari rutinitasnya, dan menyuruh kita untuk membersihkan dari racun-racun yang masuk. Maka dari itu, jadilah dokter bagi tubuh kita sendiri. Semakin kita tahu bahasa tubuh kita, semakin baik pula komunikasi yang terjalin antara kita dengan tubuh kita. Semakin baik komunikasi tubuh dengan kita, maka juga akan semakin baik pula kerja sama yang terjalin antara kita si pemilik tubuh  dengan tubuh itu sendiri. Kapan pun tubuh kita “berbicara” dengan kita melalui bahasanya, tentu kita akan meresponya sebaik dan sesegera mungkin. Dengan kerja sama yang baik ini, maka Hidup Sehat Menyenangkan bukanlah satu hal yang sulit kita capai.

Ada kalanya kita pusing, sakit kepala ataupun mual. Namun jika kita bisa meresponnya sesegera mungkin dengan pendekatan dan langkah yang bijak, maka kita tentu tidak akan segera mencari obat untuk antinya, melainkan akan segera dan secepat mungkin mencari sumber dan penyebabnya. 

Tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang. Tubuh yang sehat merupakan harta yang tak ternilai harganya. Maka kesehatan dan kebugaran itu adalah aset. Untuk itu kita harus menyadari jika kesehatan dan kebugaran itu harus dijaga, sehingga kita dapat menikmati hidup. Namun tidak sedikit orang yang menginginkan tubuhnya sehat namun hanya berpangku tangan dan berangan-angan saja. Tidak mau dan tidak berusaha bagaimana agar tubuhnya tetap sehat dan tidak sakit. Bahkan sebagian besar dari mereka tidak mengetahui apa makna sehat itu, dan dari mana sehat itu berawal. Buat saya, sehat itu berawal dan dimulai dari dapur rumah kita.

Sehat itu berawal dan dimulai dari dapur rumah kita

Sehat dimulai dari apa yang kita makan dan minum, itulah maksudnya. Tidak sedikit dari kita yang menghabiskan biaya begitu besar hanya untuk mempercantik dan memperindah dapurnya. Namun sangat sedikit sekali atau mungkin bisa dikatakan tidak ada, orang berfikir tentang makanan dan minuman sehat apa yang akan dibuat di dapur rumahnya. Kebanyakan berfikir makanan dan minuman enak apa yang akan dibuat di dapur. Ironis sekali rasanya kalau kita hanya berfikir tentang bagaimana mempercantik dan memperindah dapur kita, tanpa berfikir makanan sehat apa yang akan dihasilkan dari dapurnya.

Kebanyakan dari kita, makan dan minum mengikuti selera lidah (asal enak dan kenyang) ketimbang hak dan selera tubuh. Sepeti kata pepatah, “kalau kita sayang tubuh, jangan manjakan lidah. Untuk itu yang harus diingat, tujuan utama kita makan dan minum adalah untuk menjaga keseimbangan asam-basa darah dan memberi asupan nutrisi yang lengkap dengan gizi seimbang.

Salah satu prinsip hidup sehat yang saya anut dan pastinya juga disarankan oleh semua praktisi kesehatan adalah makan jangan asal kenyang. Karena mungkin kebanyakan dari orang-orang, jika makan itu asal kenyang dan enak, maka sudah beres. Padahal itu tidak bagus buat tubuh kita. Boleh saja sih sesekali mungkin jajan atau makan siang fast food, namun di keesokan harinya dan selanjutnya jangan lagi.

Untuk sehat memang membutuhkan akal sehat dan kemampuan berkompromi denga diri sendiri. Saya tahu selain air putih, air minum Coca Cola juga menjadi cairan terbaik untuk tubuh. Tapi harus diakui juga jika terlalu banyak minum Coca Cola juga bikin eneg. Saya sebenarnya juga pencinta  minuman berkarbonisasi. Dulu semasa kuliah saya biasa minum Coca Cola terutama di siang hari. Namun perlahan saya ubah kebiasan itu dengan hanya meminumnya di saat berolahraga di pagi dan sore hari, selebihnya  minum air putih terutama saat makan. Buat kami sekeluarga, minuman Coca Cola bukan hanya minuman yang enak di lidah, tapi juga sehat di badan. Selain enak dan sehat, minuman energi drink ini membuat tubuh kami tetap segar terutama di saat olahraga, baik sebelum maupun sesudah.

Selain enak dan sehat, minuman energi drink Coca Cola ini membuat tubuh saya tetap segar terutama di saat olahraga, baik sebelum maupun sesudah. (foto: dok pri).

Kita perlu mulai berfikir dan berbuat, bagaimana caranya agar dapat membuat dan menghasilkan makanan dan minuman yang bukan hanya enak di lidah tetapi juga sehat di badan. Semakin banyak kita makan-minum makanan dan minuman yang hanya enak di lidah, dan kaya akan zat-zat adiktif serta miskin nutrisi, maka semakin cepat pula tubuh kita menjadi haus atau rusak. 80 – 90 % dari berbagai bentuk kanker berkaitan erat dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Untuk itu, pandai-pandailah kita memilih makan-minum yang sehat terutama yang bersifat anti kanker. Semakin banyak kita makan-minum makanan dan minuman sehat, seperti sayur, buah-buahan organik serta minuman energi drink seperti Coca Cola, maka makin sehat pula tubuh kita

Saya dan keluarga kini tidak perlu merasa khawatir. Lewat hasil berselancar di internet, kami bisa menemukan pola makan yang sehat dengan pilihan makanan sehat dan juga enak di lidah. Buat kami sekelurga, semakin alami sebuah bahan makanan diproses, maka tubuh kita makin banyak menyerap nutrisinya. Dengan makin terserap, maka makanan itu pun akan cepat menjadi energi untuk kerja tubuh kita.

Oh ya! Sayur dan buah-buahan organik harus dicuci dengan bersih di air mengalir yang mungkin sisa-sisa dari cemaran pestisida, herbisida ataupun fungisida yang ada di buah dan sayur dapat terkikis atau hilang. Sekali lagi untuk diingat, bahwa sehat tidaknya satu keluarga tergantung sejauhmana dapur rumah-nya yang dapat menghasilkan makanan dan minuman yang bukan hanya enak di lidah tapi juga sehat bagi tubuh.

Berolah Raga Yang Murah dan Sehat Serta Kualitas Tidur Yang Optimal

Berbicara mengenai hidup sehat secara menyenangkan dengan berolahraga saya pun berusaha mencari-cari informasi dengan menanyakan langsung ke pakarnya. Kebetulan di akhir Agustus saya berada di Banda Aceh, saya pun menyempatkan diri untuk mampir di RSUD Dr. Zainoel Abidin. Saya diizinkan menemui salah seorang dokter yang menanggani pelayanan konsultasi umum, terutama menyangkut masalah kesehatan masyarakat, dia adalah dr Mohammad Irfan. Saya pun berbincang-berbincang seputar kesehatan berolahraga dengannya.

“Olahraga yang dilakukan rutin akan meningkatkan kolesterol baik, tapi menurunkan; tekanan darah, resiko stroke, diabetes, osteoporosis, dan penyakit paru, serta darah tidak saling lengkat, sehingga resiko pengumpalan darah yang berpotensi menyumbat pembuluh darah menjadi berkurang, maka resiko serangan jantung-pun dapat dicegah, ” ujar dr Mohammad Irfan spesialisasi dokter umum yang menampatkan pendidikan kedokteran Unsyiah ini.

“Bagus sekali berarti manfaat olahraga ya pak, termasuk mencegah serangan jantung. Kan kita tahu kalau serangan jantung itu suatu kejadian yang paling banyak alami dan ditakuti oleh-oleh orang. Kakekku meninggal karena serangan jantung dan saat kuliah, aku juga punya teman yang juga meninggal karena serangan jantung, padahal ia masih muda. Kok bisa semudah itu sih pak olahraga bisa mencegah serangan jantung?”

“Ya iya dong, seperti tadi yang saya katakan, serangan jantung itu kan akibat pembuluh darah yang tersumbat. Saat berolahraga, otot-otot jantung akan terlatih tetap kuat, tangguh dan stabil memompa darah. Terus organ-organ yang kecukupan darah akan memutar mesin tubuh sehingga senantiasa lancar, termasuk pembuluh darah,” Jelas dr Mohammad Irfan yang juga menanggani masalah kesehatan pra nikah, pemeriksaan pra bedah, dan pemeriksaan fisik tahunan.

dr Mohammad Irfan spesialisasi dokter umum RSUD Dr. Zainoel Abidin Banda Aceh yang menanggani pelayanan konsultasi umum, dari masalah kesehatan masyarakat, kesehatan pra nikah, pemeriksaan pra bedah, pemeriksaan fisik tahunan dan lain-lain. (foto: dok pri).

“Kalau jalan kaki gimana dok? Bukankah jalan kaki itu salah satu olahraga paling ringan untuk dilakukan?”

“Berjalan kaki terutama dengan gerakan cepat, rata-rata bisa menurunkan penyakit menahun sampai 45%.”

“Kenapa bisa begitu?”

“Kita tahu berjalan kaki cepat akan menguatkan otot-otot dan persendian. Dengan demikian kemungkinan terkena radang sendi lantaran pengaruh usia yang lazim muncul sering dengan bertambahnya umur, akan dapat lebih ditekan. Termasuk mereka yang mengalami depersi ataupun stres, maka olahraga akan menjadi suatu terapi yang menenangkan,” jawab dr Mohammad Irfan.

“Suatu terapi dok? Terus bagaimana dengan orang-orang yang berterapi dengan obat, bahan berkhasiat, bahkan terapi pijat khusus seperti akupuntur gitu? Apakah akan lebih baik?”

“Tidak ada yang lebih tepat, lebih baik dan membuahkan hasil sebaik berolahraga yang didukung dengan makanan dan minuman sehat serta tidur atau istirahat yang cukup.” Ungkap sang dokter.

“Termasuk tidur dok?

“Iya, tidur itu bagian dari terapi kesehatan.”

“Why?”

“Perlu disadari, bahwa perbaikan jaringan-jaringan sel yang rusak dalam tubuh umum-nya dilakukan di saat istirahat/tidur. Maka apabila kita sering kurang tidur atau tidak memiliki kualitas tidur baik, maka cepat atau lambat akan mengganggu stabilitas daya tahan tubuh dan penyakit juga akan mudah datang, sehingga hidup sehat secara menyenangkan juga tidak dapat dijalani.” Imbuh dr Mohammad Irfan.

“O,oo begitu ya! Ngomong-ngomong tentang kualitas tidur, banyak orang berusaha memperbaiki kualitas tidur dengan mengkonsumsi berbagai obat tidur, baik dari resep dokter maupun yang tradisional, itu gimana dok?”

“Itu cara salah, walau kadang obat tidur bisa membantu sementara waktu, tapi tidak memperbaiki kualitas tidur.”

“Ada nggak tipsnya pak dokter, terkait kualitas tidur yang baik?”

“O,o ada!”

Pak Irfan pun membagi tips-nya kepada saya, tips alami bagaimana mengoptimalkan kualitas tidur kita. Ini dia tipsnya:

• Hindari minum yang banyak menjelang tidur, tapi minum 2 atau 4 jam sebelum tidur, agar ketika tidur tidak diganggu oleh rasa ingin buang air kecil atau sering buang air kecil di malam hari.
• Hindari makan pada  malam hari. Sebaiknya 4 jam sebelum tidur sudah berhenti makan. Jika menjelang tidur masih terasa lapar, sebaiknya makan buah-buahan saja. Kebiasaan makan makanan padat menjelang tidur akan mengangu kualitas tidur. Dan bukan hanya itu, pengolahan makanan-pun tidak dapat diolah dengan baik ketika waktu tidur.
• Karena tubuh kita istirahat di malam hari, yang seharusnya energi tubuh dipakai maksimal untuk melakukan perbaikan jaringan yang rusak, tapi itu justru tidak maksimal, karena sebagian terkuras untuk mengolah makanan padat tersebut. Akibatnya ketika kita akan bangun tidur, kita akan sering merasa tidak segar dan malah membuat badan terasa pegal-pegal.
• Lakukan olahraga secara teratur minimal setiap 2 hari 1 kali sampai berkeringat. Bila kita sering sulit tidur, lakukan olahraga di sore hari agar relaksasi otot mudah terbentuk di malam harinya untuk memudahkan rasa kantuk.
• Selalu berdoa dan akhiri aktifitas kita dengan senyuman sebelum tidur. Ajaklah tubuh kita tersenyum walau cuma beberapa saat menjelang tidur, karena itu akan meemperbaiki kualitas tidur kita.

Selain menambah pengetahuan, percakapan saya dengan dr Mohammad Irfan membuat saya semakin menyadari akan pentingnya berolahraga dan tidur yang cukup. Apalagi olahraga itu dilakukan sejak kita kecil, pasti otot-otot jantung akan akan semakin kuat dan tangguh saat kita dewasa. Semua organ tubuh kita berpusat pada jantung. Jika jantung kita tidak berfungsi, maka fungsi organ-organ tubuh kita yang lain juga akan terhenti, dan kita akan mati. Tak perlu seberat jogging, karena terbukti berjalan kaki cepat juga memberi manfaat yang sama. Begitu juga dengan tidur yang cukup. Kualitas tidur jauh lebih penting dari pada jumlah jam/lamanya tidur. Setiap orang harus belajar mengoptimalkan kualitas tidurnya demi mencapai hidup sehat yang menyenangkan. Dengan hidup sehat menyenangkan saya pikir segala kesuksesan akan mudah diraih.

Selain itu, percakapan saya dengan Pak Irfan tersebut, membuat saya bersyukur dan merasa beruntung, karena saya lahir dan dibesarkan dalam keluarga yang menyukai olahraga, yang membuat saya cukup aktif berolahraga sejak kecil.

Hobi saya dan keluarga salah satunya berolahraga, dan saya sudah cukup aktif berolahraga sejak kecil. (foto: dok pri).

Boleh bercerita sedikit, setiap akhir pekan kami selalu berusaha meluangkan waktu untuk berolahraga. Ayah dan ibu saya biasanya suka jalan, senam aerobik dan bersepeda. Sedangkan saya bersama adik-adik serta saudara-saudara lebih suka lari, jogging dan yoga. Yoga merupakan salah satu olahraga yang paling kami favoritkan, terutama saya. Saya selalu berusaha melakukan yoga tiga kali seminggu. 

Yoga, olahraga favorit saya (foto: dok pri).

Sesekali kami ke tempat Gym atau ke pusat kebugaran. Buat kami, kebiasaan ini tidak sekedar olahraga, bisa bakar kalori, dan membuat sirkulasi darah lancar, melainkan juga sebagai pereda atau pelepas stress, karena kunci-nya pada yoga. Kami percaya olahraga ini dapat mengusir perasaan negatif, menjaga pikiran tetap positif dan fokus, sekaligus menjaga tubuh tetap bugar. Dengan begitu kami pun bisa meningkatkan rasa nyaman dan percaya diri yang pada pada akhirnya kembali lagi ke Sehat tadi. Jadi sebenarnya hidup sehat menyenangkan itu gampang saja.

Saya dan keluarga percaya, olahraga yoga dapat mengusir stres dan perasaan negatif, sehingga dapat menjaga pikiran tetap positif dan fokus, sekaligus menjaga tubuh tetap bugar. (foto: dok pri).

Pulang berolahraga ataupun ketika rasa penat melanda, jika ada waktu, kadang-kadang kami sekeluarga terutama saya menyempatkan diri untuk spa. Ya, ini adalah cara lain bagi kami menikmati hidup sehat dengan cara menyenangkan. Dengan memanjakan diri di spa, melakukan ritual pijat dan lulur, ada kenikmatan ataupun kesenangan pribadi yang kami rasakan dan kami merasa semakin sehat dan segar. Se sehat dan se segar minum Coca Cola saat santai di sela-sela olahraga.

Bersama adik saat santai di sela olahraga pagi, sambil menikmati kesegaran Coca Cola. (foto: dok pri).

Kami sekeluarga percaya, jika olahraga sangat membantu meningkatkan kebugaran dan melindungi kita dari berbagai gangguan kesehatan. Dan ini semakin terbukti dari hasil perbincangan saya dengan dr Mohammad Irfan. Banyak ilmu dan catatan positif yang saya dapat dari beliau terkait betapa besar manfaat dari berolahraga.

***

Semoga tulisan saya ini berguna buat banyak orang. Sedini mungkin diberi peringatan, maka tentu diharapakan kita agar lebih waspada dan mau menerapkan gaya hidup sehat agar terhindar dari berbagai penyakit, terutama serangan jantung. Serta menyebarkan ilmu gaya hidup sehat kepada orang lain.

Akhir kata, menjalani hidup sehat berarti adanya keseimbangan antara makanan (nutrisi), olahraga dan istirahat. Jadi hidup sehat juga ditentukan oleh kemampuan seseorang untuk memilih makanan, berolahraga dan beristirahat secara seimbang.

Facebook dan Twitter