Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat belajar

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar

Kantuk saat belajar tentu bisa mempengaruhi materi yang masuk ke otak. Jika Anda belajar tetapi merasa mengantuk, Anda tidak akan memahami pelajaran dengan optimal. Untuk melakukan ini, lihat berbagai cara menghilangkan kantuk saat belajar di kelas atau di rumah.

1. Temukan waktu untuk bergerak

Untuk memperlancar peredaran darah, jangan duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit. Jadi, meluangkan waktu untuk bergerak bisa membantu mengatasi rasa kantuk di sela-sela jam belajar. Anda dapat berjalan-jalan di halaman atau melakukan peregangan kecil untuk meningkatkan energi, membantu Anda tetap terjaga, menghilangkan stres, dan meningkatkan kemampuan mengingat apa yang telah Anda pelajari.

Melakukan aktivitas ini hanya beberapa menit akan membuat Anda tetap terjaga. Rasa bosan dan jenuh pun langsung terasa segar setelah berbagai aktivitas tersebut. Langkah ini sangat mudah untuk menghilangkan ngantuk saat belajar sendiri. Tapi jangan khawatir tentang mereka yang harus belajar di kelas. Jika Anda tidak bisa bergerak aktif selama pelajaran berlangsung, usahakan untuk mendapatkan izin ke kamar mandi sebentar. Cara untuk tertidur di kelas adalah berjalan-jalan dan menghirup udara segar. Dengan demikian, tubuh menerima oksigen yang diperlukan untuk mengatasi rasa kantuk.

2. Duduk tegak Saat belajar,

Anda secara alami mencari posisi yang paling nyaman sehingga Anda dapat fokus dan berkonsentrasi saat belajar. Sayangnya, hal ini terkadang menyebabkan sering mengantuk saat belajar. Nah, Anda dianjurkan untuk berdiri saat belajar. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih atau kurang mengantuk saat belajar.

Alasannya adalah duduk tegak meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang mengatur kewaspadaan. Saat Anda belajar berbaring, aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi untuk istirahat, meningkat. Anda juga bisa tertidur dengan mudah. Jika perlu, tidak ada salahnya sesekali mencoba belajar sambil berdiri. Dengan berdiri diam atau berjalan, Anda bisa bergerak sendiri, yang meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian, rasa kantuk yang didapat bisa hilang

3. Jangan belajar di kamar tidur

 Ada Cara menghilangkan ngantuk dengan belajar sendiri, sebaiknya hindari belajar di kamar tidur. Meski terkesan nyaman, belajar di kamar tidur membuat Anda lebih mudah tertidur saat belajar. Akan lebih baik jika Anda memisahkan area tidur dan belajar. Jika memungkinkan, Anda bisa belajar di perpustakaan, kafe, atau ruangan lain di rumah.

4. Belajar di tempat terang

Cara mengatasi tidur saat belajar sebaiknya memastikan pencahayaan ruangan. Jadi jika ingin belajar usahakan menggunakan pencahayaan yang tepat. Tubuh dapat bereaksi berbeda terhadap cahaya terang. Ini berarti Anda mungkin lebih mudah bangun karena tubuh Anda menerima sinyal untuk tetap terjaga saat ada cahaya. Menurut hasil penelitian Cell, hal ini bisa terjadi karena protein tubuh teraktivasi saat tubuh terpapar cahaya. Sebaliknya, jika Anda belajar di tempat yang remang-remang, Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk.

5. Makan  Permen mint  

Anda dapat memiliki permen peppermint untuk membuat Anda mengantuk saat belajar. Makan peppermint dianggap merangsang hippocampus, bagian kecil dari otak yang berhubungan dengan memori, kewaspadaan dan berpikir.

6. Minumlah minuman berkafein

Semua orang setuju bahwa minum minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu menghilangkan rasa kantuk yang parah bahkan saat belajar. Namun, Anda harus berhati-hati dengan jumlah kafein yang Anda minum dan tidak mengonsumsinya terlalu banyak, agar tidak memberikan efek negatif bagi kesehatan Anda. Menurut Mayo Clinic, jumlah kafein yang disarankan untuk orang dewasa adalah 400 miligram per hari. Jumlah ini bahkan lebih dari cukup untuk membuat Anda tetap terjaga dan lebih fokus pada studi atau aktivitas Anda. Sebaiknya jangan minum minuman berkafein sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari.

7. Minum air yang cukup

Mengantuk dan kelelahan terkadang merupakan tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi tidak hanya menyebabkan hilangnya energi, tetapi juga merusak fungsi kognitif, membuat belajar menjadi lebih sulit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Review menunjukkan bahwa dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengganggu daya ingat, konsentrasi, dan kewaspadaan jangka pendek. Oleh karena itu, dianjurkan untuk banyak minum air putih terutama saat cuaca sedang panas agar dapat menghilangkan rasa kantuk saat belajar. Jika cairan tetap terjaga di dalam tubuh, maka darah dapat membawa oksigen dan berbagai nutrisi yang diperlukan untuk otak. Berkat ini, Anda juga dapat berkonsentrasi saat belajar. Untuk menghilangkan rasa kantuk selama pelajaran, Anda selalu bisa menawarkan sebotol air minum di atas meja.

8. Makan makanan sehat

Apa yang Anda kenakan berdampak besar pada perasaan tubuh Anda, termasuk seberapa mudah Anda merasa mengantuk dan lelah. Mengonsumsi makanan manis atau junk food bisa langsung menaikkan gula darah, tapi juga turun dengan cepat sehingga membuat tubuh cepat lelah atau mengantuk. Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi makanan sehat seperti: * Protein: ikan putih, kacang-kacangan, unggas, telur, dan daging sapi tanpa lemak. * Karbohidrat kompleks: buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, gandum, beras merah dan roti gandum. * Lemak sehat: alpukat, salmon, telur, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

9. Belajar bersama teman

Jika Anda mudah tertidur saat belajar, pertimbangkan untuk belajar dengan teman. Anda dapat membuat atau bergabung dengan kelompok belajar untuk membantu Anda memahami materi pelajaran tertentu. Belajar bersama teman meningkatkan motivasi belajar. Mengobati kantuk saat belajar dapat merangsang otak untuk lebih aktif dan mencegah kantuk saat belajar. Langkah ini juga bisa dilakukan sebagai kebiasaan agar tidak tertidur di kelas. Anda dapat berpartisipasi aktif dalam diskusi atau sekedar bertanya tentang materi pembelajaran yang belum Anda pahami. Menulis ulang apa yang diajarkan oleh guru atau dosen dan melafalkan mata pelajaran juga dianggap dapat menghilangkan rasa kantuk yang dialami saat belajar.

10.Istirahat yang cukup

Kurang tidur dan banyak gangguan tidur lainnya dapat menyebabkan kantuk di siang hari, termasuk saat belajar. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature, kondisi ini dapat berdampak negatif pada hasil Anda. Oleh karena itu, salah satu cara menghilangkan ngantuk saat belajar adalah dengan tidur yang cukup.