Ramadhan merupakan bulan suci yang sangat di nanti-nanti oleh seluruh umat islam untuk menjalankan ibadah puasa dan termasuk dalam rukun islam yang ke 3 yang merupakan kewajiban bagi setiap umat islam. Namun tak di pungkiri, saat berpuasa tubuh mengalami kekurangan asupan dan cairan yang menyebabkan tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga. Menjaga kesehatan saat berpuasa sangat penting untuk diperhatikan.
Oleh karena itu, terapkan pola hidup yang sehat untuk membuat tubuh tetap bugar dalam menjalani kegiatan sehari-hari seperti biasanya. Lalu, bagaimana sih caranya menjalankan puasa agar tetap semangat dan juga tentunya sehat?. Berikut cara menjalankan puasa sesuai dengan pola hidup sehat, yaitu :
1. Istirahat yang cukup
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research, kurangnya durasi tidur dan perubahan pola tidur yang tidak teratur, merupakan salah satu faktor tubuh menjadi sering lemas dan mengantuk sepanjang hari.
Tidur yang tidak berkualitas menyebabkan penurunan terhadap produktivitas dan fokus pada saat bekerja, belajar ataupun kegiatan lainnya. Untuk itu, agar tidak lemas, tidak mengantuk serta tetap produktiv maka usahankanlah sehabis sholat terawih untuk tidur lebih awal dan usahakan tidak bergadang serta sempatkan curi waktu luang untuk tidur sebentar di siang hari agar tetap menjaga kualitas tidur serta tetap produktiv dan tidak mengantuk pada saat berpuasa.
2. Tidak tidur selepas subuh
Telah menjadi suatu kebiaasaan umum bagi orang yang berpuasa, jika setelah sahur kemudian sholat subuh pasti mengalami mengantuk yang sangat luar biasa terlebih lagi udara yang mendukung untuk tidur, bukan menjadi alasan untuk tidak menarik selimut dan melanjutkan tidur kembali. Ternyata tidur selepas subuh mengalami banyak ke mudharatannya bagi tubuh, lho gais.
Menurut penjelasan dari dr. Zaidul Akbar mengatakan, di dalam islam telah diatur waktu tidur yang baik bagi tubuh manusia ialah pada saat sebelum dzuhur atau sesudah dzuhur dan pada malam hari.
Dalam kesehatan, setelah sahur kemudian lanjut tidur sangat tidak dianjurkan dikarenakan dapat menimbulkan berbagai macam penyakit dan berbahaya bagi tubuh seperti menyebabkan bertambahnya timbunan lemak, jika kamu mengalami maag atau gerd sebaiknya tidak untuk tidur selepas subuh karena jika kamu langsung berbaring maka makanan tidak tercerna secara optimal dan dapat meningkatnya penyakit lambung (maag), kemudian menimbulkan gangguan saluran pencernaan, menurunnya kinerja otak, tubuh gampang lemas dan malas, mudah sakit, serta menyebabkan berbagai penyakit lainnya seperti penyakit jantung (serangan jantung), hipertensi, stroke, diabetes, kegumukan dan dapat memicu depresi.
Dan bahaya tidur selepas subuh di dalam islam yaitu tidak mendapat keberkahan rezeki di pagi hari, dapat menimbulkan rasa malas, lemah, mudah sakit, dan tentunya sangat bertentangan dengan sunnah dan ajaran dari Rasullah SAW. Untuk itu, usahakanlah mencari aktivitas atau kesibukan dan kegiatan lainnya agar tidak tidur selepas subuh.
3. Berbuka dengan kurma
Tak asing lagi, ketika berbuka puasa terkhusus pada bulan ramadhan kurma menjadi buah yang sangat primadona dan salah satu sunnah menu berbuka yang wajib di hidangkan. Rasullah SAW sangat menganjurkan umatnya untuk berbuka dengan yang manis-manis, salah satunya adalah kurma. Seperti di dalam hadits yang di riwayatkan dari Annas bin Malik, yaitu : "Rasullah SAW berbuka dengan kurma basah (ruthab) sebelum menunaikan sholat. Jika tidak ada, beliau berbuka dengan kurma kering (tamr). Jika kurma basah dan kurma kering tidak ada, nabi berbuka dengan seteguk air," (HR. Abu Dawud).
Beberapa penelitian mengatakan bahwa ketika pertama kali berbuka, sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan akan kaya cairan, serat dan rendah lemak, ataupun makanan lainnya yang mengandung gula alami sebagai sumber energi. Kurma mengandung zat gizi yang baik bagi tubuh, diantaranya yaitu memiliki sumber serat pangan yang sangat di butuhkan oleh tubuh, mengandung gula alami sebagai sumber energi, serta mengandung beragam mineral seperti kalium dan tembaga, dan mengandung zat antioksidan.
Adapun manfaat kurma seperti yang di lansir pada healthline, yaitu kurma merupakan makanan kaya akan serat nutrisi, buah yang kaya akan serat pangan,( serat membantu sesorang merasa knyang lebih lama dan mempelancar sistem pencernaan sekaligus mencegah konstipasi), dapat mengontrol kadar gula dalam darah, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, menguatkan fungsi otak, dan kaya pemanis alami.
Nah, dengan pemaparan di atas sudah tidak di ragukan dan tidak ada alasan lagi untuk tidak berbuka dengan kurma. Dan kita tidak di anjurkan atau semaksimal mungkin untuk mengurangi berbuka dengan makanan yang berlemak, berminyak, dan pedas di karenakan akan menimbulkan efek negatif bagi tubuh salah satunya gangguan pencernaan, iritasi usus dan lambung sebab makanan tersebut zat gizi yang paling lama untuk di cerna oleh tubuh.
4. Pilih makanan yang sehat dan bergizi
Saat berpuasa, tentu pola makanan kita pasti berbeda dari biasanya. Untuk itu, harus di perhatikan agar saat berpuasa tetap sehat dan bugar dengan cara mengkonsumsi dan memilih makanan bukan yang sehat saja namun terdapat kandungan gizi di dalamnya seimbang. Di kutip dari halaman halodoc, ada beberapa hal yang perlu di perhatikan dalam menerapkan dan memilih pola makanan sehat dan bergizi seimbang pada saat berpuasa. Nah, bagaimana sih caranya agar berpuasa tetap menjalankan pola makanan sehat? dan tentunya tetap bugar dan semangat?. Berikut ini tips nya, bestiee :
Pertama, pada saat sahur pilihlah dan konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan tentunya yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, dapat membantu mempertahankan kadar gula darah tetap stabil dan tidak mudah lapar pada saat berpuasa. Usahakan dalam mengolah makanan dengan cara di rebus atau di kukus, kurangi makanan yang di goreng atau gorengan akan membuat lebih cepat terasa lapar dan haus serta tubuh menjadi lemas. Dikutip dalam laman instragram Lora Ismaelalholilie, beliau menceritakan sahurnya salah satu habaib. Ketika Sayyidil Habib sahur,ada hal unik di dalamnya yang jarang dilakukan oleh orang lain yaitu beliau sahur dengan menambahkan kurma di dalamnya sebagaimana beliau berbuka dengan kurma, begitu juga dengan ketika sahur. Namun ternyata, kurma juga sunnah disantap ketika sahur sebagaimana sunnah ketika berbuka. Sebagaimana yang tertera di dalam kitab-kitab, dan salah satu hadits yang cukup banyak di riwayat oleh para ulama, yaitu نِعْمَ سحور المؤمن التمر yang artinya "Sebaik-baiknya sahur seseorang mu'min adalah Kurma". Hadis ini riwayat oleh Imam Abu Dawud (Hadits ke 2345), Imam Al Bazzar (Hadits ke 8850), dan oleh Imam Ibnu Hibban (Hadits ke 3475). Dengan begitu, boleh kita mencontoh dan mengambil ikhtibar dari pemaparan yang telah di jelaskan di atas agar mendapat keberkahan dengan menjalani sunnah-sunnah rasullah dan tentunya berdampak baik bagi kesehatan tubuh kita.
Kemudian, pada saat berbuka tak jarang kebanyakan kalap semua makanan yang di hidangkan di habiskan karna merasa satu harian tidak makan, namun hal ini salah dan tidak baik bagi tubuh kita. Mengawali berbuka dengan air kemudian mengkonsumsi makanan yang manis-manis seperti kurma atau buah-buahan yang lainnya yang memiliki kadar air yang tinggi dan mengandung kaya akan vitamin dan mineral seperti semangka, melon, pir, jeruk dan lainnya dengan secukupnya. Hindari berbuka langsung dengan makanan yang berminyak, pedas, dan berat karena bisa memberikan beban extra kepada pencernaan yang akan memicu perut begah, memilit dan gangguan percenaan lainnya.
5. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran
Pada saat berpuasa, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran karena memiliki kandungan kaya akan serat dan vitamin untuk menunjang aktivitas selama berpuasa. Pasti kalian mau tahukan, apa saja manfaat dari mengkonsumsi sayur dan buah saat berpuasa?
Nah, berikut ini manfaatnya dikutip dari halodoc, yaitu mengkonsumsi buah dan sayuran dapat membantu menjaga tubuh agar terhidrasi (karena buah dan sayur kaya akan kandungan airnya, yang membantu tubuh kita agar tidak dehidrasi pada saat berpuasa), kandungan serat yang tinggi pada sayur dan buah akan berpengaruh pada stabilitas kondisi perut yang akan membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama, kemudian membantu menjaga kebugaran tubuh, menjaga stamina tubuh, dan membantu pencernaan tetap bekerja dengan baik.
Adapun disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur yang kaya akan kandungan gizi seperti kaya akan serat, air, mineral, vitamin, dan antioksidan. Seperti bayam, brokoli, lobak, kurma, pepaya, semangka, melon, pir, alpukat, jeruk, dan lainnya.
6. Jaga asupan cairan
Tubuh manusia terdiri dari 80% air dan secara umum tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya minimal 2 liter perhari atau setara dengan 8 gelas air putih. Meskipun saat berpuasa, tidak ada alasan untuk tidak terpenuhinya asupan cairan, tubuh kita harus tetap terpenuhi dan terhidrasi dengan baik.Lalu, bagaimana tetap mengkonsumsi 2L atau 8 gelas per hari walau sedang berpuasa? Adapun tips nya, yaitu :
Pertama, dengan metode atau pola minum 2-4-2 yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur. Atau dengan pola minum yang kedua yaitu 1 gelas saat bangun sahur, 1 gelas saat sahur, 1 gelas saat berbuka puasa, 1 gelas saat setelah sholat magrib, 1 gelas setelah makan malam, 1 gelas setelah sholat isya', 1 gelas setelah sholat terawih dan 1 gelas sebelum tidur. Pilih salah satu diantara 2 pola tersebut yang sesuai dengan kamu yaa agar tetap terpenuhi asupan cairan tubuhnya.
Ternyata ada loh minuman yang harus kita hindari saat berpuasa, apasajakah itu? Nah adapun minuman yang harus dihindari pada saat sahur agar tetap terhidrasi, yaitu hindari mengkonsumsi kopi, teh, minuman energi dan softdrink. Mengapa demikian?, karena minuman tersebut mengandung zat diuretik. Dieuretik biasanya digunakan untuk mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh dan efeknya adalah meningkatkan buang air kecil, yang dapat memicu awal dehidrasi pada tubuh.
7. Melakukan aktivitas fisik
Berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Agar tubuh tetap fit dan bugar pada saat berpuasa,dinjurkan untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga ringan, seperti bersepeda,senam yoga dan lainnya. Usahakan 15-30 menit dilakukan di pagi hari dan sore hari seblum berbuka, sesuaikan durasi dengan kebugaran tubuh kamu.
Semoga dapat bermanfat bagi kita semua ^^
Refernsi :
British Nutrition Foundation. Diakses pada 19 April 2022. A healthy Ramadan.
Better Health Channel. Diakses pada 19 April 2022. Fruit and Vegetables.
Cleveland Clinic Abu Dhabi. 2022. Make healthy choices after breaking your fast and see the benefits.
US News Health. 2022. Intermittent Fasting: Foods to Eat and Avoid.
Spa Dreams.2022. Healthy body cleanse with fruit fasting.
https://www.halodoc.com/artikel/perbanyak-serat-ini-manfaat-konsumsi-buah-dan-sayur-saat-puasa
https://www.halodoc.com/artikel/menjaga-pola-makan-sehat-selama-puasa
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-dates#TOC_TITLE_HDR_2
https://tirto.id/manfaat-berbuka-puasa-dengan-kurma-bagi-kesehatan-fcX8
