Nah, berikut ini manfaatnya dikutip dari halodoc, yaitu mengkonsumsi buah dan sayuran dapat membantu menjaga tubuh agar terhidrasi (karena buah dan sayur kaya akan kandungan airnya, yang membantu tubuh kita agar tidak dehidrasi pada saat berpuasa), kandungan serat yang tinggi pada sayur dan buah akan berpengaruh pada stabilitas kondisi perut yang akan membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama, kemudian membantu menjaga kebugaran tubuh, menjaga stamina tubuh, dan membantu pencernaan tetap bekerja dengan baik.Â
Adapun disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur yang kaya akan kandungan gizi seperti kaya akan serat, air, mineral, vitamin, dan antioksidan. Seperti bayam, brokoli, lobak, kurma, pepaya, semangka, melon, pir, alpukat, jeruk, dan lainnya.
6. Jaga asupan cairan
Tubuh manusia terdiri dari 80% air dan  secara umum tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya minimal 2 liter perhari atau setara dengan 8 gelas air putih. Meskipun saat berpuasa, tidak ada alasan untuk tidak terpenuhinya asupan cairan, tubuh kita harus tetap terpenuhi dan terhidrasi dengan baik.Lalu, bagaimana tetap mengkonsumsi 2L atau 8 gelas per hari walau sedang berpuasa? Adapun  tips nya, yaitu :
Pertama, dengan metode atau pola minum 2-4-2 yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur. Atau dengan pola minum yang kedua yaitu 1 gelas saat bangun sahur, 1 gelas saat sahur, 1 gelas saat berbuka puasa, 1 gelas saat setelah sholat magrib, 1 gelas setelah makan malam, 1 gelas setelah sholat isya', 1 gelas setelah sholat terawih dan 1 gelas sebelum tidur. Pilih salah satu diantara 2 pola tersebut  yang sesuai dengan kamu yaa agar tetap terpenuhi asupan cairan tubuhnya.Â
Ternyata ada loh minuman yang harus kita hindari saat berpuasa, apasajakah itu? Nah adapun minuman yang harus dihindari pada saat sahur agar tetap terhidrasi, yaitu hindari mengkonsumsi kopi, teh, minuman energi dan softdrink. Mengapa demikian?, karena minuman tersebut mengandung zat diuretik. Dieuretik biasanya digunakan untuk mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh dan efeknya adalah meningkatkan buang air kecil, yang dapat memicu awal dehidrasi pada tubuh.
7. Melakukan aktivitas fisik
Berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Agar tubuh tetap fit dan bugar pada saat berpuasa,dinjurkan untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga ringan, seperti bersepeda,senam yoga dan lainnya. Usahakan 15-30 menit dilakukan di pagi hari dan sore hari seblum berbuka, sesuaikan durasi dengan kebugaran tubuh kamu.
Semoga dapat bermanfat bagi kita semua ^^
Refernsi :
British Nutrition Foundation. Diakses pada 19 April 2022. A healthy Ramadan.
