Total kalori yang dikurangi di akhir tahap ke-2 ini : +/- 50000 kalori.
TAHAP 5 (hari ke-85 s/d hari ke-105)
Harapannya sampai di tahap ini, pola makan dan latihan sudah tertanam, dan mulai melakukan evaluasi lebih serius terhadap hasilnya.
Kalau benar berhasil mengurangi total 50000 kalori, artinya pada awal tahap ke-5 ini mestinya berat badan sudah turun di kisaran 77-78 kg -> 85 - (50000/7000).
Kalau ada salah asumsi dan perhitungan, sehingga berat badan masih di atas target tersebut (78 kg), maka turunkan lagi kalori yang dikonsumsi tiap hari di minggu itu sebanyak 100 kalori/hari. Kalau target tercapai, maka pertahankan pola diet dan latihan di minggu sebelumnya.
Evaluasi di hari pertama minggu pertama target berat badan 77-78 kg.
Evaluasi di hari pertama minggu kedua target berat badan 76-77 kg.
Evaluasi di hari pertama minggu ketiga target berat badan 75-76 kg.
TAHAP 6 (hari ke-106 s/d hari ke-120)
Sprint di akhir program, pushing my limit, diusahakan di tahap terakhir ini berat yang diinginkan (75 kg) sudah tercapai.
Kalau belum maka coba cara-cara yang lebih ekstrim dibandingkan tahap sebelumnya yang berfokus untuk menurunkan berat badan seperti :
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!