Menambahkan ke jadwal latihan harian : Sit up sebanyak 3 set 15 rep/hari.
Sehingga target pola diet dan latihan di akhir tahap ke-3 ini adalah :
1. Diet harian 1500 kalori.
2. Latihan kardio jogging 2 km/hari.
3. Latihan kekuatan : push up, squat dan sit up sebanyak 3 x 15 / hari.
Total kalori yang dikurangi di akhir tahap ke-3 ini, harapannya ada di kisaran : +/- 37500 kalori.
TAHAP 4 (hari ke-64 s/d hari ke-84)
Selama 3 minggu berikutnya ini, berusaha mempertahankan pola makan dan olahraga yang sudah dijalankan di tahap sebelumnya :
1. Diet harian 1500 kalori.
2. Latihan kardio jogging 2 km/hari (diusahakan perlahan menambah jarak sampai 2.5 km/hari).
3. Latihan kekuatan : push up, squat dan sit up sebanyak 3 x 15 / hari (diusahakan perlahan menambah jumlah repetisi sampai 25 per setnya).
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!