Selama 3 minggu berikutnya ini, berusaha mempertahankan pola makan dan olahraga yang sudah dijalankan di tahap pertama :
1. Diet 1500 kalori/hari.
2. Jogging tiap pagi. Kalau memungkinkan ditambah jarak lari per harinya. Minimal tetap.
Total kalori yang dikurangi di akhir tahap ke-2 ini : +/- 25000 kalori
TAHAP 3 (hari ke-43 s/d hari ke-63)
Dalam 3 minggu ini, mulai menambahkan latihan kekuatan, di luar latihan kardio yang sudah dibiasakan di minggu-minggu sebelumnya.
Minggu pertama :
Menambahkan ke jadwal latihan harian : push up sebanyak 3 set 15 rep/hari.
Minggu kedua :
Menambahkan ke jadwal latihan harian : Squat sebanyak 3 set 15 rep/hari.
Minggu ketiga :
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!