8 Contoh Gerakan Nonlokomotor yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh!

Selain gerakan lokomotor ada pula gerakan nonlokomotor yang dianggap sebagai gerak stabilitas. Gerakan ini mengacu pada gerakan seseorang tanpa mengubah posisi atau terus-menerus dalam posisi stabil. 

Gerakan nonlokomotor juga diartikan sebagai gerakan yang dilakukan tanpa mengubah posisi, yakni hanya pada posisi yang sama. Saat bergerak, pose ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh agar selalu stabil dan tidak jatuh.

Alasannya, tujuan utama gerak nonlokomotor adalah untuk melatih keseimbangan indra manusia, agar tidak mudah jatuh dan mengalami postur tubuh yang tidak sempurna. Gerakan tanpa gerakan merupakan salah satu dari tiga keterampilan motorik dasar anak. 

Tiga gerakan dasar meliputi gerakan spontan, gerakan tidak spontan, dan gerakan manipulatif. Keterampilan gerak spontan biasanya digunakan untuk menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain atau mengangkat tubuh sambil melompat misalnya. 

Contoh Gerakan Nonlokomotor

Keterampilan non-motor, di sisi lain, merujuk pada tindakan seperti mendorong, menarik, mengangkat, menurunkan, memutar, dan mengguncang. Keterampilan manipulatif, di sisi lain, mengacu pada gerakan tangan dan kaki seperti melempar.

Kamu dapat melakukan beberapa gerakan nonlokomotor selama berolahraga. Berikut adalah contoh gerak non lokomotor yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh:

1. Menggoyangkan Kepala atau Geleng-geleng Kepala

Gelengan kepala dengan menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan termasuk contoh gerakan nonlokomotor. 

Gerakan ini biasanya dilakukan saat pemanasan sebelum latihan berat lainnya. Gerakan ini hanya menggerakkan kepala kita, tetapi tubuh kita tetap pada posisi semula.

2. Melihat Ke Bawah atau Menunduk

Kamu dapat membuat gerakan diam sambil melihat ke bawah. Menunduk berarti menundukkan kepala. Ini juga termasuk gerakan nonlokomotor gerakan, karena hanya kepala yang bergerak. 

Selain itu, ini juga bisa jadi bagian latihan untuk pemanasan sebelum olahraga untuk menguatkan tulang belakang kepala. Latihan ini biasanya juga dikombinasikan dengan gerakan menghadap ke atas dan sebagainya.

3. Putar Kepala atau Menoleh

Menoleh mirip dengan gerakan menggoyangkan kepala, tetapi hanya bergerak satu arah, tidak sering menggoyangkan kepala. Kamu dapat melakukannya dengan melihat ke kiri atau ke kanan. 

Ini juga gerakan yang baik untuk pemanasan sebelum olahraga. Bagian sendi di kepala sangat berpengaruh saat kamu berolahraga. Itulah sebabnya, gerakan ini penting jadi bagian pemanasan sebelum melakukan olahraga. Apalagi termasuk olahraga berat.

4. Mengayun

Mengutip KBBI, mengayun adalah bergerak seperti jungkat-jungkit. Nah, tidak jarang melakukan gerakan mengayun seperti mengayunkan lengan untuk melakukan peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga. 

Jika kamu melakukan pemanasan sebelum berolahraga, banyak gerakan latihan yang bisa dilakukan sebagai pemanasan. Termasuk contoh gerakan nonlokomotor ini yang mudah dilakukan. 

5. Memutar

Gerakan memutar berarti kamu dapat menggerakkan tubuh dengan memutarnya ke arah yang berbeda. Misalnya, kamu dapat memutar lengan, pinggang, dan pergelangan kaki ke tubuhmu. Namun, gerakan ini tetap tidak mengubah posisi kamu.

6. Membungkuk

Bungkuk adalah gerakan ke bawah, memutar tubuh 90 derajat dan melihat ke bawah. Beberapa negara memiliki tradisi membungkuk dan menyapa orang lain. 

Nah, gerakan membungkuk ini tidak membuat tubuh bergerak namun tetap pada posisinya. Itulah sebabnya, gerakan ini masuk dalam jenis gerakan nonlokomotor.

7. Menekuk

Menekuk dilakukan dengan cara melipat bagian tubuh. Gerakan ini juga banyak digunakan dalam latihan. Bahkan, kamu juga menggunakan gerakan ini untuk aktivitas sehari-hari. 

Gerakan ini memungkinkan kamu untuk menggerakkan pinggul, lutut, dan beberapa persendian lainnya tanpa mengubah posisi tubuh. 

Kamu juga bisa melakukan push up dengan cara menekuk pergelangan tangan, menekuk lutut, melengkungkan punggung, membungkuk, atau melakukan squat yang menekuk lutut dan punggung.

8. Memuntir

Contoh gerakan nonlokomotor lainnya adalah gerakan melingkar atau memuntir seperti gerakan lilin. Gerakan-gerakan tersebut dapat dilakukan dengan memutar separuh badan, namun posisi kaki tidak berubah. 

Kamu dapat menggerakkan pinggul dan kepala untuk memutar bagian tubuhmu. Selanjutnya, sistem gerak manusia yaitu anggota tubuh dari pinggang ke kepala mengarah ke samping.

Nah, itulah contoh gerakan nonlokomotor yang juga bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ini bisa berdampak jika kamu melakukannya secara rutin. 

Seperti pemanasan sebelum olahraga dan melakukannya secara konsisten. Oleh sebab itu, gerakan nonlokomotor bisa bermanfaat bagi tubuh.