Dopamine Detox

APA ITU DOPAMINE DETOX?

Panduan Mengalahkan 90% Pria Modern

APA ITU DOPAMINE DETOX?

Pernah nggak bro, saat lo ngelakuin sesuatu... Lo jadi ngerasa senang, bersemangat, dan percaya diri?Itu berarti, badan lo sedangmemproduksi DOPAMINE.

DOPAMINE adalah hormon yang bikin lo SENANG dan ngerasain emosi-emosi positif lainnya.

APA ITU DOPAMINE DETOX?

DOPAMINE DETOX adalah cara untuk mengurangi kecanduandopamine, dengan menghindari atau mengurangi kegiatan- kegiatan yang NEGATIF.

PENGARUH DOPAMINE

Kalau terbiasa mendapatkan dopamine dengan cara yang instan dan nggak sehat... lo bisa KECANDUAN.
Efeknya bisa buruk banget buat fisik dan mental. Mulai dari sulit fokus, stres, badan lemas, dan sakit-sakitan.

Manfaat DOPAMINE  DETOX! 

~  pikiran jadi lebih fokus
~  Lebih produktif
~ Mengurangi stres dan burn- out
~  Badan lebih sehat
~  Gak berkegantungan
~ punya lebih banyak waktu untuk orang terdekat
~  Hidup lebih seimbang
~ Lebih memahami diri sendiri

Nah, sebelum melakukan dopamine detox, lo perlu memahami 2 hal ini:

KESENANGAN INSTAN 

VS. 

MENUNDA KESENANGAN

KESENANGAN INSTAN (INSTANT GRATIFICATION)

APA ITU KESENANGAN INSTAN?

Kesenangan instan adalah kesenangan yang lo peroleh dengan cara cepat, mudah, dan nggak perlu banyak usaha. Kalau berlebihan, bisa bikin kecanduan dan berdampak buruk buat jangka panjang.

CONTOHKESENANGAN INSTAN YANG PERLU LO HINDARI

Emotional eating

Emotional eating adalah makanberdasarkan EMOSI atauMOOD. Saat sedih, makan...Saat marah, makan... Saattakut, makan... Padahal mungkin perut lagi nggak lapar.

BERLEBIHAN MINUM YANG MANIS

Kopi susu, teh boba, atau minuman kemasan... punya kandungan gula yang tinggi bro! Kalau minum berlebihan dan terus- terusan, bisa bikin DIABETES.

BERLEBIHAN MAKAN JUNK FOOD

Junk food kayak burger atau pizza memang praktis dan enak... Tapi kalau dimakan berlebihan, bahaya bro, karena kandungan kalori dan lemaknya tinggi.

KECANDUAN SOSMED

Baru bangun tidur, langsung buka sosmed... Tiap kali bosan, langsung scrolling sosmed... Upload foto dan video setiap saat... Bahkan sebelum tidur pun, yang dilihat sosmed! Bikin lupa sama dunia nyata bro.

KETAGIHAN NETFLIX ATAU YOUTUBE

Nonton video, film, atau series itu memang seru... tapi ternyata menyita waktu banget bro.
Apalagi kalau lo nggak punya pengendalian diri yang baik. Yang tadinya cuma mau nonton 1 episode, bisa keterusan sampai 10 episode!

KECANDUAN BELANJA

Orang yang kecanduan belanja biasanya nggak tahan godaan diskon. Semua barang langsung dibeli, padahal nggak butuh- butuh amat. Bahkan sampai terjerat banyak utang.

KEBANYAKAN TIDUR

Kebanyakan TIDUR justru bikin badan lo jadi tambah LEMAS bro. Badan jadi nggak bugar dan nggak semangat buat beraktivitas.
Keseringan tidur juga bisa jadi tanda kalau lo sedang STRES atau DEPRESI.

NOLEP, MALAS BUAT BERAKTIVITAS

Kalau lo selalu merasa MALAS. Malas bangun pagi, malas beribadah, malas nabung, malas olahraga...Jangan mengambil keputusan karena apa yang lo RASAIN di SAAT INI. Tapi ambil keputusan karena LOGIKA dan HASIL yang AKAN lo capai di MASA DEPAN.

MAIN GAME BERLEBIHAN

Main game itu asyik, karena ngasih lo dopamine. Muncul tiap kali lo berhasil menyelesaikan misi, naikin level, atau dapetin item langka. Ini yang bikin banyak orang kecanduan sampai ngehabisin banyak WAKTU dan UANG.

C-O-L-I ITU BERACUN!

Bikin lo tambah males. Bikinkecanduan sama kesenangan instan. Bikin otak BERKABUT, nggak produktif, kerjaan jadi ketunda terus.Jadwal berantakan, karir rusak, nggak punya pacar. Bahkan bisa bikin kelelakian lo nggak bekerja, karena otak kita udah KERACUNAN bokep.

B-O-K-E-P ITU MENYERAMKAN!

Aksesnya gampang, GRATIS lagi! Bisa didapetin sama siapa aja, dari mana aja dan tanpa perlu usaha berat. Cukup buka HP, cari tempat sepi, terus pilih video yang mau lo tonton.
Kalau ketauan pun, lo nggak bakal kena sanksi berat. Jadi, yang bisa stop lo dari hal ini, ya cuma DIRI LO SENDIRI bro!

MEROKOK

Selain MERUSAK BADAN lo sendiri, ngerokok juga bikin orang-orang di sekitar lo jadi kena penyakit bro. Harga rokok juga lumayan mahal, bikin boros.

KECANDUAN MINUM ALKOHOL

Alkohol itu kadar gulanya TINGGI BANGET. Salah satu pemicu DIABETES paling utama. Apalagi kalau sampai pulang pagi, jadwal tidur nggak karuan, pulang bawa kendaraan dalam kondisi terpengaruh minuman... Bangunnya hangover, muntah-muntah, kepala serasa pecah.

TERJEBAK NARKOBA

Kalau lo udah tahu kalau narkoba itu BERACUN buat badan, tapi masih NEKAT... bayangin gimana PENAMPILAN lo di cermin, 10 tahun lagi, kalau masih pakai zat-zat berbahaya tadi.

Nah, untuk menghindari kesenangan instan, lo perlu memilih...

MENUNDA KESENANGAN (DELAYED GRATIFICATION) 

APA ITU MENUNDA KESENANGAN?

Saat menunda kesenangan... berarti lo rela bekerja keras di awal, demi kesenangan dan manfaat yang lebih besar di masa depan.

Prosesnya sulit, lama, dan cuma sedikit orang yang bisa. Tapi kalau lo berhasil ngelakuin, lo bakal ngerasa puas banget karena udah menaklukkan diri sendiri

CONTOH KEGIATAN MENUNDA KESENANGAN YANG PERLU LO COBA

~OLAHRAGA

Kasih reward ke diri lo kalau BERHASIL olahraga secara RUTIN. Tujuannya biar lo lebih semangat dan ada MOTIVASI buat berolahraga.

~MEDITASI

Saat pikiran lo kacau... coba meditasi bro. Duduk aja dengan rileks. Lalu atur pernapasan lo, perhatikan saat lo menarik dan mengembuskan napas.Jaga supaya pikiran lo tetap fokus. Kalau pikiran lo mengembara ke mana- mana, fokus ke pernapasan. Untuk pemula, lo bisa meditasi selama 3-5 menit, lalu tingkatkan waktunya.

~BACA BUKU

Sejak ada smartphone dengan segala hiburannya, makin sedikit orang yang suka baca buku. Padahal baca buku itu seru dan bermanfaat bro.

Lo bisa mulai dengan memilih jenis buku yang lo sukai, misalnya fiksi. Bikin target biar lo lebih semangat, misalnya baca 30-50 halaman tiap hari.

~JALAN-JALAN DAN BERTUALANG

Bertualang itu nggak harus jauh bro. Lo bisa menelusuri daerah sekitar tempat tinggal lo. Bisa dengan jalan kaki, naik sepeda, angkutan umum, atau lainnya.Kalau diperhatiin dengan cermat, mungkin ada pemandangan atau tempat makan oke yang baru lo sadari.

~BERKEBUN

Berkebun bisa bikin gembira dan rileks, apalagi hasilnya bisa dimakan. Lo bisa mulai menanam sayuran, buah, atau bunga. Kalau nggak ada lahan kosong, bisa pakai pot.

~MENGONSUMSI LEBIH BANYAK SAYURAN DAN BUAH

Biar lo kenyang lebih lama, perbanyak makan sayuran yang tinggi serat bro. Buah-buahan segar juga bisa jadi pengganti snack kemasan yang manis.

~UTAMAKAN AIR PUTIH ATAU MINUMAN TANPA GULA

Kebutuhan gula sehari hanya 50 GRAM atau 4 sendok makan. Nasi dan lauk yang lo makan itu udah mengandung gula bro. Apalagi ditambah camilan. Jadi untuk minuman, usahakan pilihyang no sugar atau low sugar.

~IKUT KEGIATAN VOLUNTEER

Kegiatan volunteer adalah kegiatan sukarela, biasanya diikuti untuk belajar dan nambah pengalaman.

Lo bisa pilih kegiatan volunteer yang sesuai minat. Misalnya jadi panitia event kesenian, bantu mengurus hewan, dan banyak lagi.

~JADIKAN GAME SEBAGAI MOTIVASI

Bukan berarti lo harus BERHENTI main game sama sekali. Yang bisa lo lakuin di awal, adalah MENGURANGI durasinya.

Coba deh, lo cuma main game, setelah selesai olahraga, belajar atau ngerjain tugas. Jadiin video game sebagai HADIAH manis atas kerja keras lo. Bukan jadi zat memabukkan, yang bikin lo TERJERUMUS.

~HINDARI WAKTU SENDIRIAN

Nonton B-O-K-E-P cuma bisa dilakuin kalau lo ada KESEMPATAN. Jadi kalau lo tiba-tiba lagi sendiri dan pengen nonton B-O-K-E-P, segera KELUAR!Cari tempat yang BANYAK ORANG. Nongkrong di situ sebentar, sampai hawa nafsu lo pelan-pelan menghilang.

~NGOBROL SAMA TEMAN-TEMAN

Saat punya masalah, saling curhat sama teman itu membantu banget bro. Nggak selalu harus ngasih solusi, sekadar didengerin aja udah bikin lega.

JOURNALING

Journaling adalah menulis jurnal berdasarkan pengalaman dan pemikiran lo sehari-hari. Jadi lo bisa REFLEKSI DIRI dan lebih banyak bersyukur.

DAN BANYAK LAGI BRO!

Temukan atau Buat Sendiri MOTIVASI KUAT untuk mengubah diri lo

Ini langkah pertama yang paling penting. KENAPA lo pengen melakukan dopamine detox? Biar lebih sehat? Karier lebih lancar?

Kalau nggak punya tujuan yang jelas, lo bakal gampang menyerah.

JANGAN MENGHARAPKAN HASIL YANG CEPAT

Nggak semua perubahan bisa dilakukan dengan cepat. Kalau kebiasaan buruk udah dilakukan sejak lama... bisa butuh berbulan-bulan bahkan betahun-tahun untuk mengubahnya.

Jadi SABAR bro. Lo bakal dapat hasil yang SEPADAN.

KESIMPULANNYA BRO...

Kalau lo ngerasa nggak puas sama kondisi lo sekarang... Kalau lo ngerasa stuck, nggak ada progress... Berarti lo perlu melakukan PERUBAHAN.

Ubah kebiasaan buruk lo, yang tadinya lebih suka kesenangan instan... Jadi disiplin MENUNDA KESENANGAN demi masa depan.

.