Paparan sinar UV dari matahari dapat merusak mata. Pilih kacamata hitam dengan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB.
7 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata
1. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mencegah kebutaan malam (night blindness). Selain itu, vitamin A juga menjaga permukaan mata (kornea) tetap sehat dan mencegah kekeringan pada mata.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, yang penting untuk menjaga kesehatan retina. Omega-3 juga membantu mencegah mata kering dan mendukung kesehatan pembuluh darah di mata, mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).
3. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru dan radikal bebas. Nutrisi ini juga membantu mencegah katarak dan AMD dengan meningkatkan kepadatan pigmen di makula (bagian retina yang bertanggung jawab atas penglihatan detail).
4. Telur
Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, serta seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata. Seng membantu tubuh menyerap vitamin A lebih baik dan mendukung fungsi retina. Lutein dan zeaxanthin dalam telur melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV).
5. Jeruk dan Buah-buahan Citrus
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan yang penting untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah di mata. Vitamin C juga membantu memproduksi kolagen, protein yang menjaga struktur kornea dan sklera tetap sehat.
