10 Kebiasaan yang Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Mata adalah jendela dunia yang membantu kita melihat keindahan dan memahami lingkungan sekitar. Namun, dalam era modern ini, kebiasaan buruk seperti terlalu lama menatap layar gawai atau kurang istirahat dapat merusak kesehatan mata. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal hingga usia lanjut. Yuk, simak cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata dan makanan apa saja yang bisa menunjang fungsi penglihatan!

1. Mengistirahatkan Mata dengan Metode 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mencegah mata lelah akibat terlalu lama menatap layar.

2. Rutin Periksa Mata

Melakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali setahun dapat mendeteksi masalah sejak dini, seperti rabun jauh, rabun dekat, atau gejala penyakit mata lainnya.

3. Hindari Menggosok Mata

Menggosok mata dapat memindahkan kuman dari tangan ke mata, menyebabkan infeksi. Biasakan mencuci tangan sebelum menyentuh mata.

4. Gunakan Kacamata Pelindung

Ketika bekerja di lingkungan berdebu atau memotong bahan tertentu, gunakan kacamata pelindung untuk menghindari cedera mata.

5.Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan merah. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk memberi waktu regenerasi bagi mata.

6. Hindari Penggunaan Lensa Kontak Berlebihan

Gunakan lensa kontak sesuai durasi yang direkomendasikan dokter, dan jangan lupa membersihkannya dengan cairan steril.

7. Gunakan Pencahayaan yang Baik

Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat membaca atau bekerja untuk mengurangi tekanan pada mata.

8. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan mata menjadi kering. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kelembaban alami mata.

9. Hindari Rokok

Merokok meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan ini akan berdampak positif pada kesehatan mata.

10. Gunakan Kacamata Hitam

Paparan sinar UV dari matahari dapat merusak mata. Pilih kacamata hitam dengan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB.

7 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata

1. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mencegah kebutaan malam (night blindness). Selain itu, vitamin A juga menjaga permukaan mata (kornea) tetap sehat dan mencegah kekeringan pada mata.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, yang penting untuk menjaga kesehatan retina. Omega-3 juga membantu mencegah mata kering dan mendukung kesehatan pembuluh darah di mata, mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).

3. Bayam dan Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru dan radikal bebas. Nutrisi ini juga membantu mencegah katarak dan AMD dengan meningkatkan kepadatan pigmen di makula (bagian retina yang bertanggung jawab atas penglihatan detail).

4. Telur

Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, serta seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata. Seng membantu tubuh menyerap vitamin A lebih baik dan mendukung fungsi retina. Lutein dan zeaxanthin dalam telur melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV).

5. Jeruk dan Buah-buahan Citrus

Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, antioksidan yang penting untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah di mata. Vitamin C juga membantu memproduksi kolagen, protein yang menjaga struktur kornea dan sklera tetap sehat.

6. Kacang Almond

Almond mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi, yang melindungi sel-sel mata dari stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi cukup vitamin E dapat membantu memperlambat perkembangan AMD dan katarak.

7. Ubi Jalar

Seperti wortel, ubi jalar juga kaya akan beta-karoten. Nutrisi ini membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan mencegah berbagai gangguan penglihatan seperti kebutaan malam. Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan E yang mendukung kesehatan mata secara keseluruhan.