Masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar sering menjadi masalah bagi banyak orang. Tidak hanya menyebabkan perasaan tidak nyaman, sembelit juga bisa memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Pola makan yang kurang serat, konsumsi air yang minim, dan kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama dari gangguan ini. Namun, kabar baiknya adalah kamu bisa mengatasi masalah ini dengan cara yang mudah, alami tanpa mengunakan obat-obatan, dan lezat dengan cara mengonsumsi jus buah.
Jus buah memiliki kandungan serat, enzim, dan vitamin yang membantu memperlancar proses pencernaan dan melancarkan BAB. Dalam tulisan ini, kita akan membahas tujuh rekomendasi jus buah yang tidak hanya membantu melancarkan BAB, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lain bagi tubuh.
Mengapa BAB yang Lancar Itu Penting?
BAB yang lancar adalah salah satu indikator bahwa sistem pencernaanmu bekerja dengan baik. Ketika usus tidak berfungsi optimal, tubuh kesulitan membuang sisa metabolisme yang bisa menumpuk menjadi racun. Akibatnya, kamu bisa mengalami perut kembung, rasa tidak nyaman, bahkan penyakit serius seperti wasir.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kelancaran BAB adalah dengan meningkatkan asupan serat. Menurut penelitian dari Journal of Nutrition, serat membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat pergerakan usus. Jus buah adalah salah satu sumber serat yang praktis dan enak untuk dikonsumsi.
1. Jus Pepaya
Pepaya adalah buah yang sudah terkenal sebagai "teman baik pencernaan." Pepaya kaya dengan serat yang membantu mempercepat pencernaan tidak hanya itu, kandungan enzim papain di dalamnya bekerja seperti katalis yang membantu memecah protein dalam makanan. Enzim ini juga membantu meredakan perut kembung dan mengurangi rasa begah.
Cobalah membuat jus pepaya dengan memadukan potongan pepaya matang, sedikit air, dan perasan jeruk nipis. Tambahan jeruk nipis memberikan sensasi segar dan meningkatkan kandungan vitamin C dalam jusmu. Dalam hitungan jam, kamu akan merasakan perut lebih lega dan nyaman.
2. Jus Apel
Buah apel, terutama yang kulitnya masih utuh, kaya akan pektin. Serat larut ini bekerja dengan cara menarik air ke dalam usus sehingga membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Buatlah jus apel dengan mencuci buah terlebih dahulu, lalu blender bersama kulitnya. Tambahkan madu sebagai pemanis alami agar lebih nikmat. Menurut penelitian dari Harvard Health Publishing, konsumsi apel secara teratur terbukti membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mencegah sembelit.
3. Jus Kiwi
Kiwi mungkin terdengar seperti buah yang mewah, tetapi manfaatnya untuk pencernaan tidak bisa diremehkan. Enzim actinidin yang terkandung dalam kiwi membantu memecah protein, sehingga dapat mempercepat proses pencernaan, dan merangsang pergerakan usus.
Blender kiwi dengan air dingin dan tambahkan yogurt untuk menambah kandungan probiotik. Kombinasi ini tidak hanya membantu melancarkan BAB, tetapi juga menjaga kesehatan mikrobiota ususmu.
4. Jus Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim alami yang membantu memecah protein dan mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Jus nanas bisa menjadi solusi tepat ketika kamu merasa BAB tidak lancar atau perut terasa penuh.
Potong nanas segar dan blender tanpa menambahkan gula. Manis alami dari nanas sudah cukup untuk membuat jus ini terasa lezat. Jangan lupa konsumsi secara teratur, terutama di pagi hari, untuk hasil yang optimal.
5. Jus Jeruk
Jeruk adalah buah yang mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung serat alami yang membantu memperlancar pencernaan.
Buat jus jeruk segar dengan memeras buahnya tanpa menambahkan gula atau sirup. Minuman ini tidak hanya membantu melancarkan BAB, tetapi juga menjaga daya tahan tubuhmu tetap optimal.
6. Jus Plum
Plum, terutama plum kering, dikenal sebagai salah satu buah yang paling ampuh untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat yang tinggi dan senyawa sorbitol dalam plum bekerja sebagai pencahar alami.
Rendam beberapa buah plum kering dalam air semalaman, lalu blender hingga halus. Jus plum ini sangat efektif, terutama jika kamu sudah mencoba berbagai cara lain tetapi sembelit tetap membandel.
7. Jus Mangga
Mangga bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga kaya akan enzim amilase yang membantu memecah karbohidrat dan mendorong pergerakan usus.
Blender potongan mangga dengan air dingin, lalu tambahkan sedikit perasan jeruk nipis untuk rasa yang lebih segar. Jus mangga ini sangat cocok untuk dinikmati kapan saja, terutama saat cuaca panas.
Tips Tambahan untuk Mendukung Kelancaran BAB
Selain mengonsumsi jus buah, ada beberapa langkah lain yang bisa kamu lakukan untuk mendukung kesehatan pencernaan:
Konsumsi air putih yang cukup: Minum minimal delapan gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Perbanyak gerak: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu merangsang gerakan usus.
Kurangi makanan olahan: Makanan tinggi lemak dan rendah serat dapat memperburuk masalah pencernaan.
Kesimpulan
BAB yang lancar bukan hanya tentang kenyamanan, tetapi juga kesehatan tubuh secara utuh. Dengan mengonsumsi jus buah seperti pepaya, apel, kiwi, nanas, jeruk, plum, dan mangga, kamu tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga mendapatkan manfaat nutrisi lainnya.
Cobalah variasi jus ini sesuai selera dan kebutuhanmu. Dengan langkah sederhana ini, kamu bisa merasakan tubuh yang lebih sehat, ringan, dan nyaman setiap hari. Jangan lupa, imbangi dengan pola hidup sehat agar manfaatnya lebih maksimal!
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
