Masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar sering menjadi masalah bagi banyak orang. Tidak hanya menyebabkan perasaan tidak nyaman, sembelit juga bisa memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Pola makan yang kurang serat, konsumsi air yang minim, dan kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama dari gangguan ini. Namun, kabar baiknya adalah kamu bisa mengatasi masalah ini dengan cara yang mudah, alami tanpa mengunakan obat-obatan, dan lezat dengan cara mengonsumsi jus buah.
Jus buah memiliki kandungan serat, enzim, dan vitamin yang membantu memperlancar proses pencernaan dan melancarkan BAB. Dalam tulisan ini, kita akan membahas tujuh rekomendasi jus buah yang tidak hanya membantu melancarkan BAB, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lain bagi tubuh.
Mengapa BAB yang Lancar Itu Penting?
BAB yang lancar adalah salah satu indikator bahwa sistem pencernaanmu bekerja dengan baik. Ketika usus tidak berfungsi optimal, tubuh kesulitan membuang sisa metabolisme yang bisa menumpuk menjadi racun. Akibatnya, kamu bisa mengalami perut kembung, rasa tidak nyaman, bahkan penyakit serius seperti wasir.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kelancaran BAB adalah dengan meningkatkan asupan serat. Menurut penelitian dari Journal of Nutrition, serat membantu meningkatkan volume tinja dan mempercepat pergerakan usus. Jus buah adalah salah satu sumber serat yang praktis dan enak untuk dikonsumsi.
1. Jus Pepaya
Pepaya adalah buah yang sudah terkenal sebagai "teman baik pencernaan." Pepaya kaya dengan serat yang membantu mempercepat pencernaan tidak hanya itu, kandungan enzim papain di dalamnya bekerja seperti katalis yang membantu memecah protein dalam makanan. Enzim ini juga membantu meredakan perut kembung dan mengurangi rasa begah.
Cobalah membuat jus pepaya dengan memadukan potongan pepaya matang, sedikit air, dan perasan jeruk nipis. Tambahan jeruk nipis memberikan sensasi segar dan meningkatkan kandungan vitamin C dalam jusmu. Dalam hitungan jam, kamu akan merasakan perut lebih lega dan nyaman.
2. Jus Apel
Buah apel, terutama yang kulitnya masih utuh, kaya akan pektin. Serat larut ini bekerja dengan cara menarik air ke dalam usus sehingga membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
