Plum, terutama plum kering, dikenal sebagai salah satu buah yang paling ampuh untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat yang tinggi dan senyawa sorbitol dalam plum bekerja sebagai pencahar alami.
Rendam beberapa buah plum kering dalam air semalaman, lalu blender hingga halus. Jus plum ini sangat efektif, terutama jika kamu sudah mencoba berbagai cara lain tetapi sembelit tetap membandel.
7. Jus Mangga
Mangga bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga kaya akan enzim amilase yang membantu memecah karbohidrat dan mendorong pergerakan usus.
Blender potongan mangga dengan air dingin, lalu tambahkan sedikit perasan jeruk nipis untuk rasa yang lebih segar. Jus mangga ini sangat cocok untuk dinikmati kapan saja, terutama saat cuaca panas.
Tips Tambahan untuk Mendukung Kelancaran BAB
Selain mengonsumsi jus buah, ada beberapa langkah lain yang bisa kamu lakukan untuk mendukung kesehatan pencernaan:
Konsumsi air putih yang cukup: Minum minimal delapan gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
-
Perbanyak gerak: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu merangsang gerakan usus.
Kurangi makanan olahan: Makanan tinggi lemak dan rendah serat dapat memperburuk masalah pencernaan.
