Tidur Siang, Rutinitas yang Kembali Hadir

Apa sih yang saya rasakan setelah mulai rutin tidur siang? Saya merasa badan saya segar. Wajah saya pun terasa cerah. Kepala pun ringan. Itu sih yang saya rasakan. Tapi perasaan enak tersebut kalau tidur siangnya antara 30 hingga 45 menit. Ketika tidur siangnya lebih dari 60 menit, justru saya merasa tubuh saya merasa lemas. Terasa tidak bergairah. Malah bawaannya ngantuk terus. Berangkat dari pengalaman tersebut, saya menghindarkan diri untuk tidur siang lebih dari 60 menit. 

Saya pun penasaran dengan tidur siang ini, hingga akhirnya mencari tahu tentang tidur siang ini. Saya telurusi informasinya di dunia internet. Ternyata banyak manfaat dari tidur siang ini. Dari berbagai artikel kesehatan yang saya baca, ternyata manfaat tidur siang ini tidak saja untuk menghilangkan rasa kantuk. Secara keseluruhan, tidur siang bermanfaat untuk relaksasi tubuh dan juga untuk membuat suasana hati menjadi tenang dan baik. 

Dari sisi kesehatan fisik, manfaat tidur siang di antaranya adalah: (1) Menurunkan tekanan darah, ternyata tidur siang mampu menurunkan produksi hormon stress yaitu hormon Kortisol yang memicu peningkatan tekanan darah. Kalau tekanan darah naik menjadi tinggi bisa mengakibatkan hipertensi, (2) Menurunkan resiko penyakit jantung, penelitian Universitas Tokyo Jepang menyatakan bahwa tidur siang 30 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Memang masih perlu dilakukan penelitian lanjutan tetapi kebiasaan tidur siang ini cukup baik untuk kesehatan jantung, dan (3) Menjaga daya tahan tubuh, kurang tidur pada dasarnya bisa menyebabkan badan kita tidak fit dan daya  tahan tubuh menurun. Tidur siang memberikan kesempatan tubuh untuk mencukup waktu tidur dan sel-sel yang rusak memperbaiki diri. Tidur siang meningkatkan sistem kekebalan (imun) tubuh, dengan mengurangi kadar norefineprin dan sitokin inflamasi. 

Dari sisi kesehatan mental, manfaatnya yaitu: (1) Meningkatkan suasana hati, tidur siang yang dilakukan dengan benar ditengarai bisa memulihkan energi dan suasana hati. Tidur siang bisa memberikan efek relaksasi ketika seseorang merasa jenuh, tertekan dan stess akibat rutinitas dan kegiatan sehari-hari; (2) Mengoptimalkan daya ingat, tidur siang bisa membantu kita untuk mengolah dan mengingat hal-hal baru yang dipelajari. Selain itu, bermanfaat untuk mencegah gangguan memori seperti dimensia dan pikun. Dan hati-hati, jika tidur siang dilakukan dengan durasi waktu yang lama, justru bakal memicu terjadinya dimensia; (3) Menjaga konsentasi dan kewaspadaan, tidur siang bakal menurunkan kadar adenosin di dalam otak sehingga menghilangkan rasa kantuk. Kalau tidak mengantuk, otomatis tingkat konsentrasi di otak akan lebih tinggi; (4) Meningkatkan produktivitas, efek dari suasana hati yang bagus, daya ingat yang terjaga dan tingkat konsentrasi tinggi, maka hal ini akan menyebabkan produktivitas akan meningkat, baik dalam bekerja maupun berkegiatan lainnya.

Cara Tidur Siang yang Efektif

Untuk bisa mendapatkan tidur siang yang enak, ada cara-caranya. Cara seperti saya, sudah diulas di bagian atas tulisan ini tentang awal mula saya tertidur saat siang hari. Tapi secara umum, beginilah cara-cara tidur siang yang efektif. Yang pertama, pastikan diri anda mengantuk. Jika tidak mengantuk, jangan paksakan untuk tidur. Apalagi tidur-tiduran. Lebih baik anda beraktifitas sehingga tetap produktif.

Yang kedua, tidurlah di waktu siang. Lah, namanya saja tidur siang. Jadi anda jangan tidur di pagi hari, apalagi malam hari. Waktu yang cocok untuk tidur siang itu antara jam 13.00 hingga jam 14.00. Dan waktu tidur siang, jangan berdekatan waktunya setelah makan siang. Kalau anda makan siang jam 12.00, tunggulah waktu sejam kemudian untuk tidur siang. Dan jangan makan terlalu banyak, karena perut yang kenyang membuat anda susah tidur.

Yang ketiga, ciptakan kondisi tempat untuk tidur siang yang nyaman dan aman. Jika tidak, anda akan susah untuk sekedar memejamkan mata untuk tidur siang. Kalau di rumah sih, pasti tempat ternyaman dan aman adalah kamar tidur. Atau sofa dan kursi yang ada pun tidak masalah, yang penting mata bisa terpejam. Nah, kalau di kantor itu lain ceritanya untuk cari tempat tidur siang yang aman dan nyaman. Aman ini dalam artian luput dari penglihatan atasan, hehehehe .....

Yang terakhir, sebaiknya tidur siang jangan terlalu lama. Cukup 15 hingga 30 menit saja. Coba kondisikan diri anda untuk bisa bangun tidur siang dengan kurun waktu tersebut. Jika takut keblablasan tidurnya, anda bisa mengatur alarm. Jangan sampai anda  tidur siang terlalu lama, pasti bawaannya nanti bakal lemas. Letih lunglai. 

Yuk, Tidur Sianglah Selagi Sempat

Dulu saat saya bekerja kantoran dari jam 8 pagi hingga jam 16.30, saya tidak pernah tidur siang. Tapi jujur saja saya  pernah tertidur di meja saya. Pada saat istirahat siang antara jam 12.00 hingga 13.00 seusai Sholat Dhuhur, saya kadang tidur-tiduran hingga tertidur di Mushola kantor saya. Jika saya merasa sangat kantuk, saya juga sering  melipir ka mushola untuk hanya  sekadar tidur sebentar sekitar 15 menit saja. Buat saya yang penting, kantuk menjadi hilang. Badan terasa segar lagi. Saran saya, bagi Anda yang bekerja kantoran, cobalah tidur siang sesempatnya jika terasa ngantuk. Carilah tempat yang nyaman dan aman dari gangguan.