Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi bayi, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium. Sumbernya meliputi susu, keju, yoghurt, serta paparan sinar matahari pagi.
7. Serat dan Air
Serat membantu mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil, sedangkan air sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mendukung sirkulasi darah. Sumber serat yang baik antara lain buah, sayur, dan biji-bijian.
C. Dampak Kekurangan Gizi pada Ibu Hamil
Jika ibu hamil tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup, berbagai masalah kesehatan dapat terjadi, baik pada ibu maupun bayi:
1. Anemia akibat kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan kelelahan dan risiko perdarahan saat persalinan.
2. Bayi lahir dengan berat badan rendah (BBLR), yang meningkatkan risiko infeksi dan gangguan perkembangan.
3. Stunting, akibat kekurangan nutrisi sejak dalam kandungan, yang berdampak pada pertumbuhan anak di masa depan.
4. Risiko cacat lahir, terutama jika kekurangan asam folat pada trimester pertama kehamilan.
D. Tips Menjaga Pola Makan Sehat Selama Kehamilan
1. Konsumsi makanan beragam untuk memastikan semua nutrisi terpenuhi.
