1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi ibu hamil. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, dan roti gandum yang memiliki indeks glikemik rendah agar kadar gula darah tetap stabil.
2. Protein
Protein berperan dalam pembentukan jaringan tubuh janin serta menjaga daya tahan tubuh ibu. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Lemak Sehat
Lemak esensial seperti asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak janin. Sumbernya bisa didapat dari ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Zat Besi
Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil. Sumber zat besi yang baik meliputi daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan. Ibu hamil juga disarankan mengonsumsi vitamin C agar penyerapan zat besi lebih optimal.
5. Asam Folat
Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Makanan yang kaya akan asam folat adalah sayuran hijau, jeruk, alpukat, dan sereal yang diperkaya dengan folat.
6. Kalsium dan Vitamin D
