Air putih mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya yaitu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel dalam tubuh akan lebih sulit bekerja secara maksimal.
Banyak yang mengatakan bahwa manusia setidaknya mengkonsumsi delapan gelas air putih setiap hari untuk memenuhi kebutuhan air per hari agar tubuh tetap terhidrasi. Apakah benar ?
Anjuran tersebut belum tentu berlaku untuk semua orang, bisa jadi ada tubuh yang membutuhkan minum air putih lebih atau kurang dari ukuran tersebut. Namun, pada umumnya kebanyakan orang terpenuhi kebutuhan airnya dengan minum delapan gelas air per hari. Kebutuhan air putih per hari bisa berdasarkan usia, berat badan, dan gender.
Berikut merupakan kebutuhan asupan air putih per hari menurut ikatan dokter Indonesia
Bayi usia 0-6 bulan: 700 mL/hari
Bayi usia 7-12 bulan: 800 mL/hari
Anak usia 1-3 tahun: 1300 mL/hari
Anak usia 4-8 tahun: 1700 mL/hari
Anak usia 9-13 tahun (laki-laki): 2400 mL/hari
Anak usia 9-13 tahun (perempuan): 2100 mL/hariÂ
Anak usia 14-18 tahun (laki-laki): 3300 mL/hari
Anak usia 14-18 tahun (perempuan): 2300 mL/hari
Lalu, bagaimana cara menghitung kebutuhan air bagi orang dewasa ?
Secara umum, orang dewasa memerlukan air putih sebanyak 30mL/kg. Misal seseorang mempunyai berat badan 62kg, maka kebutuhan air putih perhari adalah sekitar 1860mL.
Setiap hari orang akan kehilangan air melalui pernapasan, keringat, buang air kecil, dan buang air besar. Agar kebutuhan air pada tubuh tetap terjaga, maka dapat ditambah dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung banyak air.
Kebutuhan asupan air putih tergantung pada aktivitas seseorang. Jika aktivitas banyak maka kebutuhan kebutuhan air di tubuhnya juga bisa lebih banyak.
Manfaat air putih sangat banyak, berikut Manfaat air putih beserta penjelasannya
Menjaga suhu tubuh normal
Air berperan alami untuk mengatur suhu tubuh. Ketika merasa demam, maka harus banyak minum air putih untuk menormalkan kembali suhu tubuh.
Menjaga kesehatan ginjal
Ginjal bertugas untuk membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan tercukupi, maka minum air putih dapat menjaga kesehatan ginjal.
Menjaga kesehatan kulit
Kulit terlihat kering dan keriput disebabkan tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi. Minum air putih dengan teratur dapat menjaga kesehatan kulit.
Meningkatkan fungsi otak
Kehilangan konsentrasi hingga sakit kepala salah satu akibat dari dehidrasi. Minum air putih yang teratur dapat mencegahnya.
Melancarkan sistem pernapasanÂ
Pada saat tubuh kekurangan cairan, jalan napas akan terlambat. Minum air putih dengan teratur dapat melancarkan sistem pernapasan.
Manfaat air putih sangat luar biasa bagi kesehatan tubuh, meskipun air putih terlihat sebagai minuman yang biasa. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas untuk minum air putih agar tubuh semakin sehat.
