Dampak Positif Olahraga Di Pagi Hari Untuk Kesehatan Pada Usia Remaja

Sebagian besar remaja memilih berolahraga di pagi hari, sore hari dan bahkan ada yang di malam hari. Namun, bagi berbagai remaja meyakini kalau waktu terbaik untuk berolahraga ketika di pagi hari. Selain udaranya yang masih sejuk (belum terkontaminasi oleh asap dari kendaraan), tubuh juga masih segar untuk memulai berolahraga. Dalam dunia kesehatan, belum ada peenelitian yang mengatakan bahwa olahraga di pagi hari adalah waktu yang paling baik.Walau seperti itu, ada beberapa alasan tertentu yang bisa di peroleh saat memilih olahraga di pagi hari. Berikut  alasan berolahraga di pagi hari yaitu:

Minim Gangguan

Terbentuknya Kebiasaan Sehat

Memulai Untuk Berpola Hidup Sehat

Tubuh Masih Segar

Lebih Bersemangat Menjalani Hari

Saya tidak hanya sekedar memberikan alasan mengapa kita perlu olahraga di pagi hari. Namun saya akan berikan tips untuk memulai olahraga di pagi hari, berikut adalah sedikit tips untuk memulai olahraga :

Mulailah Dengan Yang Ringan Atau Sederhana

Mulai dengan olahraga ringan seperti jalan atau jogging santai tak perlu dengan jarak yang jauh dan kecepatan yang cepat, karena masih pemula jadi kita menggunakan ritme santai

Konsisten

Buat dan atur jadwal olahraga pagi yang sudah kalian pertimbangan dengan aktivitas lainnya agar tidak terjadinya crash (jadwal yang ter-tabrak)

Cari Teman Atau Motivator Olahraga

Tujuannya agar dapat membuat lebih semangat dan memiliki motivasi untuk olahraga di pagi hari

Selain daripada alasan dan tips untuk olahraga di pagi hari ada hal yang sangat penting yang perlu kita ketahui. Manfaat adalah hal yang sangat berpengaruh ketika kita ingin melakukan suatu hal tertentu kita selalu memikirkan manfaatnya terlebih dahulu, oleh karna itu saya akan sedikit menyebutkan manfaat dari olahraga di pagi hari :

Meningkatkan Kewaspadaan

Kortisol merupakan hormon yg menciptakan engkau permanen terjaga & waspada. Nah, hormon kortisol biasanya semakin tinggi pada pagi hari & turun pada malam hari. Hormon ini akan mencapai puncaknya lebih kurang jam 8 pagi. Apabila engkau mempunyai ritme sirkadian yg sehat, tubuh mungkin lebih siap buat berolahraga pada pagi hari ketika hormon kortisol sedang pada puncaknya.

Meningkatkan Energi Untuk Hari

Olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Ketika berolahraga, oksigen dan nutrisi akan lancar mengalir ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, serta stamina secara keseluruhan. Ketika berolahraga lebih awal, akan merasa lebih berenergi saat beraktivitas sepanjang hari.

Lebih Fokus

Bagi banyak orang sulit untuk fokus dan merasa ngantuk ketika di siang hari. Oleh karna itu, olahraga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Ketika engkau ingin lebih fokus di siang hari, cobalah mulai berolahraga di pagi hari. Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi terbukti meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.

Meningkatkan Suasana Hati

Ketika kita berolahraga, otak akan menghasilkan lebih banyak endofrin, hormon yang memicu perasaan senang. Selain itu hormon juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas, Saat berolahraga di pagi hari, engkau akan memiliki  mood yang baik sepanjang hari.

Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan

Studi yang telah diterbitkan dalam EbioMedicine menyebutkan bahwa olahraga pagi hari mungkin salah satu cara paling baik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berolahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi saat mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Mengontrol Nafsu Makan

Olahraga berperan dalam mengendalikan nafsu makan dengan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar, dan meningkatkan hormon yang memberikan rasa kenyang. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 dan dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise melibatkan 35 wanita yang berjalan di treadmill selama 45 menit di pagi hari. Setelah itu, peneliti mengamati aktivitas gelombang otak wanita saat mereka melihat gambar bunga (sebagai kontrol) dan makanan.

Satu minggu setelahnya, proses ini diulang tanpa adanya olahraga di pagi hari. Peneliti menemukan bahwa otak wanita menunjukkan respons yang lebih tinggi terhadap gambar makanan ketika mereka tidak berolahraga di pagi hari. Ini menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan reaksi otak terhadap sinyal makanan.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Dengan berolahraga di pagi hari, kamu bisa memperoleh tidur malam yang lebih berkualitas. Hal ini disebabkan oleh paparan sinar di pagi hari yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga kamu dapat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Dan tentunya masih sangat banyak manfaat dari olahraga di pagi itu sendiri, seperti lebih bersyukur bahwa pola hidup (olahraga) sehat itu menyenangkan, dan dapat melihat indahnya matahari terbit di pagi hari.

Dengan sedikit tips serta manfaat di atas semoga dapat membantu para pembaca. Tidak hanya para remaja khusunya, namun dari seluruh kalangan untuk memulai pola hidup sehat dengan berolahraga di pagi hari salah satu contohnya. Kita perlu menjaga kesehatan karena  penting untuk kehidupan yang akan mendatang, tentu kesehatan adalah nikmat yang perlu kita syukuri karena kesehatan merupakan hal yang sangat mahal.

Sekian artikel dari Dampak Positif Olahraga Untuk Kesehatan Pada Usia Remaja. Mohon maaf jika ada penulisan kata atau kalimat yang salah, sebelumnya terimakasih sudah menyempatkan waktu untuk membaca artikel saya

Penulis: FAHRI HISYAM LUFDHI - Mahasiswa Universitas Airlangga

DAFTAR PUSTAKA

https://dispora.palembang.go.id/berita/5-alasan-olahraga-pagi-lebih-sehat

https://www.halodoc.com/artikel/berolahraga-di-pagi-hari-ini-manfaatnya?srsltid=AfmBOoqLZQn4dAHq8zeoFA6058qnpd_tYiG9mOZKbvMEIBD-7_zjiwNA

https://www.tempo.co/gaya-hidup/12-manfaat-olahraga-di-pagi-hari-untuk-fisik-dan-pikiran-216216