Tips Menaikkan Berat Badan Sehat Dengan Selai Kacang

Yang tak kalah penting adalah hindari stress dan cukup istirahat. Stress dapat dengan sangat cepat membuat kita, para pejuang berat badan ini kehilangan berat badan, bahkan pada sebagian orang secara drastis. Oleh sebab itu pengelolaan stress yang baik sangat diperlukan.

Selain itu, pola tidur alias istirahat yang cukup sangat penting dalam membantu menjaga kondisi tubuh, khususnya agar masa otot tidak hilang atau berkurang. Faktanya, ketika tubuh kurang tidur dapat mengubah metabolisme tubuh, sehingga tubuh kurang efisien dalam memproses kalori dan nutrisi.

Kehilangan berat badan bisa terjadi sebagai akibat dari kurang tidur, dan ini berkaitan dengan pengaruh tidur terhadap hormon, metabolisme, dan tingkat energi harian. Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang bertanggung jawab untuk mengatur rasa lapar dan kenyang. 

Ketika Anda kurang tidur, produksi ghrelin (hormon yang meningkatkan nafsu makan) cenderung meningkat, sementara leptin (hormon yang menekan rasa lapar) menurun. Ini bisa menyebabkan nafsu makan meningkat, namun, pada beberapa orang, efek kurang tidur justru menyebabkan penurunan nafsu makan dan berujung pada berkurangnya berat badan.

Saat tubuh mengalami kurang tidur kronis, kadar kortisol (hormon stres) juga meningkat, yang dapat menyebabkan pemecahan otot (massa tanpa lemak) dan mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Kurangnya tidur juga sering kali membuat tubuh lelah, yang mengurangi keinginan untuk makan atau memasak makanan bergizi dan seimbang, berujung pada asupan kalori yang lebih rendah dan akhirnya berkurangnya berat badan.

Agar berat badan tetap stabil, penting untuk menjaga pola tidur yang cukup, yakni sekitar 7-9 jam per malam untuk kebanyakan orang dewasa. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon, metabolisme yang sehat, dan tingkat energi yang optimal.

*Saat saya menuliskan tips ini, baru 1 bulan saya konsumsi selai kacangnya, berat badan saya yang tadinya hanya 55-56, saat ini sudah berada di angka 61 Kg dengan tinggi 160 cm. Latihan beban teratur 3 x Seminggu, konsumsi makanan kaya nutrisi dan lemak baik, serta cukup istirahat.