Jangan Sampai Salah, Konsumsi Air Putih Sesuai dengan Kebutuhanmu!

thread twitter @selphieusagi

Cuitan diatas berhasil membuat saya buru-buru pergi ke dapur untuk minum air. Seakan sadar betapa pentingnya memenuhi kebutuhan cairan tubuh demi terhindar dari serangan penyakit.

Es teh manis, kopi susu dan minuman boba memang segar dan nikmat untuk diminum. Tapi jangan sampai lupa minum air putih! kadang kita sampai lupa minum air putih gara-gara lebih sering bertemu dengan minuman-minuman yang manis atau jadi malas minum air putih karena rasa minuman yang manis lebih enak ketimbang air putih. Padahal, hal itu salah besar. 

Karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, sangat penting bagi kita untuk memenuhi asupan air dalam tubuh. Selain itu, dengan rajin mengonsumsi air putih akan sangat membantu organ tubuh terus bekerja secara maksimal. 

Jika tubuh kekurangan asupan air putih, dapat menimbulkan terjadinya dehidrasi alias kekurangan cairan dalam tubuh. Dehidrasi sering dianggap sepele oleh sebagian orang, terutama para remaja. Mereka sering abai dan merasa hal itu bukanlah permasalahan serius. Perlu diperhatikan, jika dehidrasi terjadi secara berulang dan terus dibiarkan begitu saja bisa berbahaya karena dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal, bahkan gagal ginjal.

Selama ini, para ahli menganjurkan kita untuk mengonsumsi sebanyak 2 liter air atau sekitar 8 gelas setiap harinya. Karena dengan mengonsumsi dua liter air per-hari dianggap sudah cukup untuk membuat tubuh terhidrasi. Tetapi sebenarnya, kebutuhan cairan pada tubuh seseorang bisa berbeda-beda, tergantung dari aktivitas yang dilakukanya, kondisi tubuhnya, berat badannya hingga kondisi cuaca tempat ia berada. Nah bagi kamu yang ingin tahu seberapa banyak air putih yang kamu butuhkan, bisa menggunakan cara perhitungan berikut :

Rumus Watson untuk Pria:

2,447 - (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.

Rumus Watson untuk wanita:

-2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.

Jika kamu merasa bingung dan kesulitan dengan rumus diatas, kamu bisa menggunakan rumus perhitungan yang lebih simpel, yaitu berat badanmu dikali 30ml. Hasil yang didapat itulah perkiraan jumlah kebutuhan air yang kamu butuhkan setiap harinya, atau kamu dapat melihat tabel dibawah ini sebagai referensimu.

sumber : instagram @p2ptmkemenkesRI

Cara perhitungan diatas menggunakan acuan berat badan dikarenakan berhubungan dengan metabolisme tubuh. Menurut ahli, semakin besar bobot berat badan seseorang, metabolisme yang ada di tubuh orang itu juga lebih tinggi, air yang keluar dari tubuh melalui urine dan keringat pun lebih banyak. Maka dari itu, semakin besar bobot berat badan seseorang maka semakin besar pula jumlah air yang dibutuhkanya. Selain itu, kamu juga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi air putih dengan jumlah yang lebih banyak ketika sedang berolahraga, sedang sakit ataupun saat cuaca diluar sedang panas.

Degan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, bukan hanya bisa membantu mengoptimalkan kinerja organ tubuh dan menghindari dehidrasi saja. Segudang manfaat lainya yang juga bisa kamu dapatkan ketika minum air secara rutin, diantara yaitu :

1. Menghindari resiko Obesitas

Dengan rutin mengonsumsi air putih, dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh. Jika sistem metabolisme lancar, tentu saja tubuhmu akan lebih mudah dalam mengeluarkan racun-racun yang terdapat dalam tubuh. Dengan begitu, kamu pun bisa menjaga berat badan yang ideal.

2. Memelihara kesehatan kulit

Siapa yang mau kulitnya sehat dan glowing tapi jarang minum air putih? Duh! Kamu harus tau, jika tubuh kekurangan cairan bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Jika kulit kering, cenderung akan terlihat kusam dan tidak fresh. Maka dari itu, sangat penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan cairan agar kulit tetap terhidrasi dan kelembapanya juga terjaga.

3. Meningkatkan konsentrasi 

Dengan asupan air putih yang cukup, dapat membantu menjaga konsentrasimu. Karena jika tubuh kekurangan cairan, akan berdampak pada terganggunya fungsi otak terutama kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Oleh karena itu, sangat disarakan untuk rutin mengonsumsi air putih, agar otak dapat berfungsi secara optimal.

4.  Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, dapat mencegah terjadinya dehidrasi berat yang bisa menimbulkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Seperti yang sudah dibahas, sangat penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, apa yang akan terjadi jika tubuh kita tidak menerima asupan air sesuai dengan jumlah yang dibutuhkan?

Kondisi tubuh yang kekurangan cairan, pada umumnya sering ditandai dengan keadaan bibir yang kering, tenggorokan juga terasa kering, pusing, dan juga lemas atau mengalami dehidrasi ringan. Namun ditingkat yang lebih parah, tubuh yang kekurangan cairan dapat mengalami dehidrasi berat hingga bisa menimbulkan penyakit seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih atau bahkan gagal ginjal. Duh jangan sampe deh!

Nah, untuk menghindari hal-hal yang tidak inginkan. Kamu bisa menerapkan beberapa tips dibawah ini agar kebutuhan cairan dalam tubuhmu tetap terpenuhi, yaitu :

1. Sediakan botol yang berisi air minum di dalam tas atau diatas meja kerjamu, agar kamu selalu ingat untuk minum air.

2. Jika kamu orang yang pelupa, kamu bisa pasang aplikasi pengingat minum air di smartphonemu. Dengan cara ini, kamu bisa lebih mudah untuk menjaga asupan air harianmu.

3. Minum air secara berkala, jangan langsung minum dalam jumlah banyak karena bisa bikin kembung. Jangan tergesa-gesa, yang penting rutin dan tercukupi kebutuhanya.

Kamu bisa membagi waktu untuk mengonsumsi air putih, hingga jumlah yang dibutuhkan dapat terpenuhi. Minumlah segelas air perlahan-lahan dan tahan air di mulut sebentar sebelum menelanya. Dianjurkan untuk sminum air sebelum buang air kecil dan jangan langsung minum setelah buang air kecil. Dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terlindung dari berbagai serangan penyakit.