Mindfulness itu gampang banget, kok. Intinya, kamu fokus penuh ke apa yang sedang kamu lakukan sekarang. Saat makan, fokus ke rasa makanan. Saat jalan, perhatiin langkah kaki. Ini bikin kamu lebih hadir di momen sekarang dan nggak terbawa sama pikiran-pikiran soal masa lalu atau masa depan.
Dengan melatih mindfulness, kamu bisa lebih tenang dan fokus, tanpa dibebani rasa khawatir yang biasanya datang tanpa permisi.Studi Kasus Nyata dari Orang-Orang yang Berhasil Mengatasi Overthinking
Â
Studi Kasus 1: Citra, Seorang Pekerja Kantoran
Citra adalah seorang pekerja kantoran yang selalu overthinking setiap kali harus memberikan presentasi di depan rekan-rekannya. Rasa cemasnya sering membuat dia susah tidur dan nggak fokus.
Solusi yang diterapkan: Citra mulai menerapkan teknik "Worry Time" dan grounding untuk menenangkan dirinya sebelum presentasi. Dia membatasi waktu untuk khawatir dan fokus ke teknik pernapasan ketika kecemasan muncul.
Hasil: Setelah beberapa minggu, tingkat kecemasannya menurun drastis. Citra jadi lebih tenang dan percaya diri saat berbicara di depan umum.
Studi Kasus 2: Iqbal, Mahasiswa Tingkat Akhir
-
Iqbal sering merasa khawatir berlebihan tentang masa depan karirnya setelah lulus. Dia terus memikirkan kemungkinan-kemungkinan terburuk, seperti sulitnya mendapatkan pekerjaan yang sesuai dengan keahliannya.
Solusi yang diterapkan: Iqbal mulai membuat habit tracker. Setiap kali rasa cemas muncul, dia mencatatnya dan langsung menggantinya dengan tindakan nyata seperti mengirim CV atau mencari lowongan pekerjaan. Habit tracker ini membantunya tetap fokus ke tindakan, bukan ke kecemasan.
Hasil: Iqbal merasa lebih produktif dan berdaya. Sekarang dia lebih aktif dalam mencari peluang kerja dan nggak lagi terjebak dalam pikiran negatif.
