Ingin Meningkatkan Kualitas Hidup, Yuk Coba dengan Mulai Bersepeda

Ketika bersepeda merambah kelifestyle yang ternyata dapat meningkatkan kualitas hidup lho!

Ada banyak kegiatan aktif berolahraga yang bisa dilakukan untuk memelihara kesehatan badan. Nah, salah satunya adalah dengan bersepeda. Mengayuh sepeda adalah cara menyenangkan untuk tetap sehat dan bugar lho!

Pasalnya, bersepeda memberi banyak manfaat bagi kesehatan badan seperti membantu menurunkan berat badan, memperkuatkan tulang, dan menjaga kesehatan jantung. Yuk simak ulasan berikut tentang manfaat dari kegiatan mengayuh sepeda yang mungkin belum kamu sadari : 

1. Menjaga Kesehatan Jantung 

Dilansir dari laman healthline dalam artikel berjudul 12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips memaparkan dalam sebuah ulasan terhadap 300 penelitian, bersepeda di dalam ruangan memberi dampak positif terhadap kolesterol total. Artinya dengan bersepeda bisa meningkatkan kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kolestrol LDL ( jahat) dan trigliserida.

Ketika melakukan gerakan dalam bersepeda jantung terpompa dan aliran darah berjalan dengan lancar sehingga dapat memelihara kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya stroke serta serangan jantung.

2. Melatih Kekuatan Persendian dan Otot

Saat bersepeda terjadi banyak gerakanpada persendian tungkai sehingga dapat melatih kekuatan persendian  terutama di bagian paha. Selain itu, juga memperkuat otot - otot kaki.

3. Melatih Kekuatan Otak serta Menjaga Kesehatan Mental

Pada saat bersepeda tubuh memompa aliran darah sehingga kadar oksigen dan peredaran darah meningkat hingga ke bagian otak. Artinya asupan darah yang cukup ke otak dapat meningkatkan performa otak dan meningkatkan konsentrasi serta fokus. 

Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa bersepeda di luar ruangan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua. 

Selain membantu menjaga kesehatan pada bagian otak, bersepeda juga mendorong terjadinya peleasan endorfin dalam tubuh sehingga menurunkan tingkat stres dan perasaan lebih baik.

4. Terlihat Awet Muda

Gerakan pada saat melakukan kegiatan bersepeda membuat darah mengalir ke seluruh tubuh termasuk ke permukaan kulit sehingga hal tersebut membuat kulit terlihat lebih cerah dan tidak pucat serta awet muda.

Yup, bersepeda dapat mencegah terjadinya penuaan dini. Mengutip laman kcl.ac.uk , sebuah penelitian dari King’s College London dan University of Birmingham menemukan bahwa tetap aktif memperlambat penuaan dan tubuh tetap muda serta sehat.

Penelitian tersebut merekrut 125 pengendara sepeda amatir berusia 55 hingga 79 tahun, 84 di antaranya adalah laki-laki dan 41 perempuan. Laki-laki harus mampu bersepeda sejauh 100 km dalam waktu kurang dari 6,5 jam, sedangkan perempuan harus mampu bersepeda sejauh 60 km dalam waktu 5,5 jam. Para peserta menjalani serangkaian tes di laboratorium dan dibandingkan dengan sekelompok orang dewasa yang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa para pesepeda tidak mengalami hilangnya massa dan kekuatan otot, tidak ada terjadinya peningkatan kadar lemak atau kolesterol dan kadar testosteron pria juga tetap tinggi – menunjukkan mereka mungkin telah menghindari sebagian besar masa menopause pada pria. 

Selain itu, penelitian ini juga mengungkapkan manfaat olahraga tidak sekedar menjaga kekuatan otot tapi juga memiliki kekebalan tubuh yang baik.

5. Meningkatkan Kualitas Hidup 

Aktivitas fisik yang dilakukan pada saat bersepeda membuat tubuh segar, bugar dan tentu saja sehat. Bersepeda diyakini mampu menghindari penyakit seperti diabetes, obesitas dan jantung.  Untuk itu bersepeda mampu meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik dan bahagia karena jauh dari resiko ancaman ragam penyakit. 

Ilustrasi gambar : Bersepeda dapat meningkatkan kekebalan tubuh (Sumber foto : Freepik/gpointstudio)

Lakukan 30 Menit Setiap Hari

Untuk yang masih malas berolahraga, bersepeda bisa jadi alternatif lho dalam bergerak aktif. Sebab bersepeda itu menyenangkan, kamu bisa menjadikan sepeda sebagai alat transportasi dalam jarak dekat sebagai kegiatan harian atau rutinitas harian. Lakukan dengan konsisten minimal selama 30 menit untuk merasakan manfaat yang bagi tubuh sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup.  

Meskipun bersepeda terlihat menyenangkan, namun juga berisiko mengalami cidera. Untuk itu, istirahat sejenak jika merasakan nyeri otot atau kelelahan dan jangan memaksa diri tetap mengayuh sepeda.

Untuk mereka yang berusia lanjut atau memiliki kelebihan berat badan ada baiknya menggunakan sepeda statis agar keseimbangan badan terjaga dengan mudah dan tentunya saja menghindari risiko terjadinya cedera. 

Yuk rutinkan berolahraga salah satunya dengan bersepeda !

.

Sumber : 

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#cycling-every-day

https://www.kcl.ac.uk/news/a-lifetime-of-regular-exercise-slows-down-ageing-study-finds-1