5.Rear delt fly(bahu belakang atau rear delt).
6.Face pull(bahu belakang atau rear delt).
7.Pike Push up dan push up.
Itu bro contoh latihan bahu atau deltoid,dan inget bro kalau bahu lu lebar bisa buat senderan cewe lo.Dan badan Lo keliatan lebar.
2.Punggung atau Back
Oke masuk ke otot ke 2 yaitu Latissimus Dorsi Dimana ini otot yang bisa bikin punggung Lo lebar waktu flexing.Dan ini keren banget bro.Nah otot Lat termasuk otot besar.Nah metode nya itu dibagi jadi 2 bro ada pulldown dan Rowing. Pull down dimana lu melakukan vertikal pull menarik beban dari atas kebawah contohnya:
1.Lat Pulldown
2.Unilateral Lat pull down
3.V-Bar Pull down
4.Pull Up
5.Chin Up
Lat Pulldown dan lu bisa variasiin grip nya,Dan kalau lu Chalisthenics ada yang namanya pull up. Asal kalian tahu Pull up pembentuk otot Lat terbaik karena menggunakan bodyweight kalian.Kalau kalian bisa pull up kalian bakal mudah buat ngebuat otot Lat nya.Kedua yaitu Rowing atau horizontal pull tarikannya itu dari samping ke samping,khusus ini pakai alat ya bro!.contoh gerakannya yaitu
