Pasti pernah kalian denger kata-kata seperti gini "percuma gym kalau ga sixpack!".Kalau kalian tahu inceran orang nge-gym yang utama bukan sixpack tapi V-Taper. Sebelum nya gw bukan orang ahli atau orang yang udah lama nge-gym,gw Cuma gymrat sama workoutholic amatiran.Jadi jangan jadiin artikel gw ini sebagai penopang kalian semua,kalian wajib baca yang lebih luas lagi ya bro.
Oke bro sebenarnya Sixpack atau otot rektus abdominis atau yang kita kenal dengan otot ABS,bahasa gaul nya roti sobek atau batu bata tumpuk enam.Ya sebenernya abs itu bagus dan salah satu otot yang aesthetic,Tapi otot ABS itu sangat bergantung sama yang namanya genetik.Dan termasuk otot yang sulit untuk dibuat.Kenapa sulit bro?karena Lo harus jaga makanan Lo dengan intens agar otot sixpack Lo terdefinisi.Oke namanya V taper,V taper itu badan kita kalau diliat dari belakang punggung bentuk nya seperti huruf "V" atau mirip bentuk nya seperti makanan ringan Doritos.
Nah untuk membentuk V taper pada badan itu ada 2 otot yang menopang terbentuknya badan V-Taper yaitu bahu atau Deltoideus dan namanya otot punggung,nah otot punggung itu banyak bro tapi yang terpenting buat V-Taper itu otot Latissimus Dorsi atau otot Lat.Nah kalau kalian bisa melatih kedua otot tersebut dengan seimbang dan bagus,badan kalian auto aesthetic bro.
1.Shoulder atau Deltoideus
Otot deltoideus adalah otot yang membentuk struktur bulat pada bahu manusia. Dinamakan deltoideus, sebab bentuknya mirip seperti alfabet Yunani Delta (segitiga). Otot ini sering digunakan untuk melakukan suntikan intra-muskular.dikutip dari https://id.wikipedia.org/wiki/Otot_deltoideus .Nah otot deltoid itu dibagi jadi 3 bro sesuai definisi ada front delt atau anterior deltoid,lateral deltoid atau middle deltoid ,dan rear delt atau Posterior deltoid. Nah ketika 3 bagian bahu ini kalian sering latih akan membentuk bulat bro dan 3D 3 dimensi.Berikut variasi gerakan melatih deltoid:
1.Shoulder press(bahu depan/front delt).
2.Front Raise(bahu depan)
3.Lateral Raise(lateral delt/bahu samping).
4.Upright row(bahu samping/lateral delt).
5.Rear delt fly(bahu belakang atau rear delt).
6.Face pull(bahu belakang atau rear delt).
7.Pike Push up dan push up.
Itu bro contoh latihan bahu atau deltoid,dan inget bro kalau bahu lu lebar bisa buat senderan cewe lo.Dan badan Lo keliatan lebar.
2.Punggung atau Back
Oke masuk ke otot ke 2 yaitu Latissimus Dorsi Dimana ini otot yang bisa bikin punggung Lo lebar waktu flexing.Dan ini keren banget bro.Nah otot Lat termasuk otot besar.Nah metode nya itu dibagi jadi 2 bro ada pulldown dan Rowing. Pull down dimana lu melakukan vertikal pull menarik beban dari atas kebawah contohnya:
1.Lat Pulldown
2.Unilateral Lat pull down
3.V-Bar Pull down
4.Pull Up
5.Chin Up
Lat Pulldown dan lu bisa variasiin grip nya,Dan kalau lu Chalisthenics ada yang namanya pull up. Asal kalian tahu Pull up pembentuk otot Lat terbaik karena menggunakan bodyweight kalian.Kalau kalian bisa pull up kalian bakal mudah buat ngebuat otot Lat nya.Kedua yaitu Rowing atau horizontal pull tarikannya itu dari samping ke samping,khusus ini pakai alat ya bro!.contoh gerakannya yaitu
1.Wide Barbel Row.
2.V-bar Row.
3.Cable Row.
4.Bent over row.
Nah khusus Rowing itu untuk menebalkan otot punggung Lo biar keliatan aesthetic lagi bro.Biar otot punggung Lo terdefinisi.
Diatas merupakan otot-otot yang menopang terbentuknya badan V-Taper.Nah biar lebih definisi jangan lupa untuk melakukan deficit kalori agar perut atau pinggang kalian mengecil dan auto berbentuk V-Taper bro!.
Sekian dari gw.Sekali lagi ini pendapat gw yang gw pelajari dari gymbro-gymbro.Dan gw cuman gymrat Ama workoutholic amatiran jadi Lo jangan jadiin gw satu-satunya orang yang berilmu dan penopang Lo.Lo harus mencari lebih dalam dan luas lagi tentang artikel ini bro.Salam Pria berkualitas,Semangat Bro!.
