Setelah selesai latihan, jangan lupa melakukan pendinginan atau cooldown. Ini akan membantu menghindarkan risiko cedera, ketegangan otot, dan meningkatkan kelenturan badan[2][3].
Rencanakan Program Latihan
Rencanakan program latihan yang sistematis, termasuk latihan untuk bagian tubuh yang berbeda-beda setiap harinya. Ini membantu mengistirahatkan otot yang lelah dan memastikan progres yang konsisten[3].
Dengan mengikuti pedoman dan tips di atas, Anda dapat melakukan latihan beban yang aman, efektif, dan membawa manfaat signifikan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Sources:
- [1] hellosehat.com
- [2] kumparan.com
- [3] www.sehataqua.co.id
- [4] www.alodokter.com
- [5] unipasby.ac.id
Sumber terkait sarcopenia antara lain:
- [1] link.springer.com
- [2] academic.oup.com
- [3] www.nature.com
- [4] www.thelancet.com
- [5] bmcpublichealth.biomedcentral.com
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
