Mengatasi Overthinking dalam Kehidupan Sehari-hari
Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi di mana seseorang terjebak dalam pikiran yang berulang-ulang, sering kali tentang masalah yang tidak bisa diselesaikan atau belum terselesaikam.Â
Ini tentunya dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional, serta mengganggu kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi overthinking, tips praktis, dan rekomendasi buku yang bisa membantu kita.
Penyebab Overthinking antaralain:
1. Kecemasan: Hal ini bisa terjadi karena berpikir tentang masa depan atau ketidakpastian dapat menyebabkan kita semakin mengada ngada dan berlebihan menghadapi realita kehidupan.
2. Perfeksionisme: Tekanan untuk mencapai kesempurnaan bisa membuat seseorang terus-menerus menganalisis setiap keputusan karena ingin selalu sempurna tanpa salah.
3. Pengalaman Masa Lalu: Trauma atau pengalaman buruk sebelumnya dapat memicu pikiran berlebihan tentang situasi serupa di masa depan.
Cara Mengatasi Overthinking
1. Sadari Pikirannya: Langkah pertama adalah menyadari bahwa sedang overthinking. Coba untuk mengenali kapan pikiran mulai berputar-putar tanpa henti.Â
2. Buat Daftar: Tuliskan pikiran Anda. Dengan menuangkannya ke kertas, Anda bisa melihatnya dengan lebih jelas dan mengurangi beban mental.
3. Tetapkan Waktu untuk Merenung: Alih-alih membiarkan pikiran berkeliaran sepanjang hari, tetapkan waktu khusus untuk merenung. Misalnya, 15 menit setiap sore, sebelum atau sesuadah tidur
4. Fokus pada Solusi: Mengalihkan fokus dari masalah ke solusi. Mempertimbangkan strategi langkah-langkah konkret yang bisa diambil untuk mengatasi masalah yang ada.
5. Berlatih Mindfulness: Latihan mindfulness seperti meditasi dapat mmembantu untuk tetap berada di saat ini dan mengurangi kecenderungan untuk berpikir berlebihan.
6. Berbicara dengan Orang Lain: Terkadang, berbicara dengan teman atau keluarga bisa membantu mendapatkan perspektif baru dan mengurangi beban pikiran. Sharing dengan orang yang tepat dan dapat dipercaya akan memberikan manfaat
7. Olahraga: Aktivitas fisik dapat meredakan stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu mengurangi pikiran negatif. Setidaknya gerakkan tubuh dan jangan mager akan membuat semua lebih baik daripada hanya diam.
Berikut Rekomendasi Buku yang bisa kita baca untuk memperkaya wawasan sehingga lebih mampu mengatasi overthinking yaitu :
1. "The Overthinking Cure" oleh Nick Trenton: Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengatasi overthinking dan membangun pola pikir yang lebih positif.
2. "The Power of Now" oleh Eckhart Tolle: Fokus pada pentingnya hidup di saat ini dan meninggalkan pikiran negatif yang tidak perlu.
3. "Mindset: The New Psychology of Success" oleh Carol S. Dweck: Buku ini menjelaskan bagaimana pola pikir dapat mempengaruhi cara kita menghadapi tantangan dan mengurangi rasa cemas.
4. "The Gifts of Imperfection" oleh Bren Brown: Membahas pentingnya menerima ketidaksempurnaan dan bagaimana hal ini bisa mengurangi tekanan dalam hidup.
5. "Overthinking, Stop! Jernihkan Pikiran Anda" oleh Risa Saraswati - Buku ini membahas berbagai cara untuk mengatasi overthinking dan memberikan panduan praktis untuk memperjelas pikiran.
6. "Berhenti Overthinking: Mengatasi Pikiran Negatif dan Cemas" oleh Cinta Rani - Dalam buku ini, penulis menyajikan teknik-teknik untuk menghentikan siklus pemikiran negatif dan mengatasi kecemasan akibat overthinking.
7. "Mindset: Berpikir Positif di Era Keterpurukan" oleh Fira Basuki - Walaupun tidak secara khusus hanya membahas overthinking, buku ini memberikan wawasan tentang cara berpikir positif yang bisa membantu mengurangi dampak negatif dari overthinking.
8. "Kendalikan Pikiranmu, Kendalikan Hidupmu" oleh Arief Putra - Buku ini mengupas bagaimana pikiran kita mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan menawarkan cara untuk mengelola pikiran agar tidak terjebak dalam overthinking.
Kesimpulan
Overthinking bisa menjadi penghalang dalam menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi dengan kesadaran dan langkah-langkah yang tepat, Kita mengatasinya. Dengan menerapkan tips di atas dan membaca buku yang direkomendasikan, kita bisa membangun pola pikir yang lebih sehat dan positif. Jangan lupa selalu menyerahkan hidup kita kepada Yang Maha Kuasa dengan iktiyar sebaik baiknya dan berdoa sejhusuk khusuknya.
