1. Cuci muka
Saat Kamu bangun dan sebelum tidur, cuci muka dengan benar untuk menghilangkan minyak berlebih, kotoran, dan riasan. Gunakan pembersih berbusa, namun jika kulitmu terasa kering, kamu bisa memakai pelembab wajah non-komedogenik. Selain itu, cuci muka dan tubuhmu setelah beraktivitas atau berolahraga untuk menghilangkan keringat.
2. Makan lebih banyak makanan utuh
Cobalah untuk meminimalkan asupan makanan olahan tinggi glikemik. Fokuslah untuk makan lebih banyak makanan rendah glikemik yang menyebabkan gula darah naik lebih lambat. Makanan rendah glikemik meliputi:
- Biji-bijian utuh (roti gandum utuh, pasta, beras merah, quinoa, farro, oat)
- Kacang-kacangan (lentil dan semua jenis kacang-kacangan)
- Sayuran dan buah
Kamu mungkin juga ingin memasukkan makanan berikut ke dalam diet Kamu seperti daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak, alpukat, dan rempah-rempah. Makanan ini mengandung nutrisi yang bermanfaat termasuk antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi mendukung kulit yang sehat dan usus yang sehat dimana kesehatan usus juga berkaitan dengan kesehatan kulit.
3. Minum air
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh memproduksi minyak berlebih dan memicu timbulnya jerawat. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi. Jika Kamu tidak suka minum air putih, tambahkan perasan jeruk ke dalam minumanmu untuk menambahkan cita rasa.
4. Hindari menyentuh wajah
Sering meletakkan tangan atau ponsel di wajah dapat mentransfer bakteri penyebab jerawat ke kulit. Jika Kamu sering menyentuh wajah, pastikan untuk sering mencuci tangan. Kemudian cobalah untuk berhati-hati dalam menjauhkan tangan dari wajahmu. Jika Kamu mengalami kesulitan, cobalah tips berikut:
- Perhatikan saat Kamu menyentuh wajahmu. Misalnya, apakah Kamu mengetuk dagu saat mengerjakan laptop? Atau apakah Kamu menggosok mata saat di sofa di malam hari?
- Setelah Kamu tahu kapan dan bagaimana Kamu menyentuh wajahmu, kenali kebiasaan alternatif yang dapat Kamu lakukan. Bisakah Kamu menaruh jarimu di meja atau bermain dengan bantal?
- Kemudian, setiap kali Kamu tergoda untuk menyentuh wajahmu, lakukan kebiasaan alternatif sebagai gantinya.
5. Kelola stres
Stres meningkatkan peradangan dalam tubuh dan juga meningkatkan produksi minyak. Kombinasi dua hal ini dapat menyebabkan jerawat atau membuat jerawat lebih parah. Beberapa hal yang dapat membantu menghilangkan stress antara lain berolahraga, melakukan latihan pernapasan dalam, bermeditasi, membuat jurnal harian, dan menghabiskan waktu di alam.
