Penurunan Kekuatan dan Fleksibilitas: Kemampuan untuk melakukan gerakan yang luwes dan mempertahankan kekuatan tubuh secara keseluruhan dapat menurun seiring bertambahnya usia.
Penurunan Kapasitas Kardiorespiratori: Kapasitas paru-paru dan daya tahan jantung dapat menurun, mempengaruhi kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik yang intensitasnya tinggi.
Perubahan Postur dan Keseimbangan: Lansia rentan terhadap perubahan postur tubuh dan penurunan keseimbangan, yang dapat meningkatkan risiko jatuh dan cedera.
Sumber-sumber terpercaya seperti American College of Sports Medicine (ACSM), National Institute on Aging (NIA), dan World Health Organization (WHO) dapat memberikan informasi lebih mendetail tentang ciri-ciri kondisi fisik lansia berdasarkan penelitian ilmiah terbaru.
KENAPA OLAHRAGA PAGI PENTING BAGI UMUR LANSIA ?
Olahraga pagi memiliki banyak manfaat penting bagi lansia karena aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan pada usia lanjut. Berikut adalah beberapa alasan mengapa olahraga pagi penting bagi lansia:
- Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah, dan kapasitas paru-paru, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung pada lansia.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Aktivitas fisik teratur seperti olahraga pagi telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, dan osteoporosis pada lansia.
- Mempertahankan Mobilitas dan Keseimbangan: Melakukan olahraga pagi dapat membantu mempertahankan mobilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh, yang umum terjadi pada lansia.
- Manfaat Psikologis: Aktivitas fisik juga memberikan manfaat psikologis seperti mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur pada lansia.
- Peningkatan Kualitas Hidup: Melalui olahraga pagi, lansia dapat merasa lebih energik, aktif, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.
Sumber Rujukan:
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2020). Physical Activity for Older Adults. Diakses dari: CDC
Artikel ini memberikan panduan tentang pentingnya aktivitas fisik, termasuk olahraga pagi, untuk kesehatan lansia berdasarkan penelitian dan rekomendasi terkini dari CDC.
UDARA DI PAGI HARI UNTUK KESEHATANÂ
Udara pagi memiliki sejumlah kelebihan yang membuatnya sangat baik untuk melakukan aktivitas olahraga. Berikut adalah beberapa kelebihannya:
- Kualitas Udara Lebih Baik:
- Udara pagi cenderung lebih bersih dan segar dibandingkan dengan udara pada waktu-waktu lain dalam sehari. Polusi udara dan partikel debu biasanya lebih rendah di pagi hari karena aktivitas manusia dan kendaraan bermotor belum banyak.
- Suhu yang Lebih Sejuk:
- Suhu pagi hari umumnya lebih sejuk, yang membuat aktivitas fisik terasa lebih nyaman. Olahraga di suhu yang lebih rendah membantu mencegah kepanasan dan dehidrasi, serta membuat tubuh lebih efektif dalam mengatur suhu.
- Meningkatkan Mood dan Energi:
- Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan mood dan memberikan energi untuk menjalani hari. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, hormon yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan bersemangat.
- Meningkatkan Konsistensi Olahraga:
- Melakukan olahraga di pagi hari membantu membangun rutinitas yang lebih konsisten. Ini karena kemungkinan gangguan dan komitmen lain yang mungkin muncul sepanjang hari biasanya lebih sedikit di pagi hari.
- Meningkatkan Metabolisme:
- Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh akan membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
- Meningkatkan Kualitas Tidur:
- Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur pada malam hari. Olahraga pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak.
- Lingkungan yang Tenang:
- Pagi hari biasanya lebih tenang dan damai, dengan sedikit gangguan suara dari kendaraan atau aktivitas manusia. Hal ini menciptakan suasana yang lebih nyaman dan menyenangkan untuk berolahraga.
Mengambil manfaat dari udara pagi untuk olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan emosional. Ini menjadikan pagi hari waktu yang ideal untuk memulai hari dengan energi positif dan semangat.
