3. Makan makanan sehat dalam porsi kecil lebih sering
Lima kudapan porsi kecil per hari lebih baik daripada tiga kali makanan berat. Makan lebih sering dan dalam porsi lebih kecil bisa mencegah makan terlalu banyak. Ini juga akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih cepat.
4. Tentukan berapa banyak penurunan berat badan yang diinginkan.
Buat sasaran yang realistis dalam jangka panjang karena tidak mungkin menurunkan berat badan 20 kg hanya dalam waktu dua minggu. Buat komitmen dan tetapkan pikiran untuk mengikuti pola makan yang sehat agar tetap sehat sepanjang hidup Anda.
Begitu Anda sudah memilih satu program penurunan berat badan, jalani terus dan pastikan untuk mengikut aturan diet yang Anda susun sendiri.
5. Minum air putih yang banyak.
Tubuh membutuhkan air yang cukup untuk membakar lemak dan menjaga sel tubuh tetap terhidrasi dan sehat.
6. Hindari konsumsi gula berlebihan.
Rancang menu makan yang terdiri dari banyak buah dan sayur dengan sedikit roti, nasi atau pasta untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian, yang ditambah dengan daging tanpa lemak dan makanan tinggi protein lainnya. Makanan manis, soda dan kue cukup sesekali saja.
7. Konsumsi lemak sehat.
Lemak bukanlah biang berat badan berlebih. Tubuh membutuhkan lemak untuk menjaga berat badan pada level yang tepat. Ada lemak yang menyehatkan, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan minyak kanola. Ikan tuna, salmon dan makarel mengandung lemak omega-2 yang baik untuk kesehatan jantung.
