Selain penampilan fisik, berat badan merugikan seseorang dalam banyak hal lainnya, termasuk kualitas hidup secara keseluruhan, penghargaan diri, depresi, risiko kesehatan dan ketidakmampuan fisik. Akan ada banyak perubahan positif begitu seseorang berhasil menurunkan berat badannya. Karena inilah banyak orang yang mencari metode menurunkan badan yang akan benar-benar bisa memangkas lemak dan mendapatkan tubuh yang langsing dan ramping.
Namun, berbagai metode penurunan berat badan kilat yang tersebar di mana-mana sekarang ini tidak memberikan hasil yang permanen. Lebih seringnya, metode diet yang melibatkan minuman, makanan dan suplemen atau pil diet tidak berhasil. Jika berhasil pun, hasilnya hanya bersifat sementara.
Opsi yang lebih baik adalah mengandalkan metode menurunkan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil permanen. Tetapkan sasaran yang realistis dan tidak berharap akan hasil yang mustahil, misalnya menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu seminggu.
Baca juga: Anak Merasa Bosan? Ajak Anak Berkreasi dengan Kerajinan Tangan.
Berikut beberapa delapan langkat efektif menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
1. Jangan membuat diri kelaparan.
Kunci dari cara sehat menurunkan berat badan adalah: jangan berdiet.
Anda mungkin senang dan merasa timbunan lemak yang tidak dikehendaki di area perut dan paha menghilang dengan melewatkan jadwal makan. Namun ingat bahwa ini tidak akan berlangsung lama. Tubuh Anda tidak bisa menoleransi keadaan kekurangan makanan untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh setiap hari terlalu lama.
Jika Anda terbiasa melewatkan satu atau dua waktu makan dalam sehari, kalori cadangan dari tubuh akan terpakai alih-alih energi yang seharusnya didapatkan dari makanan. Pada akhirnya, saat tubuh hanya mendapat satu roti lapis besar dalam satu waktu dalam satu hari, makanan tersebut akan langsung berakhir di area bermasalah, misalnya paha, bokong dan pinggang.
2. Mulailah hari dengan benar.
Sarapan merupakan waktu makan paling penting dalam sehari. Sarapanlah dengan menu yang sehat untuk memulai hari dan memacu metabolisme tubuh. Makanan yang dikonsumsi setelah bangun tidur akan digunakan untuk membakar lemak sepanjang hari.
3. Makan makanan sehat dalam porsi kecil lebih sering
Lima kudapan porsi kecil per hari lebih baik daripada tiga kali makanan berat. Makan lebih sering dan dalam porsi lebih kecil bisa mencegah makan terlalu banyak. Ini juga akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih cepat.
4. Tentukan berapa banyak penurunan berat badan yang diinginkan.
Buat sasaran yang realistis dalam jangka panjang karena tidak mungkin menurunkan berat badan 20 kg hanya dalam waktu dua minggu. Buat komitmen dan tetapkan pikiran untuk mengikuti pola makan yang sehat agar tetap sehat sepanjang hidup Anda.
Begitu Anda sudah memilih satu program penurunan berat badan, jalani terus dan pastikan untuk mengikut aturan diet yang Anda susun sendiri.
5. Minum air putih yang banyak.
Tubuh membutuhkan air yang cukup untuk membakar lemak dan menjaga sel tubuh tetap terhidrasi dan sehat.
6. Hindari konsumsi gula berlebihan.
Rancang menu makan yang terdiri dari banyak buah dan sayur dengan sedikit roti, nasi atau pasta untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian, yang ditambah dengan daging tanpa lemak dan makanan tinggi protein lainnya. Makanan manis, soda dan kue cukup sesekali saja.
7. Konsumsi lemak sehat.
Lemak bukanlah biang berat badan berlebih. Tubuh membutuhkan lemak untuk menjaga berat badan pada level yang tepat. Ada lemak yang menyehatkan, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan minyak kanola. Ikan tuna, salmon dan makarel mengandung lemak omega-2 yang baik untuk kesehatan jantung.
8. Olahraga.
Tinggalkan mobil dan berjalan kaki saat berpergian dalam jarak dekat, gunakan tangga daripada eskalator, lakukan jogging, bersepeda atau bermain ski. Lakukan aktivitas-aktivitas ringan tersebut dan pekerjaan rumah lainnya jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym dan mengikuti kelas latihan. Lakukan ini semua secara rutin dan mungkin tanpa Anda sadari berat badan Anda sudah berkurang sedikit demi sedikit dengan semua aktivitas biasa tersebut.
Baca juga: Cara agar Tetap Sehat dan Awet Muda.
Tidak masalah berapa banyak berat badan yang ingin atau perlu dikurangi, yang lebih penting adalah menetapkan sasaran yang realistis untuk diri Anda sendiri.
Makan sehat, minum air putih yang banyak, tidur yang cukup dan berolahraga. Lakukan perlahan. jika berat badan Anda sudah turun dua hingga tiga kg, berikan libur untuk diri Anda sendiri lalu lanjutkan dan cobalah untuk menurunkan dua kilogram dari berat badan Anda berikutnya. Semua ini akan memberikan kesempatan yang lebih besar untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Demikian. Semoga bermanfaat!
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
