Lelah Mental Karena Beban Hidup? Ini Cara Mengelola dan Menghindarinya

Bekerja secara fisik untuk mengangkat beban berat tentu akan berbeda ketika mental Anda yang sedang terbebani.

Penanganan secara fisik dan mental pun jelas berbeda, jika fisik lelah mungkin bisa dengan mengubah pola kerja dan membuat aturan baru di lingkungan kerja Anda, semisal batasan beban yang dibawa, kecepatan kerja dan juga waktu istirahat wajib

Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan beban mental yang berat, aturannya tidak begitu jelas. 

Karena otak tidak berkeringat, sakit, atau menunjukkan tanda-tanda ketegangan yang jelas, kita sering berasumsi bahwa otak tidak pernah benar-benar lelah, atau kelelahannya dapat diabaikan untuk memenuhi tenggat waktu dalam menyelesaikan pekerjaan.

Namun, di era sekarang, ada teknologi teknik pencitraan otak yang memungkinkan kita mengamati kelelahan mental secara langsung, yang menunjukkan bahwa otak, seperti otot, menjadi lelah karena upaya pekerjaan yang terus berlanjut . 

Saat lelah, otak menjadi kurang efisien, yang memengaruhi seberapa baik fungsinya. Semakin lama Anda bekerja tanpa istirahat, semakin sulit Anda mengerjakan tugas, dan semakin sulit pula untuk tetap fokus.

Teknik pencitraan yang sama ini juga telah mengungkap apa yang menyebabkan kelelahan mental, dan yang lebih penting, apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Kelelahan mental muncul saat otak Anda merasakan akan kehabisan tenaga manakal terus bekerja dengan intensitas yang sama.

Salah satu cara terjadinya adalah saat sel-sel otak menggunakan sumber daya lebih cepat daripada diisi ulang . 

Otak Anda mencoba memperbaiki situasi dengan mengalihkan perhatiannya. Anda mungkin mengalaminya saat pikiran menjauh dari apa yang ingin  difokuskan dan tertarik pada pekerjaan yang lebih ringan dan keputusan lebih mudah.

Pekerjaan apa pun yang menuntut pikiran dapat menyebabkan kelelahan, tetapi  seberapa cepat  pikiran Anda lelah bergantung pada jenis pekerjaan yang Anda lakukan. 

Menurut Dr. Mithu Storoni, seorang dokter lulusan University of Cambridge, peneliti ilmu saraf, dan ahli bedah mata, dalam artikelnya di laman Harvard Business Review, inilah faktor-faktor  yang mempercepat kelelahan mental:

1. Beban mental yang berat : Memecahkan masalah yang rumit, mempelajari keterampilan baru, atau mengambil keputusan berisiko tinggi secara terus-menerus .
2. Resistensi impuls: Harus terus-menerus mengabaikan gangguan .
3. Perhatian berkelanjutan: Tugas yang memerlukan konsentrasi berkepanjangan tanpa istirahat .

Jika Anda sering merasa lelah secara mental, berikut adalah tiga strategi inti yang dapat membantu Anda menunda atau mengurangi kelelahan mental di siang hari sehingga dapat lebih produktif.

1. Beristirahatlah sesering mungkin.

Ada kekuatan saat seseorang istirahat dan memberi otak Anda waktu untuk beristirahat secara teratur sangatlah penting.  Saat kelelahan mental mulai terjadi, sinyal-sinyal berjalan melintasi otak melalui rute-rute yang semakin tidak efisien. 

Menghentikan pekerjaan Anda dengan istirahat teratur adalah cara yang paling efektif untuk meminimalkan kelelahan mental dan memulihkan efisiensi dengan melepaskan beban pada sumber daya mental Anda.

Jadi, kapan Anda harus istirahat? Semakin intens pekerjaan mental, semakin cepat kelelahan muncul. 

Dalam situasi bertekanan tinggi, seperti memperbaiki kesalahan sebelum peluncuran atau mengelola krisis, istirahat pendek yang sering  sangatlah penting, dan itu bisa dilakukan misalnya dengan hanya "menghirup udara" yang ada.

Berhenti sejenak selama lima detik setiap dua menit dapat meningkatkan kinerja secara signifikan. Untuk pekerjaan mental yang berat secara umum, seperti pengambilan keputusan atau mempersiapkan presentasi, usahakan untuk beristirahat setiap 20 menit.

Untuk tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti membaca laporan atau menganalisis banyak data, kinerja mulai menurun setelah 60-100 menit . Di sini, istirahat Anda idealnya tidak lebih dari 90 menit. 

Istirahat pendek di bawah 10 menit akan jadi yang paling baik jika Anda perlu mempertahankan momentum . Untuk pekerjaan yang lebih melelahkan secara mental, istirahat yang lebih lama (lebih dari 10 menit) akan membantu menjaga stamina.

Namun, beristirahat tidak berarti Anda melibatkan otak dalam hal lain yang dapat melelahkannya. Untuk benar-benar pulih, hindari segala hal yang berhubungan dengan pekerjaan. 

Melakukan sesuatu yang secara aktif dapat membuat rileks, seperti peregangan , yoga, atau jalan kaki singkat, dapat lebih menyegarkan daripada istirahat pasif. 

Bahkan jalan kaki singkat selama 10 menit di sekitar blok dapat menyegarkan kembali energi mental Anda. Hal ini mengalihkan perhatian dari pekerjaan dan ke dunia yang bergerak di sekitar Anda. 

Jika memungkinkan, Anda juga dapat tidur siang atau di sore hari selama 15 menit, karena penelitian menunjukkan hal ini dapat meningkatkan kinerja kognitif hingga dua jam setelahnya.

2. Batasi pekerjaan berat hingga empat jam sehari.

Jangan membebani hari Anda dengan tugas-tugas yang membutuhkan banyak tenaga. 

Misalnya, jika pekerjaan Anda melibatkan beban mental yang berat seperti harus mempelajari teknologi baru dengan cepat atau memecahkan masalah secara langsung, cobalah untuk membatasinya hingga tidak lebih dari empat jam sehari . 

Bekerja lebih dari itu dapat mengakibatkan kelelahan mental yang berlanjut hingga hari berikutnya, sehingga menghambat pemulihan yang tepat.

Untuk mengatasinya, cobalah susun pekerjaan Anda dalam catatan berdurasi 90 menit, selingi tugas yang berat seperti menganalisis data untuk laporan atau menyelesaikan modul pembelajaran dengan aktivitas yang lebih mudah dan tidak membutuhkan banyak usaha, seperti membalas email, membaca laporan, atau mengisi lembar waktu.

3. Gunakan motivasi untuk terus maju.

Ketika semua cara lain gagal, Anda dapat menggunakan hadiah untuk mempertahankan usaha mental dan mempertahankan kinerja, bahkan ketika Anda merasa lelah. 

Ketika kelelahan mental membuat pekerjaan terasa lebih melelahkan, Anda dapat mengumpulkan lebih banyak energi mental dengan membuat usaha itu tampak sepadan. 

Cara paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan merekayasa insentif. 

Jika Anda tahu memiliki hari yang panjang untuk dilalui, menjadwalkan hadiah konkret di penghujung hari, mungkin film yang ingin Anda tonton atau bertemu dengan seorang teman, dapat membantu Anda melewatinya. 

Menantikan liburan akhir pekan segera setelah tenggat waktu yang besar dapat membantu Anda terus maju meskipun lelah. 

Motivasi melalui hadiah seperti ini membantu mempertahankan kinerja meskipun lelah, tetapi otak Anda akan memanggil upaya ekstra sehingga kinerja tidak akan menurun.  

Karena kelelahan mental tidak terlihat dari luar, mudah untuk melupakannya hingga mulai mengganggu kinerja atau memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. 

Mengenali kelelahan mental sebagai bahaya pekerjaan dan secara proaktif menerapkan langkah-langkah untuk mencegahnya memungkinkan kita merangkul lanskap pekerjaan pengetahuan yang berkembang pesat serta memanfaatkan momentumnya.***

Kompasianival

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H