Penyebab Begadang, Dampak Buruk Begadang dan Cara Mengatasinya

Begadang adalah kebiasaan yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang, terutama pada kalangan usia muda. Arti kata begadang dalam kamus besar bahasa Indonesia (KBBI) adalah berjaga tidak tidur sampai larut malam. Banyak sekali penyebab seseorang seringkali begadang. Apa sih yang menyebabkan seseorang seringkali terjaga saat malam hari atau begadang? Berikut beberapa penyebabnya, 

1. Mengerjakan Tugas

Jika kamu seorang mahasiswa atau siswa yang masih bersekolah, seringkali tugas menumpuk dan belum sempat diselesaikan karena adanya kegiatan kepanitiaan/organisasi atau bahkan karena bermalas-malasan, akhirnya begadang menjadi pilihan yang tepat bagi mahasiswa atau siswa untuk mengerjakan tugas hingga larut malam karena sudah mepet dengan waktu pengumpulan. Hal seperti ini disebut juga sebagai orang dengan tipe deadliner, selain terburu-buru karena dikejar oleh waktu, tugas yang diselesaikan pun dikerjakan dengan seadanya dan kurang maksimal. 

2. Maraton Drama Korea

Ada beberapa orang yang lebih menyukai untuk menonton drama langsung selesai satu season dalam semalam dengan cara maraton daripada harus menunggu dua episode baru disetiap minggunya. Namun, begadang untuk maraton drama korea hingga pagi hari sangat tidak baik untuk kesehatan. Pada esok harinya kalian akan merasa pusing seharian karena kurangnya waktu tidur pada malam hari, dan hal ini pun bisa menghambat kegiatan kalian pada hari tersebut. Jika ingin menonton drama korea, kalian bisa melakukannya saat akhir pekan atau saat liburan agar tidak mengganggu tugas dan aktivitas lainnya. 

3. Ketagihan untuk Bermain Ponsel

Saat lelah belajar atau bosan, kita cenderung untuk mencari hiburan dengan membuka beberapa aplikasi dalam ponsel, salah satunya TikTok. Aplikasi ini dapat membuat seseorang secara terus-menerus meng-scroll video yang ada dan tidak disadari bisa membuat seseorang lupa waktu. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan menetapkan time limit untuk beberapa aplikasi atau sosial media yang sering digunakan, agar dapat mengontrol penggunaan ponsel dengan lebih baik. Jangan lupa untuk memantau screentime pada ponsel supaya tidak berlebihan setiap harinya.

Itulah tiga dari banyak penyebab mengapa seseorang seringkali begadang. Begadang dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami dampak buruk begadang dan cara mengatasinya. 

Dampak Buruk Begadang

Beberapa dampak buruk yang dapat terjadi akibat begadang adalah : 

1. Menurunkan Produktivitas

Begadang dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah, tidak fokus dan mudah mengantuk, hal ini dapat menyebabkan menurunnya produktivitas seseorang di tempat kerja atau belajar karena kekurangan waktu untuk tidur.

2. Menyebabkan Gangguan Kesehatan

Begadang dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti sakit kepala, sakit perut, dan gangguan pencernaan. Selain itu, begadang juga dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh.

3. Memperburuk Kesehatan Mental

Begadang dapat memperburuk kesehatan mental seseorang. Hal ini dapat menyebabkan stress, kecemasan, dan depresi. 

Lalu bagaimana sih cara untuk menghindari begadang? 

Untuk menghindari begadang, kita dapat melakukan beberapa hal, seperti : 

1. Menjaga Pola Tidur yang Teratur

Menjaga pola tidur yang teratur dapat membantu kita untuk menghindari begadang. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, maka kalian akan merasakan perbedaannya dibanding saat sering begadang berhari-hari. 

2. Menghindari Konsumsi Kafein dan Alkohol yang Berlebihan di Malam Hari

Kafein dan alkohol dapat menyebabkan kita sulit untuk tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan di malam hari karena proses recovery pada saat tidur tidak akan berjalan dengan baik jika ada alkohol dalam tubuh. 

3. Menghindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Penggunaan ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan kita sulit untuk tidur. Penggunaan ponsel sebelum tidur dapat membuat dopamine terpicu secara terus menerus agar tidak berhenti untuk bermain ponsel, cobalah untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya 30 menit atau satu jam sebelum tidur. 

4. Sunlight Viewing

Paparan sinar matahari pada pagi hari selama 15-20 menit termasuk cara yang efektif untuk mengatur ritme circadian/body clock yang akan mempermudah proses tidur yang natural. 

Nah, sekarang sudah paham kan mengapa begadang itu tidak baik untuk fisik dan mental? mulai sekarang, mari kita sama-sama menjaga tubuh kita untuk tetap sehat. Sayangi tubuh kita dengan baik, dan hindari hal-hal yang dapat merugikan tubuh kita seperti hal nya begadang yang sudah dijelaskan diatas. 

Referensi : 

1. Dewi, I. G. A. M., & Sari, A. K. (2020). Hubungan durasi tidur dan begadang dengan prestasi belajar siswa di SMAN 2 Denpasar. Jurnal Kesehatan Masyarakat (e-Journal), 8(3), 282-290. 

2. Prayitno, A., & Nurhayati, S. (2019). Pengaruh Begadang Terhadap Kesehatan Mental dan Fisik Remaja Akhir di Kota Yogyakarta. Jurnal Kesehatan Masyarakat (e-Journal), 7(3), 277-285. 

3. National Sleep Foundation. (2021). How to Stop Staying Up Late. Diakses pada tanggal 10 April 2023 dari https://www.sleepfoundation.org/insomnia/how-to-stop-staying-up-late