Penyebab Begadang, Dampak Buruk Begadang dan Cara Mengatasinya

3. Menghindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Penggunaan ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan kita sulit untuk tidur. Penggunaan ponsel sebelum tidur dapat membuat dopamine terpicu secara terus menerus agar tidak berhenti untuk bermain ponsel, cobalah untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya 30 menit atau satu jam sebelum tidur. 

4. Sunlight Viewing

Paparan sinar matahari pada pagi hari selama 15-20 menit termasuk cara yang efektif untuk mengatur ritme circadian/body clock yang akan mempermudah proses tidur yang natural. 

Nah, sekarang sudah paham kan mengapa begadang itu tidak baik untuk fisik dan mental? mulai sekarang, mari kita sama-sama menjaga tubuh kita untuk tetap sehat. Sayangi tubuh kita dengan baik, dan hindari hal-hal yang dapat merugikan tubuh kita seperti hal nya begadang yang sudah dijelaskan diatas. 

Referensi : 

1. Dewi, I. G. A. M., & Sari, A. K. (2020). Hubungan durasi tidur dan begadang dengan prestasi belajar siswa di SMAN 2 Denpasar. Jurnal Kesehatan Masyarakat (e-Journal), 8(3), 282-290. 

2. Prayitno, A., & Nurhayati, S. (2019). Pengaruh Begadang Terhadap Kesehatan Mental dan Fisik Remaja Akhir di Kota Yogyakarta. Jurnal Kesehatan Masyarakat (e-Journal), 7(3), 277-285. 

3. National Sleep Foundation. (2021). How to Stop Staying Up Late. Diakses pada tanggal 10 April 2023 dari https://www.sleepfoundation.org/insomnia/how-to-stop-staying-up-late