Di dunia ini, kebahagiaan merupakan aspek yang sangat penting untuk menjalani kehidupan. Hal terpenting pertama adalah bahagia, jika tidak bahagia maka hal yang lainnya akan terasa seperti sampah dan memuakkan.
Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kebahagiaan itu sendiri. Apapun dapat membuatmu bahagia walau hanya hal-hal kecil. Dan kebahagiaan orangpun tidak bisa disamaratakan. Kebahagiaanmu dengan kebahagiaan adikmu tentu berbeda.
Setiap insan pasti ingin mendapatkan kehidupan yang bahagia, mereka ingin menjalani hidup dengan sebaik-baiknya. Tak luput juga dari keluarga dan kerabat dekat mereka, pasti mereka ingin hidup tentram, damai, dan bahagia. Bahkan bagi mereka uang adalah hal yang kesekian, nomor satu adalah kebahagiaan itu sendiri.
Namun sebelum itu, kita harus mengetahui dulu dari mana asal kebahagiaan itu? Apa saja alternatif yang bisa kita lakukan untuk mendapat kebahagiaan secara sadar? Berikut 4 hormon yang mengatur kebahagiaan seseorang.
Dopamin : Hormon perasaan baik
Produksi dari hormon dopamin dapat ditingkatkan diantaranya dengan hal-hal di bawah ini.
* Makan enak
Siapa nih yang hobinya makan? Makanan yang enak dapat meningkatkan produksi hormon dopamin loh. Mungkin begitu asal-usul kenapa kalo orang lagi ngambek terus dikasih makan, moodnya jadi membaik.
Bagi kamu yang merasa senang bad mood, kamu bisa pergi ke kedai makanan kesukaan kamu dan memesan makanan favoritmu. Bisa juga kamu memesan kopi yang kamu sukai itu di aplikasi order online.
* Tidur cukup
Banyak artikel yang mengatakan bahwa begadang itu tidak baik. Jika kamu kurang tidur, maka yang terjadi harimu akan kurang menyenangkan, walau hari itu hari yang cerah.
Pastikan tidurmu tepat waktu dan konsisten, jangan kamu habiskan buat bermain game atau menangisi pasanganmu yang tidak kunjung memberi kabar itu. Tubuhmu berhak mendapat istirahat yang cukup setelah lelah menjalani aktivitas seharian penuh.
* Olahraga
Minat olahraga di zaman sekarang sudah mulai meningkat lagi nih. Banyak sekali ternyata yang mulai sadar bahwa olahraga itu penting. Workout sederhana bisa kamu lakukan dengan berpanduan lewat aplikasi maupun lewat youtube.
Kamu tinggal membulatkan niatmu dan melakukannya, jangan sampai menunda-nunda olahraga ya! Anggap saja ini investasi untuk masa tuamu nanti.
* Meditasi
Meditasi kurang diminati biasanya oleh orang, mereka juga minim pengetahuan mengenai meditasi ini. Kamu bisa membuka youtube atau beberapa artikel untuk belajar mengenai meditasi.
Saat kamu merasa sudah cukup yakin, mulailah lakukan meditasi untuk membantumu mengontrol emosi dan menenangkan pikiranmu. Perasaanmu akan membaik setelah apa yang kamu jalani seharian.
Endorfin : Hormon pereda nyeri alami tubuh
* Tertawa
Siapapun pasti akan merasa lebih baik setelah tertawa lepas. Ajak teman-temanmu untuk hangout dan bercanda riang, hal itu membuatmu lebih bahagia setiap harinya. Kamu juga bisa mengajak keluargamu untuk bercanda agar bisa tertawa bersama.
Lepaskanlah semua perasaan tidak enakmu itu. Buanglah segala kemurungan, cobalah tersenyum dan tertawa lepas. Perasaan lega akan datang setelahnya.
* Mendengarkan musik
Apa genre musik favoritmu? Pastikan kamu membuat playlist khusus yang bisa kamu dengarkan setiap saat. Mendengarkan lagu akan meningkatkan produksi hormon endorfin. Tenangkan dirimu dengan lagu-lagu yang menenangkan.
Alangkah lebih baik kamu memilih lagu bertema semangat dan memotivasi agar perasaanmu menjadi lebih baik. Hindari lagu galau dan menyedihkan yang memancing kamu untuk mengingat luka yang telah lama dan mengundang kesedihan.
* Makan coklat
Coklat yang sebaiknya kamu makan adalah coklat yang rendah kadar gulanya. Dark chocolate lebih disarankan untuk kamu. Kamu bisa mengonsumsinya saat sedang merasa tidak enak hati atau saat kamu sedang datang bulan.
Jangan makan coklat secara berlebihan juga, makanlah secukupnya sesuai dengan tabel gizi yang berada pada kemasan coklat. Makanlah beberapa butir saja, tidak perlu kamu habiskan satu batang dalam semalam, kamu perlu memakannya secara berkala.
* Menonton film
Sudah banyak aplikasi menonton yang legal saat ini. Contohnya seperti netflix, disney hotstar, iflix, wetv, vidio, atau bahkan kamu bisa menonton youtube.
Berilah dirimu ruang untuk menonton film favoritmu atau mengulang series yang sudah lama kamu tidak tonton. Kamu bisa menonton sambil menikmati waktu luang, siapkan beberapa cemilan juga untuk menemanimu saat sedang menonton film. Ajak keluarga atau temanmu untuk bergabung.
Oksitosin : Hormon cinta
Produksi dari hormon oksitosindapat ditingkatkan diantaranya dengan hal-hal di bawah ini.
* Berpelukan
Hatimu sedang kacau karena sesuatu hal yang membuatmu kecewa? Mintalah orang terdekat untuk memelukmu. Kamu akan merasa jauh lebih baik. Selain itu, kamu bisa merasakan bahwa dunia akan baik-baik saja selama masih ada orang yang menyayangimu dengan tulus seperti orang tuamu, saudaramu, sahabatmu, hewan peliharaanmu, dan bahkan kakek nenekmu.
Berpelukan juga merangsang peningkatan hormon oksitosin yang di mana membuatmu merasa kamu dicintai dan disayang oleh orang-orang di sekitarmu. Hormon ini sangat penting untuk membuat kita merasa bahwa kita adalah orang yang pantas untuk dicintai.
* Berbagi cerita
Berbagilah cerita kepada orang yang kamu percaya. Ceritakanlah bagaimana harimu saat itu, katakanlah bahwa kamu lelah atau kamu bahagia pada setiap harinya. Apapun bisa kamu ceritakan. Mulai dengan menceritakan hal-hal kecil seperti tali sepatumu yang lepas berkali-kali, tasmu yang lupa kamu tutup, kacamatamu yang hilang berkali-kali, dan hal lainnya.
Orang yang benar memahamimu dan menyayangimu tidak akan pernah bosan mendengar ceritamu. Mereka akan selalu tertarik dengan ceritamu dan mendengarkannya dengan sangat baik.
* Main dengan hewan peliharaan
Jika kamu memiliki hewan peliharaan seperti anjing dan kucing, kamu bisa mengajak mereka berjalan jalan ke luar atau mengajak bermain lepar bola atau hanya berkejar-kejaran.
Hewan peliharaanmu akan senang kamu ajak main, ia akan merasakan cinta yang kamu berikan. Kamu juga akan merasa dekat dengan mereka dan menyayangi mereka.
* Melakukan kebaikan
Kamu pasti paham bukan rasanya senang setelah berbuat suatu kebaikan? Rasanya damai sekali hati. Berbagi kebaikan dalam setiap harinya akan membuatmu merasakan sebuah cinta dan kasih sayang terhadap sesama makhluk.
Saat sedang menaiki angkutan umum, kamu bisa membeli dagangan dari bapak yang dagangannya kurang laku. Ketika sedang berjalan-jalan kamu berpapasan dengan kucing yang kelaparan lalu kamu berbagi sepotong daging untuknya. Banyak hal-hal kecil yang bisa menunjukkan cinta dan kasih sayang kita terhadap sesama.
Serotonin : Hormon suasana hati
Produksi dari hormon serotonin dapat ditingkatkan diantaranya dengan hal-hal di bawah ini.
* Berjemur di bawah sinar matahari
Jangan habiskan pagi hari hanya dengan berbaring di kasur ternyamanmu. Rapikanlah kasurmu, buka tirai kamarmu, biarkan cahaya masuk.
Kamu bisa keluar dan berjalan-jalan di sepanjang jalan dekat rumahmu sambil berjemur. Matahari pagi itu baik loh untuk kesehatan, ada banyak manfaat yang diberikan dari matahari pagi. Kamu akan rugi jika melewatkan kesempatan tersebut.
* Melihat pemandangan alam
Siapa sih yang tidak suka melihat keindahan alam yang menenangkan? Semua orang pasti suka melihat panorama karya Tuhan yang indah. Maka dari itu, melihat pemandangan bisa meningkatkan hormon serotonin yaitu hormon yang mengatur suasana hati.
Melihat pemandangan alam yang menakjubkan akan membuat otak lebih fresh, hati lebih tenang, dan menyejukkan juga. Kamu bisa mengunjungi beberapa tempat dengan panorama indah untuk membuat suasana hatimu jadi baik.
* Jalan-jalan
Suntuk sekali pasti jika hanya berdiam diri di rumah dan tidak melakukan apapun. Berjalan-jalan adalah salah satu solusinya. Tidak harus ke tempat yang fancy dan mahal, hanya berkendara mengelilingi kota juga sudah bisa disebut jalan-jalan.
Hubungilah teman atau pasanganmu untuk berjalan-jalan bersama. Kamu bisa sambil bercanda dan bercerita disepanjang jalan, dengan begitu kebutuhan hormon kebahagiaanmu akan terpenuhi.Â
* Berdoa
Berdoa merupakan kegiatan spiritual yang bisa dilakukan oleh siapapun. Dengan cara ini, kamu bisa lebih mendekatkan diri kepada Tuhan dan kamu akan lebih banyak bersyukur.
Lakukanlah ini minimal 2 hari sekali, agar kamu tetap ingat kepada Tuhan dan tetap merasa dekat dengan-Nya.
Sudah lengkap bukan hormon kebahagianmu? Jangan terus-terusan berada dalam zona nyaman kesedihanmu, kamu berhak untuk bahagia bersama orang-orang yang kamu cintai dsn mencintaimu.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
