Mempertahankan Kesehatan Mental dengan Olahraga

Apakah anda merasa sudah lama tidak berolahraga, merasa tidak fit, dan bingung untuk memulai. Anda tidak perlu langsung mendaftarkan diri ke gym, atau mencoba melakukan maraton, atau mengangkat dumbell seberat 10 kilo. 

Cobalah dengan peregangan sederhana, berjalan santai untuk beberapa menit, dan membuat target untuk setiap tahapan. Jika hari ini 15 menit berjalan kaki, mungkin lusa bisa dicoba hingga 30 menit. 

Minggu depan, bisa meningkat dengan menambah lari kecil selama 5-10 menit. Pencapaian-pencapaian kecil mungkin akan menambah semangat untuk rutin berolah raga.

• Menjadwalkan olahraga

Cobalah menjadwalkan untuk berolahraga pada waktu energi sedang maksimal dan tidak memicu tekanan baru. Bagi beberapa orang waktu yang tepat adalah pagi hari, tetapi ada yang bisa menyempatkan diri siang hari sebelum makan siang karena pagi hari harus menyiapkan keluarga yang akan ke sekolah atau ke kantor. 

Ada juga yang merasa waktu yang pas adalah jam pulang kantor karena sekalian melepaskan beban yang dirasakan setelah seharian bekerja. Kapanpun itu, carilah waktu yang paling tepat untuk ada sekedar untuk sekedar bergerak dan "mencari keringat" walaupun hanya sekedar berjalan selama 15 menit. Anda bisa menjadwalkan sesi yang lebih panjang di akhir minggu.

• Fokus pada aktivitas yang anda senangi.

Jalan santai, bersepeda ke warung, membawa anjing berjalan-jalan, mendorong stroller bayi, hiking banyak kegiatan sederhana yang bisa membantu anda menggerakkan badan jika olahraga terstruktur seperti senam atau body weight membuat anda terbebani. 

Sekarang bahkan banyak olahraga yang dibuat semenyenangkan mungkin supaya pesertanya merasa senang dan tidak seperti berolahraga seperti zumba dan body combat. 

Cobalah browsing atau buka aplikasi YouTube anda. Banyak gerakan-gerakan zumba dan senam yang dipadukan dengan dance yang akan membuat anda berkeringat sekaligus merasa bahagia.

• Beri hadiah untuk diri anda

Hadiah tidak selalu dalam bentuk barang. Hadiah bisa dalam bentuk mandi dengan buble bath, menonton serial kesukaan, mungkin bisa dalam bentuk makanan. Cobalah memberi motivasi diri untuk rela bergerak dari sofa atau kasur atau dari depan laptop.

• Berolahraga sebagai aktivitas sosial

Membuat kelompok kecil dan berolahraga bersama mungkin bisa membantu meningkatkan semangat. Saya pernah melihat hashtag #pertemanansehat di Instagram Dian Sastro saat mereka menyiapkan diri untuk mengikuti marathon. 

Tidak ada salahnya mengumpulkan beberapa teman, dan menjadwalkan berolahraga bersama. Tapi, ini kan pandemi, kita tidak boleh kumpul-kumpul atau keluar sembarangan.