Mempertahankan Kesehatan Mental dengan Olahraga

Olahraga rutin dipercaya dapat meningkatkan rasa percaya diri dan lebih dalam lagi, harga diri. Olahraga seperti sebuah investasi. Ketika dilakukan secara rutin dan berulang akan menghasilkan buah yang baik. 

Orang berolahraga itu begerak setelah mengalahkan banyak hal seperti rasa malas, rasa ingin menunda, dan banyak hal lain. Berolahraga juga tentu menetapkan target dari yang kecil misalnya berjalan 30 menit, hingga yang besar misalnya bisa mengangkat beban secara bertahap dalam jangka waktu tertentu. 

Saat target ini tercapai tentu ada rasa puas dan bangga terhadap diri sendiri.  Kebiasaan ini akan membuat kita merasa berharga, kuat, dan percaya diri dengan kondisi kita. Hal ini akan meningkatkan performa dalam kegiatan sehari-hari.  

• Meningkatkan kualitas tidur

Rasa stress dan depresi dapat membuat kualitas tidur terganggu. Hal sebaliknya juga dapat terjadi, karena insomnia, aktivitas terganggung sehingga dapat memicu stress. 

Berdasarkan SleepFoundation.org (2), olahraga ringan seperti berjalan kaki, secara rutin dapat membantu kualitas tidur penderita insomnia kronis terutama jika dilakukan pada sore hari. 

Meskipun mekanismenya belum diketahui secara pasti, tetapi ada dugaan bahwa hal ini akibat proses naiknya suhu tubuh saat berolahraga, dan penurunan berkala setelahnya yang membuat tubuh menyesuaikan dengan memberi perintah untuk beristirahat.

• Menghindarkan dari aktivitas yang merusak tubuh

Saat mendapat tantangan mental dan emosi dalam hidup, olahraga dapat berfungsi sebagai pelarian yang lebih baik dibandingkan mengkonsumsi alkohol, obat-obatan, atau jenis kegiatan lain yang bersifat negatif. 

Hormon-hormon kebahagiaan yang dihasilkan oleh tubuh saat berolahraga akan membantu untuk mengurangi stres akibat tekanan mental, dan membuat perasaan lebih baik.   

Olahraga yang baik untuk kesehatan mental tidak harus berat, membutuhkan tenaga besar, waktu yang lama atau biaya besar. Berjalan kaki selama 45 menit, jogging, berenang, body weight selama 15-30 menit, yoga adalah kegiatan yang bisa dilakukan 3-4 kali dalam seminggu. 

Perlu diingat, olahraga yang berlebihan justru tidak baik untuk tubuh, alih-alih menghilangkan stress, olahraga berat dan terlalu lama dapat menimbulkan masalah dan cedera pada tubuh.

Terkadang kita ingin mengubah gaya hidup dan berolahraga dengan berbagai tujuan, tetapi banyak hal di sekitar kita atau bahkan pikiran kita membuat keinginan tersebut tertunda. Mungkin beberapa tips ini akan membantu untuk memotivasi untuk menemukan waktu dan alasan untuk menggerakkan tubuh anda :

• Mulai dari hal kecil