Namun, ingatlah untuk tidak melewatkan protein sama sekali. Protein adalah nutrisi penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
Tips Carbo-Loading di Negara Tropis
Melakukan carbo-loading di negara tropis seperti Indonesia menimbulkan tantangan tersendiri bagi rata-rata pelari yang sedang mempersiapkan diri untuk event seperti Jogja Marathon, Jakarta Marathon, Bali Marathon dan lainnya.Â
Cuaca panas dan lembab dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah:
#1 Hidrasi
Pastikan untuk minum banyak air dan konsumsi elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk menggantikan yang hilang melalui keringat (Sawka et al., 2007).
#2 Waktu makan
Cuaca yang panas seringkali membuat nafsu makan menurun. Cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, dan makan saat suhu lebih sejuk, seperti di pagi atau malam hari
#3 Pilihan makanan
Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan tidak membuat perut terasa berat. Sebagai contoh, buah seperti pisang dan semangka yang memiliki kandungan karbohidrat dan air yang cukup tinggi bisa menjadi pilihan yang baik.Â
Sebaliknya, makanan pedas atau berlemak dapat memicu gangguan pencernaan dan harus dihindari.
