Mohon tunggu...
Clint Perdana
Clint Perdana Mohon Tunggu... Penulis - Just an Ordinary Learner

Menulis sebagai media bertukar pikiran, diskusi dan dakwah modern di tengah luas namun sempitnya dunia ini, mari berbagi!

Selanjutnya

Tutup

Atletik Artikel Utama

Memahami Strategi Carbo-Loading Kunci Sukses Lari Marathon

17 Juni 2023   11:06 Diperbarui: 3 Juli 2023   14:45 1231
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Namun, ingatlah untuk tidak melewatkan protein sama sekali. Protein adalah nutrisi penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

Tips Carbo-Loading di Negara Tropis

Melakukan carbo-loading di negara tropis seperti Indonesia menimbulkan tantangan tersendiri bagi rata-rata pelari yang sedang mempersiapkan diri untuk event seperti Jogja Marathon, Jakarta Marathon, Bali Marathon dan lainnya. 

Cuaca panas dan lembab dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah:

#1 Hidrasi

Pastikan untuk minum banyak air dan konsumsi elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk menggantikan yang hilang melalui keringat (Sawka et al., 2007).

#2 Waktu makan

Cuaca yang panas seringkali membuat nafsu makan menurun. Cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, dan makan saat suhu lebih sejuk, seperti di pagi atau malam hari

#3 Pilihan makanan

Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan tidak membuat perut terasa berat. Sebagai contoh, buah seperti pisang dan semangka yang memiliki kandungan karbohidrat dan air yang cukup tinggi bisa menjadi pilihan yang baik. 

Sebaliknya, makanan pedas atau berlemak dapat memicu gangguan pencernaan dan harus dihindari.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Atletik Selengkapnya
Lihat Atletik Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun