Kenapa Perut Bisa Buncit dan Cara Mengatasinya

Sebagian besar wanita pasti merasa perlu untuk meratakan perutnya. Selain wajah yang cantik perut yang rata dan langsing juga saat ini sudah menjadi standar wanita cantik di Indonesia.

Lalu bagaimana perut bisa buncit seperti orang hamil 4 bulan? Ternyata ada beberapa faktor yang menyebabkan perut kita buncit, sebelum itu pahami dahulu apa itu lemak perut.

Lemak perut adalah lemak yang menumpuk membentuk lapisan di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus. Lemak ini disebut lemak visceral (visceral fat) dimana lemak ini berfungsi untuk melindungi organ penting dalam perut. 

Kemudian ada pula Lemak Subkutan, yang mana pada umumnya sebagian besar lemak ini disimpan di bawah kulit. 

Lemak subkutan merupakan jenis lemak yang bisa dilihat dan dirasakan, kita bisa mencobanya dengan cara mencubit kulit. 

Sementara itu, lemak visceral tersembunyi di balik kulit yang dapat membuat perut menonjol. Jumlah lemak visceral yang terlalu banyak bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan akibat penumpukan lemak visceral baik pada orang gemuk maupun kurus.

Faktor yang mempengaruhi berat badan seseorang :

• Asupan kalori harian

• Kalori yang dibakar melalui olahraga

• Usia

• Menopause,

• Genetik

• Jarang bergerak atau berolahraga

• Stres

• Pola makan tidak sehat.

Namun timbunan lemak pada perut kita tentunya bisa dibakar sehingga tidak ada lagi perut buncit. Cara menghilangkan lemak di perut tidak jauh berbeda dengan mengatasi obesitas. Kita bisa mulai mengubah pola makan menjadi lebih sehat, lebih sering berolahraga, dan mengendalikan penyebab kelebihan lemak visceral.

Cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak visceral ialah dengan : 

1. Diet

Saat ini banyak program diet yang bisa dicoba seperti Diet IU, Diet Shake, Diet Mayo, Diet Paleo, Clean Eating dan seterusnya. 

Namun perlu diketahui bahwasanya tidak ada diet yang bisa mengurangi lemak perut dengan cepat. Namun, semua jenis diet menurunkan berat badan biasanya dapat menghilangkan lemak viseral. Kita bisa mulai dengan beberapa hal sebagai bagian dari pola makan sehat, seperti:

• Makan makanan berserat

• Memperbanyak makan sayur, buah, dan biji-bijian

• Menghindari minuman manis dan perbanyak minum air putih

• Memperhatikan porsi makan harian

• Memilih sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak

• Membatasi konsumsi daging merah, keju, dan mentega, serta

• Mengonsumsi protein rendah lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan.

Sebelum memulai diet alangkah lebih baiknya jika kita mengetahui kadar kalori yang dibutuhkan tubuh terlebih dahulu, dengan begitu  kita bisa merencanakan pola makan sehat yang bergizi dan seimbang. 

2. Rutin berolahraga

Umumnya, kita dianjurkan untuk berolahraga ringan setidaknya selama 30 menit minimal 5 hari dalam satu minggu. Beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk membantu membakar lemak viseral yaitu :

• Jalan santai atau cepat

• Jogging

• Bersepeda

• Olahraga aerobik

3. Konsumsi Minuman pembakar lemak atau Infused water

Bersumber dari Brooke Farmer (brookefarmer.org), kita bisa mengecilkan perut dengan berfokus pada makanan apa yang dikonsumsi termasuk juga minuman. 

Salah satu minuman yang bisa bermanfaat untuk mengurangi lemak dalam tubuh ialah infused water, Brooke Farmer dengan resep infused waternya mengkombinasikan timun, lemon, daun mint, dan jeruk atau anggur.

Timun dalam resep infused water bermanfaat untuk mengecilkan perut mencegah penyimpanan air dan antiinflamasi. Zat asam dalam lemon berfungsi untuk membersihkan sistem pencernaan. 

Selain itu, jeruk atau anggur digunakan untuk menstimulasi sistem pencernaan karena mengandung flavonoid. 

Jeruk atau anggur juga bisa melindungi tubuh dari serangan jamur dan bisa mengurangi jumlah kolesterol. Di samping itu, daun mint berperan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih mudah. 

Untuk menurunkan berat badan tubuh, kita perlu mengonsumsi banyak air dan karena air tidak mengandung kalori, kita bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang banyak. Resep infused water untuk mengecilkan perut juga bisa membuat racun dalam tubuh terbuang. 

Cara pertama membuat resep infused water untuk mengecilkan perut adalah dengan menyiapkan bahan-bahannya. Siapkan air, anggur, timun, lemon, jeruk nipis, dan dua sampai tiga lembar daun mint. 

Kemudian potong potong bahan tersebut lalu diamkan di dalam botol berisi air lalu dinginkan selama satu hingga dua jam, pastikan untuk menghabiskannya selama 24 jam, bahan yang sudah digunakan dapat diisi ulang air lagi sebanyak dua kali.