15. Pertahankan kedua lengan di dalam.
16. Jaga kontrol fleksibel terhadap beban dengan otot lengan dan kaki.
17. Begitu juga sebaliknya, sangatlah penting untuk menjaga punggung  tetap tegak ketika menurunkan muatan.
Bandingkan cara yang benar dan salah dalam mengangkat muatan menggunakan kedua tangan. Pekerja harus berjalan pada posisi yang benar untuk menghindari membengkokkan punggung ke depan maupun ke belakang. Sangat baik untuk menahan muatan dekat dengan badan.
Jangan membawa beban yang berat dengan satu tangan atau menjinjing dengan satu tangan, hal ini akan membengkokkan tulang belakang ke samping. Salurkan beban secara merata sehingga struktur tulang dapat menyangga beban tersebut tanpa menyebabkan terjadinya penyimpangan.Membawa alat--alat bantu, seperti tali pegangan atau yokes, harus digunakan dengan benar.
Pada pengangkatan yang dilakukan secara berkelompok, hanya satu orang yang harus memberikan komando dan anggota kelompoknya harus bergerak secara serentak. Semuanya harus dapat melihat dan mendengar orang yang memberi komando tersebut.
Cedera punggung jarang disebabkan oleh satu kali pengangkatan. Biasanya cedera punggung merupakan hasil dari beberapa macam kegiatan seperti pengangkatan yang berulang--ulang, keausan dan kerapuhan, usia, jenis kelamin, posisi pengangkatan, situasi pengangkatan.
Sekitar 80% dari cidera tulang punggung tidak membutuhkan perawatan medis setelah diagnosa awal. Banyak dari cedera serupa dapat diperbaiki dengan jalan pengelolaan diri sendiri dalam hal diet, olah raga, perubahan gaya hidup dan kursus perawatan.
Sebelum mencoba untuk memindahkan muatan, periksa rute yang akan dilalui. Pastikan bahwa dalam perjalanan tidak ada sesuatu yang akan menyebabkan terpeleset, atau tersandung. Selalu perkirakan potensial resiko yang akan terjadi di setiap pengangkatan. Biasanya kita bekerja dengan rasio 10:1. Yaitu, kita mengangkat tidak lebih dari sekitar 10% dari berat badan kita.
Ketika memindahkan beban apapun dari meja kerja atau langit--langit, tarik  beban ke tepi dengan hati--hati sebelum mengangkatnya. Ketika menempatkan benda ke lantai, gunakan teknik menurunkan dengan punggung tegak yang tepat. Atur agar satu ujung terlebih dahulu diturunkan untuk menghindari jari--jari tangan kita terjepit. Semua objek yang berat harus disimpan di atas, atau sangat dekat dengan lantai. Periksa bahwa muatan tidak akan terbalik atau terguling.
Untuk mengangkat beban setinggi pundak atau lebih, pertama angkat muatan sampai berada setinggi pinggang, atau lebih, Lalu sambil menjaga punggung tetap tegak dan lutut bengkok sedikit, taruh satu ujung muatan di atas dudukan, sebelum mendapatkan maksud yang diinginkan. Tukar posisi tangan anda ke posisi yang cocok untuk pengangkatan ke dua. Lalu angkat beban ke posisi yang diinginkan, dengan lutut sedikit bengkok.
