d. Serat: Mendukung pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko sembelit.
e. Vitamin dan Mineral: Seperti vitamin C, vitamin D, dan zat besi yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah kekurangan gizi.
4. Tips Praktis untuk Menjaga Kesehatan Gizi Selama Puasa
Selain memilih menu makanan yang sehat, terdapat beberapa tips praktis yang dapat membantu menjaga kesehatan gizi selama puasa, antara lain:
a. Jangan Melewatkan Sahur: Sahur merupakan waktu penting untuk mengisi energi sebelum puasa seharian.
b. Hindari Makanan Tinggi Gula: Makanan tinggi gula dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis saat berpuasa.
c. Perbanyak Konsumsi Air: Pastikan untuk minum air putih yang cukup selama waktu berbuka dan sahur.
d. Pilih Makanan Ringan Sehat: Untuk waktu berbuka, pilih makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk mengembalikan energi dengan cepat.
5. Contoh Menu Sehat Selama Puasa
Berikut adalah contoh menu sehat untuk menjaga kesehatan gizi selama puasa:
a. Sahur: Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan segelas susu rendah lemak.
