Pola hidup sehat telah menjadi tren yang semakin populer di masyarakat dalam beberapa tahun terakhir. Banyak orang beralih ke gaya hidup sehat untuk kualitas hidup yang lebih baik lagi. Lalu, apa sih sebenarnya pengertian pola hidup sehat dan manfaatnya bagi tubuh?
Pola hidup sehat merupakan gaya hidup yang memperhatikan kondisi kesehatan fisik maupun mental. Menerapkan gaya hidup sehat, berarti harus memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, memastikan nutrisi terpenuhi, serta berolahraga secara rutin.
Menerapkan gaya hidup sehat dalam keluarga memang bukanlah hal mudah, terutama untuk pemula. Sebab pola hidup sehat erat kaitannya dengan makanan yang dikonsumsi, sehingga sangat penting untuk menghindari makanan yang mampu mengundang berbagai risiko penyakit.
Manfaat Menjaga Pola Hidup Sehat
Nyatanya ada segudang manfaat yang bisa didapat dari menerapkan pola hidup sehat. Diantaranya adalah sebagai berikut :
- Meningkatkan sistem imun
Menjaga pola makan sehat secara konsisten dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem imun meningkat, tubuh bisa terlindung dari segala jenis penyakit, seperti penyakit stroke, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan penyakit degeneratif lainnya.
- Meningkatkan energi untuk menjalani aktivitas
Pola hidup sehat yang disertai dengan latihan fisik secara rutin, nyatanya mampu meningkatkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini juga berdampak pada kekuatan otot serta membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh agar pasokan energi tercukupi. Manfaat ini hanya bisa diperoleh dari makanan dengan gizi seimbang.
- Berat badan lebih ideal
Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu pemicu penyakit serius. Begitu pun dengan seseorang yang kekurangan berat badan. Mereka cenderung lebih rentan terkena penyakit. Dengan menerapkan pola hidup sehat, seseorang bisa mendapatkan berat badan ideal dan lebih sehat lagi.
- Meningkatkan mood
Manfaat lain dari menerapkan pola hidup sehat adalah meningkatkan mood dan suasana hati. Dengan rutin melakukan olahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan istirahat yang cukup, proses berpikir bisa lebih lancar, sehingga mempengaruhi mood dan suasana hati.
Pertanyaannya, setelah mengetahui betapa besar manfaat menerapkan pola hidup sehat masih banyak dari kita yang merasa anti melakukannya. Padahal ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk memulai gaya hidup sehat. Bahkan sebagian besar bisa kita lakukan mulai saat ini juga.
Berikut 10 contoh pola hidup sehat yang bisa diterapkan oleh pemula
1. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur adalah bagian dari pola hidup sehat. Setiap hari, luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk melakukan olahraga seperti jogging, jalan-jalan, yoga, bersepeda, dan olahraga lainnya yang bisa membuat tubuh lebih sehat.
2. Cukupi kebutuhan cairan
Tubuh manusia hampir 70 persennya terdiri dari cairan. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, tubuh dapat bekerja secara optimal. Untuk memenuhi kebutuhan cairan, minumlah air putih sekitar 6 ingga 8 gelas per hari.
3. Hindari gaya hidup yang membahayakan kesehatan
Sebisa mungkin hindarilah pola hidup yang mampu membahayakan kesehatan dan berisiko mengundang penyakit. Seperti halnya mengonsumsi alkohol dan merokok.
4. Konsumsi vitamin
Konsumsi vitamin merupakan bagian dari pola hidup sehat yang tak boleh diremehkan. Meskipun makanan yang dikonsumsi kaya akan nutrisi, namun vitamin tetap dibutuhkan untuk menjaga kekebalan tubuh. Vitamin bisa diperoleh dari sayuran dan buah seperti pisang, pepaya, jeruk, semangka, dan lain sebagainya.
5. Kelola stres
Beban hidup sehari-hari kerap kali memicu stres bagi banyak orang. Jika tidak dikelola dengan benar, stres dapat menimbulkan berbagai macam penyakit. Mengelola stres bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan yang lebih bermanfaat.
7. Terpapar sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Terutama untuk kesehatan tulang dan menurunkan risiko penyakit autoimun.
8. Batasi konsumsi garam, lemak, dan gula
Konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan tidak baik bagi kesehatan. Terlalu banyak mengonsumsi gula, garam, dan lemak dapat memicu terjadinya penyakit diabetes, jantung, maupun darah tinggi. Oleh karenanya, untuk menerapkan gaya hidup sehat, batasi asupan garam, gula, dan lemak harian.
9. Perhatikan asupan serat
Selain 7 cara hidup sehat di atas, asupan serat juga harus dipastikan saat menerapkan gaya hidup sehat. Serat berfungsi untuk memperlancar sistem pencernaan agar lebih sehat. Untuk orang dewasa, kebutuhan serat harian adalah 25 gram per hari.
10. Hindari makanan yang tinggi zat kimia
Banyaknya makanan yang diolah secara instan tak bisa dijadikan solusi untuk memenuhi kebutuhan pangan. Sebab, makanan instan cenderung mengandung pewarna makanan dan pengawet. Jika dikonsumsi secara terus menerus, makanan semacam ini bisa berbahaya bagi kesehatan.
Terakhir, cobalah menerapkan pola makan gizi seimbang. Yakni dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat, serat, lemak, dan protein tinggi. Konsumsi sayur dan buah juga diperlukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh.
Coba ganti konsumsi harian dengan pangan organik
Menerapkan pola hidup sehat juga bisa dimulai dengan beralih ke makanan alami dan lebih bernutrisi. Anda bisa memulainya dengan beralih mengonsumsi beras organik atau sayuran organik. Beras organik terbukti memiliki kandungan serat, nutrisi dan protein tinggi, bebas residu berbahaya, dan zat kimia seperti pestisida.
Tidak hanya baik untuk konsumsi harian orang dewasa, beras organik merupakan pilihan tepat untuk seluruh keluarga, terutama anak-anak sebagai makanan pendamping asi (MPASI), penderita diabetes, dan manula.
Meski beberpa produsen beras organik berkualitas dan bersertifkkat mematok harga premium. Tapi perlu dicatat manfaat dan kebaikannya untuk kesehatan sungguh tidak ternilai.
