Metode 1: Menghitung napas dari 1 hingga 10 dan kembali ke 1. Anda dapat menghitung dalam pikiran Anda saat menghirup - 1, saat menghembuskan napas 1, pada napas berikutnya - 2, saat menghembuskan napas - 2 dan seterusnya hingga 10, setelah 10 pada tanggal 1. Hal ini biasanya berguna pada awal latihan. Saat Anda melakukannya, Anda cukup menghitung tarikan dan embusan napas sebagai 1, 2, 3, dst.
Ini adalah teknik yang sangat sederhana, umum di hampir semua aliran agama Buddha. Intinya adalah dengan metode penghitungan ini, siklusnya pendek, dan pikiran dapat terus menghitung siklus tersebut, bisa dikatakan, dengan autopilot, dan memikirkan hal lain.
Metode 2: Metode Visuddhimagga. Anda harus mengulangi metode ini lagi. Penghitungannya sama seperti cara pertama, hanya saja tidak sampai sepuluh dan kembali ke satu, melainkan dari satu ke lima, lalu ke enam, ke tujuh...ke sepuluh. Secara grafis terlihat seperti ini:
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6 1
2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Keenam siklus kecil ini membentuk satu siklus lengkap, yang dalam bahasa Pali disebut vara . Akun seperti itu nyaman karena Anda dapat mengatur terlebih dahulu sejumlah var untuk dipantau selama sesi meditasi. Untuk menghitung var Anda bahkan dapat menggunakan rosario. Sebuah beban adalah sebuah manik.
Metode 3: Pengulangan kata-kata. Hal ini pada dasarnya adalah metode Thailand. Biasanya, 'bud' diucapkan secara mental saat menarik napas, 'dho' saat menghembuskan napas. Anda dapat memilih kata apa saja dhammo, araham, dll. Kata dengan dua suku kata lebih disukai karena dapat diucapkan bersamaan dengan nafas. Metode Kombinatorial. Â Anda dapat menggabungkan penghitungan dan pengulangan buddho berdasarkan jenis:
- inhalasi - kuncup, pernafasan -dho - 1;
- inhalasi - kuncup, pernafasan - dho - 2;
- inhalasi - kuncup, pernafasan - dho - 3;
Biasanya, jika pikiran sangat gelisah, tidak selalu mudah untuk mengukurnya. Oleh karena itu, pengulangan kata buddho dapat membantu. Ketika pikiran menjadi tenang, pengulangan kata itu sendiri berhenti, hanya penghitungan yang tersisa, dan ketika pikiran semakin tenang, penghitungan  lenyap, dan hanya mengikuti nafas dengan sisa nafas, seperti dijelaskan dalam instruksi normal untuk mengamati nafas. .
Perhatian Pernapasan
Inti dari latihan meditasi dalam retret ini adalah kesadaran napas. Hal ini disebut dalam bahasa Pali anapanasati. Agar amalan ini membuahkan hasil, selain petunjuk dasar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, ruang meditasi Anda harus bersih dan rapi serta berventilasi baik. Hindari penggunaan parfum, termasuk dupa. Selain itu, lebih baik tidak menggunakan sumber cahaya buatan: biarkan pencahayaannya alami. Singkirkan segala benda yang tidak diperlukan selama meditasi, termasuk dekorasi seperti bunga, kristal, dan lukisan. Semua ini sangat berguna dalam beberapa jenis latihan, namun dalam hal ini tidak diperlukan. Hindari gangguan yang menyenangkan, apalagi gangguan yang tidak menyenangkan.
Pada saat retret dimulai, semua urusan sehari-hari Anda telah diselesaikan dan semua kekhawatiran Anda yang biasa dikesampingkan. Ini menunjukkan kasih sayang Anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Kemudian Anda akan siap untuk melambat dan terdiam: ini perlu untuk mendengarkan batin Anda dan membiarkannya terbuka. Anda akan dapat mengajukan pertanyaan selama perkuliahan sepanjang hari. Sisa tahun ini, jangan terbawa oleh obrolan. Jika ada hal penting yang ingin Anda sampaikan, usahakan tetap singkat dan langsung pada sasaran, dan jangan mengalihkan perhatian orang lain jika tidak perlu.
Tadi saya bicara tentang kondisi eksternal, sekarang saya akan bicara tentang perilaku internal. Lakukan peregangan singkat terlebih dahulu. Selain itu, mulailah setiap hari dengan pemikiran welas asih, seperti meditasi cinta kasih, terutama terhadap mereka yang sakit atau meninggal. Anda membangunkan gambaran mereka dalam pikiran Anda, mendoakan mereka baik-baik saja, dan menyampaikan kepada mereka manfaat dari latihan Anda, yaitu, Anda bekerja secara sadar demi kesehatan dan manfaat mereka. Bagian penting lainnya dari latihan ini adalah menegaskan niat Anda setiap hari, seperti Semoga saya mencapai pencerahan demi semua makhluk hidup, atau pemikiran lain apa pun yang mendorong pengalaman kesehatan dan keutuhan.
