Selanjutanya ada besarnya porsi makan dan kencang, besarnya porsi makan sebenarnya dipengaruhi oleh mindset kamu, seperti besar kecilnya piring yang kamu gunakan saat makan, karena saat kamu makan menggunakan piring kecil dengan 3 sedok nasi piring tersebut akan terlihat full tetapi jika makan mengguanakan piring besar maka akan nasi yang ada di piring kelihatan tidak full yang akan mengakibatkan kamu merasa tidak kenyang saat makan.
5. Pengaruh Sosial
Pernah ga sih kamu makan lebih banyak saat makan bersama-sama?,Saat makan bersama kamu terkadang makan lebih banyak, biasanya kamu hanya dapat menghabiskan dua sendok nasi tetapi saat makan bersama kamu dapat menghabiskan tiga sendok nasi atau lebih bahkan lebih loh. kenapa hal tersebut bisa terjadi? Hal tersebut dapat terjadi karena pada saat berkumpul kita merasakan suasana yang hangat dan nyaman serta dengan adanya obrolan membuat kamu tidak fokus makan karena asyik dengan suasana tersebut.
Pengaruh sosial juga dapat mempengeruhi apa yang kamu makan loh! Seperti saat di restoran kamu cenderung memesan pesanan yang sama dengan temanmu, atau ketika makan sendiri kamu biasanya akan menolak untuk makan makanan penutup tetapi ketika makan bersama dan kamu melihat yang teman-teman yang lainnya makan, kamu akan terpengaruh dan akhirnya kamu akan makan.
6. Kenyang Spesifik-Sensori
Nah yang terakhir yaitu faktor kenyang spesifik-sensori, kenyang spesifik-sensori dikatakan juga tipuan rasa kenyang. Kenapa di sebut tipuan rasa kenyang? Sebab ‘kenyang’ yang kamu rasakan bukan kenyang yang sebenarnya, tetapi lebih kepada rasa bosan dengan ragam makanan yang ada. Otak merasa jenuh dengan rasa makanan yang hampir sejenis. Untuk memahaminya simak contoh berikut ini, ketika kamu merasa ‘kenyang’ setelah makan nasi padang tiba-tiba temanmu menawarkan coklat, kamu pasti akan mencicipinya meskipun kamu tadi merasa kenyang.
Nah itu dia beberapa penyebab dan faktor yang dapat mempengaruhi orang makan terlalu banyak, terus gimana nih caranya agar kita dapat mengontrol seberapa banyak kita makan? Tentu saja dengan mengatur pola makan kita.
DIET
Diet sering disalah artinya dengan “sedikit makan” padahal sebenarnya diet bertujuan mengatur komposisi makanan dan pola makan yang sesuai.
Apa saja sih yang harus dilakukan?
- Hindari Susu full-lemak, Keju, Pie, Biskuit, Makanan yang dibakar
- Perbanyak Buah dan Sayur
- Roti, Kentang, Nasi Boleh tetapi dengan komposisi yang sesuai
- Selain itu Melakukan Aktifitas Fisik seperti berjalan kaki 10 menit, dan mengurangi menonton TV.
Konsisten dan mindset adalah kunci utama ketika kamu ingin menerapkan pola hidup yang sehat. Kamu juga dapat memberi reward kepada dirimu sendiri, seperti makan mie instan ketika dapat menerapkan pola makan yang sehat selama satu minggu.
